寒冬已經悄然來襲

會發現難免總是口乾舌燥

寶寶們都知道要多喝水才能讓身體更健康

殊不知，重要時間點飲水才是健康王道

今日，健康飲水課堂再次開班

跟小編一起了解完美喝水時間點！

黃金喝水時間點

起床後

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水（先刷牙，再喝水）可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食。

工作和學習前

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

吃飯前

食物消化是一個漫長而複雜的過程，飯前喝水能夠給腸胃“預熱”，使腸胃快速進入工作狀態，促進消化吸收。同時，飯前喝水還能加速血液迴圈，清理血液垃圾，間接提高大腦活力。據研究顯示，堅持飯前30分鐘喝500毫升的水，能有效減少食量，對減肥也很有幫助。

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人應當多喝水，大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

下班前

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

吃飯後

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。

運動前

運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250-500毫升；運動前即刻補150-250毫升；運動中每15-20分鐘補120-240毫升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

開空調半小時後

寒冬將至，人會變得更加依賴空調，享受溫暖的環境。但空調房內空氣乾燥，極易造成人體水分流失、鼻腔等處粘膜過幹，甚至還易引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等皆可，水溫以40℃左右為宜。

發燒時

人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要。建議少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

心情煩躁時

腎上腺素有時被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其它身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

洗澡前

許多人澡後頭暈，甚至暈倒，其實多數都是因脫水導致的。尤其在冬季，熱水洗澡會導致全身皮下毛細血管擴張，脫水時身體調節不好，就會突然低血壓，繼而心率加快。建議在洗澡前喝200毫升左右水，能避免脫水情況的發生。

睡覺前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

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第一杯水怎麼喝？

1。空腹

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。

2。慢飲

小口吞嚥。飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

3。300毫升

一個健康的人每天至少要喝8杯水（約2。5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

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