導語：從120斤到90斤，原來靠的是這5個方法，讓你不節食也能瘦

相信每個經歷過減肥的人都知道，減肥並不是一帆風順的事情，體重就是起起落落落

落落

落落

落落

落落

落落

落落起吧

……

減肥之前，小可愛們需要

確定下自己是不是真的胖？

有的姐妹明明瘦的不行，也嚷嚷著減肥，對身體健康是會有影響的，千萬

不要為了美去犧牲健康

，

那就不值當了！

網傳一張各個身高所對應的

標準體重

，大家可以對照下~

這是世界衛生組織推薦的女性標準體重，在標準體

重

上下浮動10%

都是正常的。

也就是說如果你身高150cm，50kg也在正常範圍，不用盲目減肥~

如果你超過了這個標準，那你可以繼續往下看了。

我告訴你我從120斤到90斤靠的5個減肥方法，讓你不節食也能瘦！

1.多喝水

水是人體中很重要的成分，人體的細胞大部分都是由水構成的。

人們腸胃中的食物被充分的消化吸收，這些過程都需要水的參與，而且人體內許多營養成分都得充分的溶解於水，才能被吸收，多喝水也有助人體的新陳代謝。

2.吃東西要細嚼慢嚥

吃東西細嚼慢嚥有利於食物的消化，細嚼慢嚥可以促進身體對食物的吸收，減輕腸胃的負擔。

吃東西細嚼慢嚥能夠有效地預防高血壓、高血糖等症狀，因為細嚼慢嚥的時候可以讓血糖上升的速度減慢，可以防止因為吃的過快使食物傷及到氣管或者刺激到腸胃而引起的腸道性疾病。

牙齒對食物起著物理粉碎的作用，透過充分的咀嚼可以將食物嚼得較碎，增加食物與口中液體的接觸面積而促進食物更好的消化，從而減輕腸胃負擔。

3.堅持運動

運動的好處很多，可以促進

血液迴圈、增強體質、加快新陳代謝。

運動可以使精力充沛。

日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高

；

而且運動還可以減肥瘦身！很多好身材就是靠運動來達到效果的。

4.

粗糧蔬菜多吃

在生活中高強度的體育鍛煉帶來超好的食慾，這個時候吃啥都香，如果還要節食，那真是太難受了。

其實我們普通人減肥，並不需要像某些明星一樣瘦得那麼多，所以只要開始運動，我們完全無需節食，只需要科學調整飲食比例就好。

在減肥期間，我們要將粗糧和綠色粗纖維蔬菜、水果在飲食中的比例提升到

80%

左右，

而白肉、紅肉、油脂、糖分等其他食物攝入量不能超過

整體比例的20%，

這樣我們就能在保證營養供給的情況下，達到減脂的目的了。

5.健康的飲食

均衡飲食和適量運動對於人們十分重要。

均衡飲食使身體正常運作，有助於抵抗疾病，讓人時刻感到精力充沛並維持理想體重。

均衡飲食是指選擇多種類和適當分量的食物，以便能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長，增強抵抗力和大致適中的體重。

那麼減肥期間該怎麼吃才健康呢？

這個是一直在被大家關注的問題，在這裡，小編給大家分享一個自己一直在吃的方便快捷的減肥食譜！大家可以學起來。

蒸玉米麵菜糰子

蒸玉米麵菜糰子的用料

玉米麵70克，雞蛋1個

豆腐1小塊，小白菜一斤

胡蘿蔔半根，鹽1-2克

雞精1克，蠔油1勺

十三香2克，白胡椒粉1克

白糖0。5克

蒸玉米麵菜糰子的做法

步驟1：

胡蘿蔔，青菜焯水，把水分擠幹 豆腐切碎，雞蛋打散炒一下切碎

步驟2：

加入鹽糖，白胡椒粉十三香，蠔油雞精調味，我又加了一點黑胡椒碎，辣辣的，很好吃，

步驟3：

攪拌均勻

步驟4：

輕輕的攥捏成團

步驟5：

裹上一層玉米麵粉

步驟6：

鍋中墊蒸饅頭紙，或者盤中刷油，水開後計時蒸8-10分鐘

步驟7：

皮很薄，都是菜，一頓吃一盤也不怕多，趁熱吃，涼了皮會變硬

如果你想要健康的管理飲食，那麼可以參考這套專業的輕斷食書籍：

《每週兩天輕斷食》。

無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

從現在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點選下方連結購買，開啟新的健康生活吧！

011-【兩冊】減糖飲食+每週兩天輕斷食 減糖生活 食譜書籍

¥

79

小店

購買