對於健身玩家來說，蛋白粉是一個非常實用的健身補劑，它含有充足的蛋白質，而且分離程度比牛肉雞肉都要高，吸收起來也比較容易。

同時價格低廉親民，不用太有錢也能消費得起。也不用擔心牛肉雞肉吃不下的問題，訓練完喝兩勺非常方便。

但是我們也有一個問題，就是蛋白粉喝下去也沒有什麼反應，不知道身體是否吸收利用，這想必是很多玩家的一個疑惑。

首先我這裡有個觀念，如果蛋白粉中的蛋白質你都不能吸收的話，那豆腐、牛肉、雞肉裡的蛋白質你還是不能吸收，或者吸收效率很差。

所以當你發現你不能吸收蛋白粉的時候，你不要忙著換牛肉雞肉，你得先調理一下自己的腸胃，讓你的吸收能力提上去。

判斷蛋白粉有沒有被吸收，那就要看你喝完蛋白粉之後的身體反應，出現以下身體反應，說明蛋白粉沒有被充分吸收。

喝完蛋白粉拉肚子，說明腸胃耐受性較差

有些人喝完蛋白粉會出現拉肚子的情況，這種情況說明你腸胃耐受性比較差，對蛋白粉沒有相應的消化酶來促進吸收，就會造成拉肚子的情況。

一般有這種情況的人喝純牛奶也會拉肚子，也有一部分剛開始喝蛋白粉的人也有拉肚子的情況。

你可以先觀察一下，如果接連一個星期，每次喝完蛋白粉都會拉肚子，那說明你不適合喝蛋白粉。

當然了，一些工藝不好的80粉90粉也會有拉肚子的情況，你可以嘗試用正規廠家渠道的蛋白粉，儘量不要選擇三無產品。

喝完蛋白粉放屁臭，說明蛋白粉喝多了

那最常見的一種情況就是，喝完蛋白粉放屁會很臭，這種情況一般說明蛋白粉攝入量大於需求量。

這種情況只能證明蛋白粉有一部分被浪費了，但不能說明身體沒有吸收蛋白粉，所以你可以嘗試減少蛋白粉攝入量。

但是如果你喝兩勺蛋白粉都會放屁很臭，那說明你的訓練量太小了，滿足不了每公斤體重2g的蛋白質建議用量。

如果訓練強度也很大，但是隨便喝點蛋白粉就會放臭屁，那說明蛋白質沒有吸收能力，這種情況一般發生在易瘦體質的人身上。

喝完蛋白粉尿白沫，說明運動過量或吸收不佳

觀察尿液泡沫量，也是一種判斷蛋白粉吸收情況的好方法，在這裡要分兩種情況。

如果你喝完蛋白粉尿出來很多白沫，但是聞著味道只有尿騷味，那說明蛋白粉喝的比較多，或者吸收不是很好。

但是如果你尿完有一股子濃重的老壇酸菜味，聞著還挺香的時候，就要注意，這屬於運動過量。

一般來說，運動前喝蛋白粉，或者運動強度太高的玩家，都會出現尿酸過高的情況，需要特別注意運動量。

當然了，這些條件並不能絕對判斷蛋白粉是否被肌肉利用吸收，但是你可以根據你的運動強度和蛋白粉補充情況來綜合判斷。

作者：強硬健身

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