虎頭肌在哪裡訓練

肩膀代表著上半身的門面，而一對飽滿的三角肌，絕對可以為你的肩膀增色不少。從而提升氣質，營造爆棚的男子力！

下面就精選了6個練肩動作分享給大家

每次訓練你可以挑選3-4個動作，每個動作做3-4組

新手每週做1套，老手每週做2套

動作一、繩索前平舉

目標：

三角肌前束

要領：

軀幹前傾，從胯下拉過繩索，一直到手臂平行於地面，注意不要聳肩借力。

動作二、單臂高翻+推舉

目標：

三角肌前、中束

要領：

用爆發力提啞鈴翻舉過肩，之後完成一次推舉。

動作三、屈肘啞鈴側平舉

目標：

三角肌中束

要領：

肘90度彎曲進行側平舉，將大臂抬到與地面平行，然後讓兩隻啞鈴回到體前。

動作四、交替啞鈴前平舉

目標：

三角肌前束

要領：

一條手臂舉到與地面水平，然後保持頂峰收縮，再舉另一隻手臂來替換它。

動作五、槓鈴前平舉

目標：

三角肌前束

要領：

身體直立、收緊腰腹，減少前後的擺動，將手臂舉到平行於地面的高度。

動作六、反向飛鳥

目標：

三角肌後束

要領：

90度俯身，肩後束髮力帶動肘部向上提，直到大臂平行於地面。

交替用中立位（拳心朝前）、內旋位（拳心相對）以及外旋位（拳心朝外）去做，給後束帶來不同的刺激。