運動時可以喝水嗎

人在運動之後，出了大量的汗，口渴難忍，於是不管三七二十一，一口氣喝進大量的水，所謂“暢快淋酒、但是從養生的角度來說，這樣是對身體有害的。

汗液中存在大量的電解質，主要是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣離子，這就是人們常說的“鹽分”，所以我們知道汗是鹹的。當大量出汗時，丟失的不僅是水分，同時也丟失“鹽分”。醫學研究表明：1L汗水中有1。5~3g鹽，如果勞動半天出汗5L，就要失去鹽分7。5~ 15g。如果一次喝進大量白開水卻不補充鹽分，而水分經胃腸道吸收以後，又經過出汗排出體外，隨著出汗又帶走一部分鹽分，結果血液中的鹽分越來越少，濃度越來越低，吸收水的能力也越來越弱，一此水分就會很快被吸收到組織細煙內，使細胞水腫，造成醫學上的“水中毒”，表現為頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒，甚至猝死，很是危險。而喝水速度太快也會使血容量突然增加過快，從而加重心臟的負擔。

因此，運動後不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，提倡先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，然後再少量多次的喝，並在水裡稍加一點鹽，飲用淡鹽水，加鹽量在0。2% ~ 0。3%即可。

除此以外，運動後還應當做到“五不宜”：第一，不宜立即吸菸。第二，不宜馬上洗澡。第三，不宜貪吃冷飲。弟四，不宜馬上蹲坐休息。第五，不宜立即吃飯。