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枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

由 WELL健康 發表于 綜藝2021-09-26
簡介親身感受頭部與頸椎是否舒適如果你調整了睡姿和更換枕頭後起床還是覺得脖子疼痛,可能是以下原因1.睡覺時的運動有些人可能睡覺的時候會突然坐起來或揮舞著四肢,甚至出現夢遊的情況,這些都會使頸部肌肉勞損

保健枕頭怎麼使用方法

你每天早晨醒來都會脖子疼嗎?

80%的人是肯定的回答,甚至有人還落枕了,這時人們通常會抱怨:

枕頭太高了、太低了、太硬了或太軟了……

枕頭表示,這個鍋我不想背,明明是你挑的我,又不會正確使用我。

枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

其實早晨醒來脖子痠疼無非就2個原因:枕頭沒挑選對和位置沒枕對。

很多人都要問了,枕頭不就是枕在“頭部”下面嗎?還分什麼位置對不對?

其實

枕頭除了墊住頭部,也得把脖子墊住

,這樣能讓頸椎得到充分休息。

正確的枕頭用法:

1。 整個頭部和脖子要剛好在枕頭上,但也不能把肩膀也放到枕頭上。

不能只有一半腦袋在枕頭上,甚至頭部完全脫離枕頭 。

2。

枕頭除了用在頭部還能這麼用

側睡者可以將枕頭放在兩腿之間,可以幫助脖子與脊椎對齊,以緩衝和防止脊椎扭曲。

仰睡者可以在膝蓋下放一個枕頭,以減輕壓力。

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3。 選擇枕頭的時候也要挑可以契合頭頸肩部的枕頭。

枕頭太低,無法為頸椎提供足夠的支撐,容易肌肉勞損。

枕頭太高,會擠壓喉嚨,呼吸不順暢,容易降低睡眠質量。

枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

兩個小技巧快速挑選合適高度的枕頭

1。 拍照觀察是否能夠維持頸椎正常生理曲度

2。 親身感受頭部與頸椎是否舒適

枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

如果你調整了睡姿和更換枕頭後起床還是覺得脖子疼痛,可能是以下原因

1.睡覺時的運動

有些人可能睡覺的時候會突然坐起來或揮舞著四肢,甚至出現夢遊的情況,這些都會使頸部肌肉勞損。但你睡醒起來並不知道自己昨晚做過的事情。

另外,入睡困難的人在睡前的反覆折騰和轉身也會在脖子上產生壓力。

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2.先前運動受傷

例如你今天去跑步運動了,在這過程中受傷了,很有可能你在當下並沒有任何感覺,到了晚上照常上床睡覺,但第二天早晨醒來時頸部非常痠痛,僵硬,卻被你誤認為是睡姿的問題。

3.白天不良的生活行為

例如:

在電腦前工作太長時間,或用同一個姿勢看了太久的電視

用頭和肩膀夾著手機打電話

長期背單肩挎包

攜帶沉重的揹包

戴較重的項鍊

不正確的坐姿

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如果你只有起床的時候疼了一下,其他時候都沒有脖子痠痛時,可以採取以下3種措施來緩解疼痛:

1。在脖子上的疼痛部位冰敷 20分鐘,這可以幫助舒緩和放鬆肌肉,減輕頸部肌肉的炎症。

2。儘量減少開車或做其他可能損傷頸椎的活動。

3。做一些輕鬆的運動,如散步、瑜伽或以下幾個動作:

枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

單手輔助抬頭伸展運動(well健康app裡有詳細講解影片)

枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

頸肌深層強化運動(well健康app裡有詳細講解影片)

枕頭不是用來“枕頭”的,專家教你正確使用枕頭,遠離頸椎病

燕式俯衝運動(well健康app裡有詳細講解影片)

如果採取以上措施後脖子痠痛沒有得到改善,或者疼痛加劇,甚至發熱頭痛、呼吸急促、脖子上有腫塊和四肢麻木刺痛,建議立即去看醫生,找出造成疼痛的原因。

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