胖子是怎麼來的，吃出來的唄！下面給大家總結出幾個容易發胖的飲食方法，一定要及時糾正啊，小心變胖哦。

1、禁止極端節食

長期的節食或者極端的節食減肥很容易導致身體缺乏營養從而導致肌肉流失。身體裡面的肌肉含量一旦減少，基礎代謝率就會下降，消耗的熱量就會減少，而脂肪的燃燒率也會降低。

節食減肥的弊端還在於這種方法很難長期持續進行，你的身體經過一段時間的節食會出現缺乏營養而死於大增的現象，一旦恢復正常飲食就會造成身體的吸收量增加以及暴飲暴食的現象，還容易導致減肥反彈。

2、愛吃零食

喜歡吃零食特別是甜食，這是大多數女生的共同特點，甜食中不僅含有大量的糖分，且飽腹感還很低，讓你吃了還想再吃，從而就導致熱量的過度攝入。大多數的零食不僅僅是含有糖分還含有很多鹽、各種食品新增劑等等，長期食用一定會造成脂肪的堆積以及浮腫。

3、偏食

長期的偏食很容易造成身體缺乏營養，這樣也會影響代謝和迴圈，對於身體來說也是不利於的。還很有可能造成體內毒素的堆積從而影響減肥。高熱量以及重鹽的食物也會加重肥胖

4、吃太快

吃飯的時間是飛快的，特別是朋友或者部門聚餐的時候，吃貨本質顯露無疑。吃的太快很容易在你大腦接收飽腹資訊時就食用過量，久而久之就很容易造成身體堆積大量的脂肪從而成為一個不擇不扣的胖子。

從我們開始吃飯到身體感到飽腹感需要大約20分鐘的時間，所以一餐吃飯的時間最好控制在20分鐘或者30分鐘左右。

減肥的基礎不僅僅是需要你攝入的熱量小於消耗的扔了，還需要你學會怎麼控制自己的飲食，跟高熱量以及高糖量的食物說不，還需要你管理好自己的飲食習慣，這樣才能瘦下去不會長胖。