01 既要生命，又要事業，還要家庭

這段時間，先是網易暴力裁員事件；接著普華永道員工，北大畢業生師睿南突發疾病離世；而84年出生的臺灣藝人高以翔錄製真人秀節目時居然也遭遇心臟猝死。

我們不禁要問，這個世界到底怎麼了？說好的“愛拼才會贏”，怎麼就變成了“愛拼要你命”呢？

以前，你可能只要考慮事業和家庭怎麼平衡，現在難道還要考慮事業和生命怎麼權衡嗎？

事實上，在我看來，這是一道偽命題，因為我們明明就可以既要生命，又要事業，還要家庭。

你可能會說，不可能吧，魚和熊掌不可兼得是自古就有的道理。你到是給我說說，到底要怎樣才能一舉三得，實現你的“既要、又要和還要”呢？

我的答案只有4個字：早睡早起。

就這麼簡單？是的，就是這麼簡單。

02 透支不起就早睡早起

我們都知道熬夜和猝死有很大的相關性，但現代996的高強度工作又逼得我們不得不增加工作時間，所以很多人晚上要麼還在加班，要麼就是不甘心結束這一天，非要打上幾局遊戲或者刷上一部劇才捨得睡覺。

身體在已經透支的情況下繼續透支，終於有一天，駱駝背上會迎來最後一根稻草，這時候，猝死這件事情就離你你不遠了。

然而，“早睡早起”卻完全不一樣，因為經過一個晚上的睡眠，你的身體就彷彿充了一整夜的電。這時候無論是身體的疲勞程度，還是精神情緒的焦慮程度，都會大幅度下降。

不過有人不愛聽這話，他們會說：哎呀，你是百靈鳥型，我是夜貓子型，我們完全就是兩類物種嘛！

每當有人這麼講的時候，我就會反過來給他作一個類比：你是在手機電量只有9%的時候會更焦慮，還是手機電量還有90%的時候更焦慮呢？

沒錯，早上起床的時候，你身、心、靈的電量都在90%以上，所以此時此刻，你的狀態就和“透支”這兩個字兒沒什麼關係了。

03 早睡早起，你的大腦需要獎勵

看到這裡，你似乎覺得早睡早起的確好處不少，但是，“臣妾做不到啊”。

的確，一開始要踐行早起，的確是有一定難度的，畢竟你的生物鐘可能已經停留在8點很長時間了，哪怕某一天7點30分要起床，都有點要命。

我以前也是這樣的，但你猜猜我是怎麼做的？

如果你看過《習慣的力量》這本書，裡面的一個習慣模型必然會讓你醍醐灌頂。

習慣公式：觸發刺激->行動->大腦獎勵。

關於“觸發刺激”，你可以把它理解為鬧鐘響起；但“觸發刺激”並不能每次都把你從床上叫起來，鬧鐘響了被拍掉，然後繼續呼呼大睡的同學在整個地球上都比比皆是。

所以坦白來講，只有你的行動能獲得大腦獎勵了，你才會有足夠的動機去不停地行動；而也只有在早起這件事情上能讓大腦嚐到甜頭了，大腦才更容易幫助你堅持。

那問題又來了，早起怎樣才能讓你獲得大腦獎勵呢？

比如我是這麼做的：在我最開始踐行早起時，一方面，我每個階段僅僅只把起床時間往前提15分鐘，因為這樣不會太過於痛苦；然後早起的這15分鐘，就統統用來玩遊戲。

是的，你沒有看錯，要養成早起習慣，在最初階段，千萬別去幹什麼讀書學習這種高大上的事兒（除非你特別喜歡），你一定要讓你的大腦嚐到甜頭。

而一旦你能在早起後的這段時間，找到一件你喜歡的事情來做，比如打一局《王者榮耀》，這個好處是不言而喻的：因為你不僅能刷完牙坐進沙發玩上一局，而且這個時間點，無論是父母或者是你的另一半還都睡著呢，所以在這期間完全就沒有人會和你囉嗦或者打斷你。

這時，你就能進入心流，而且妥妥地讓大腦獲得一次獎勵，從而進入良性迴圈，繼而促使你不斷為了獲得這種大腦獎勵而逐步養成了早起15分鐘的習慣。

你看，如果這樣安排：每2個月把起床時間往前提15分鐘，比方說你原本假設8點起床，那麼1年下來，你6點半起床的習慣就養成了；2年下來，你甚至能做到5點準時起床。

04 踐行長期，“時間的朋友”可期

5點準時起床意味著什麼呢？這意味著你每天要比身邊的普通人多出3個小時不被打擾的時間。

一旦你習慣了5點起床，你原本需要熬夜的工作就能在精力充沛的早起時間段去完成了；你原來積攢得越來越多的電子書，也有機會去學習閱讀了；你甚至也可以和我一樣，用每天早上5點到6點的一個小時專門用來寫作。

而我正是利用了這段黃金時間，從2018年開始，以平均每年出版一本書的速度，在完成我整個人生總計出版50本書的藍圖。

是的，很多人忽視了“長期”的力量，把太多寶壓在了“短期”身上。而早睡早起，卻可以幫你“踐行長期”，做時間的朋友。

而且，由於在我的時間表裡，原本熬夜要去完成的工作，完全可以安排在清晨進行。而晚間，我就能更坦然地把寶貴的時間和家人共享：

在書桌前和兒子共同一邊練練書法，一邊聽聽歷史小說；

和愛人在枕邊聊聊天，交流一天的心得。

你看，早睡早起，是不是真的能讓你：既要生命，又要事業，還要家庭。

05最後的話

今天的內容，我們從最近頻繁發生的絕症和猝死事件說起，一起討論了熬夜的話題。從這個話題中，我們一起找到了“既要生命，又要事業，還要家庭”的方法：

首先，猝死完全可以避免，核心是早睡早起。

第二，我們一起學習了習慣公式：觸發刺激-行動-大腦獎勵。透過早起時間，做一些自己感興趣的事情來給大腦製造獎勵，讓自己不斷提前起床時間的同時，使用“踐行長期”的方法，做時間的朋友。

第三，由於早起已經能做完很多事情，所以晚間時間就能更多地用來陪伴家人和孩子。

今天的最後，我想知道你每天是幾點起床的，你看完了這篇文章後有沒有提早起床時間的計劃，你的目標是幾點起床呢？歡迎你在評論區留言，立貼為證。一年後再回來的時候，你已經變成了“既要生命，又要事業，還要家庭”的自己啦。

每次為你凝結一個知識結晶，每次都讓你進步一點點。

我是行為心理的研究者和踐行者，我是何聖君，我會經常撰寫我的心得和你分享，為了不錯過對你有用的內容，請你關注我，讓我們保持連線，一起擁有睿智的靈魂。我們下次見~