最近，一項發表在《自然醫學》雜誌上的研究顯示，衰老雖然持續進行，但並非勻速發展；人體衰老有3個變速檔，分別是

34歲、60歲和78歲。

3個年齡，人會一下子變老

美國的科研人員在調查4000多名實驗物件後發現，人體的蛋白質水平總體保持相對穩定，但在

34歲、60歲和78歲三個年齡，多種蛋白質的讀數發生了很大變化

。研究人員解釋，這些蛋白質水平的變化

不僅是人體衰老的特徵，更可能是衰老的原因。

34歲：健康從巔峰轉向下坡

34歲左右的人群大多處於家庭負擔重、工作壓力大、人際關係複雜的狀態，很大程度上影響了身心健康，這些外部因素與體內蛋白質讀數驟變互為因果關係。

記憶力、協調性變差

30歲後，大腦血液迴圈減慢，血流量減少，腦內神經細胞數量逐步減少，從而影響記憶力、協調性及大腦功能。

骨質開始流失

人體肌肉量在25~30歲達到峰值，而後隨年齡增長逐漸降低，進而影響機體代謝速率，35歲左右，骨質開始流失。

肺活量緩慢下降

30歲開始，心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚，心臟傳導系統開始衰老。與此同時，肺活量也開始緩慢下降。

更易出現心理問題

34歲左右的人群，因壓力、責任感的增加容易導致焦慮、抑鬱等心理問題。

60歲：各項機能步入老年

60歲左右，人正處於更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態的改變，這些因素共同導致衰老速度加快。

心臟逐漸衰老

60歲左右，心臟每搏輸出量較20歲時減少30%~40%，心臟傳導系統持續衰老，易導致機體供血不足和代償失調等問題。

消化功能衰

退

60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，消化酶分泌減少和活性減退，消化功能下降，胃腸道疾病風險隨之增大。

免疫功能降低

內分泌系統衰老主要體現在各種激素水平及靶器官對它的敏感性上。隨著年齡增長，人體內T淋巴細胞總數不斷減少，免疫功能隨之降低，更容易受到細菌、病毒的侵襲。

心理逐漸出現落差

在心理上，60歲左右的人群由於身體機能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變，很容易產生心理落差，也會加速衰老。

78歲：系統、臟器快速衰老

78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，神經、泌尿、呼吸、迴圈等各系統，以及認知和心理都出現明顯變化。

變遲鈍、記憶力下降

神經系統方面，老年人腦細胞數量及突觸連線減少，腦血流量減小，導致記憶力下降、易疲勞、對外界反應遲鈍等問題。

泌尿系統功能減弱

腎動脈硬化、腎血流量減小，會導致腎功能減退。老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻、尿急、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌鬆弛，多會出現尿失禁症狀。

呼吸肌力量衰

退

老年人會出現呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題，導致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨著纖毛運動減弱，老年人的排痰能力也逐漸下降。

認知功能退化明顯

這個階段的老人大腦功能衰退，認知功能退化非常明顯。大腦衰老從73歲起會有4年左右部分認知障礙期，隨後的一年半到兩年內就可能出現阿爾茨海默症或類似的認知障礙疾病。

出現性格障礙

心理層面上，老年人常表現出以自我為中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障礙及空巢綜合徵等心理問題。

正視衰老是延壽關鍵

正視衰老是延緩衰老的關鍵，保持樂觀心態尤其重要，不論處於哪個年齡階段，保持良好生活方式和飲食習慣都十分重要。

01

注意平衡膳食、結構多樣、穀類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。

02

生活方式上，注意勞逸結合、及時舒緩壓力、戒菸限酒並保證充足睡眠，注意吃動平衡，保持健康體重。

03

堅持適量運動對延緩衰老有積極作用。需要注意的是，老年人身體素質全面下降，鍛鍊一定要循序漸進，選擇運動時間不過長、強度不太大的全身性體育活動，如散步、快走、太極拳等。

04

不管哪個人群，一定要堅持定期體檢。