秋冬到，很多人習慣性的會吃點鈣片，給骨骼補補鈣。骨骼系統包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等，具有支撐身體的作用，對人的正常生命活動有著重要意義。除了日常注意補鈣，我們還需要做些什麼，來保障“骨骼健康”呢？今天完美產品就教大家“三減三健”的方法來保障你的骨骼健康。

完美保健食品小課堂給大家科普一下下人體骨骼的作用。一是支撐作用，生命支柱是骨骼

連線韌帶與肌肉，支撐站立與行走

健康骨骼多重要。二是保護作用，堅硬組織是骨骼，顱骨護腦肋護心，各司其職護人體，健康骨骼傷不起。

補鈣與維生素

D

。多食用富含鈣質的乳製品，如牛奶、豆腐等，多吃富含鈣的蔬菜。如芹菜、西蘭花、秋葵等多曬曬太陽，可以促進維生素

D

的合成幫助把鈣補充到骨骼中去。

關節營養素。關節是連線骨骼的紐帶，對於骨骼的健康是至關重要的硫痠軟骨素、

ll

型膠原蛋白肽透明質酸等軟骨營養物質，可以幫助關節更茁壯的成長。完美產品推薦完美牌臻固力固體飲料。

蛋白質。蛋白質是構成骨基質的基礎營養物質。完美保健食品小課堂提示：充足的蛋白質營養有利於骨骼的健康成長和骨量的維持，無論處於哪個年齡段都要注意補充蛋白質。

完美保健食品小課堂推薦大家快走、慢跑等運動方式，能夠使骨骼在抵抗重力中得到鍛鍊；使用啞鈴、槓鈴等運動器材負重適量，有利於增加骨密度；完美產品溫馨提示：運動需要適量，以免給骨骼增加負擔。每天鍛鍊

30

分鐘，每週

3-4

次的中度運動強度比較科學。