焦慮症屬於一種較為輕微的精神疾病，會導致失眠，還會導致心慌、胸悶、血壓升高等，焦慮的情緒緩解後，焦慮症所引起的症狀就會減輕甚至消失，所以要學會如何克服焦慮症。

怎樣才能消除焦慮？

1、深呼吸

人在焦慮的時候會感覺到很緊張，這時候可以做深呼吸，可以減輕你的焦慮和緊張感。當感覺到焦慮時，心跳會加速，呼吸也會變得更加急促。

2、活動下顎和四肢

很多人在焦慮、緊張的時候，都會感覺身體變得僵硬，有的時候會產生咬牙的本能反應，這時候可以嘗試著活動下巴和四肢，比如做擴胸的動作，活動一下自己的肩膀和腿，這樣不僅可以減輕身體的不適，還可以讓自己的呼吸更加順暢。

3、保持樂觀

自信心不足也是造成焦慮症的一個重要原因，所以要讓自己建立起自信心，當覺得自卑的時候，可以想象自己以前的成績，或者想象自己的成功，這會有助於減輕焦慮和不安。

4、學會放鬆

時刻處於緊張的狀態，也會使人感到焦慮，所以要學會放鬆。比如說，有些人在接電話前會有焦慮感，那麼可以在接電話前先深吸一口氣，之後再接，這樣可以讓自己冷靜下來，減輕自己的緊張情緒。在空閒時間做些有益於身心健康的事情，至於工作和生活上的煩惱，就暫時先不要去想，比如開車出去兜風，逛逛街之類的。

5、轉移注意力

工作中出現了焦慮，可以透過轉移注意力來緩解，例如將目光轉向窗外，讓眼睛和身體得到休息。也可以站起身，給自己倒杯水，上個洗手間，緩解一下壓抑的氣氛。

失眠、營養不良等都會導致焦慮症的發病率，所以要保證充足的睡眠，可以採取多種方式來改善睡眠質量，比如睡覺之前用溫水泡腳，另外要注意營養，飲食要均衡，不挑食，不能偏食，如果一個人吃飯沒有胃口，可以和家人、朋友聚會，這樣不僅可以促進食慾，還可以減輕焦慮。

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