在Yo妹看來，媽媽是世界上最慈祥的人，她們會用各種方法去保護我們，不受外界的傷害。

尤其是懷孕中的準麻麻，她們都會非常地謹慎，吃的要小心、喝的要小心，連走路也會倍加謹慎，甚至可能因為怕傷害小寶寶而選擇放棄自己一直喜歡的瑜伽。

在一般的情況下，準麻麻們對於在孕期練習瑜伽體式和調息都會感到十分恐懼和緊張。但是Yo妹今天就要糾正麻麻們的想法啦！

在瑜伽中，某些體式對於孕婦是非常有幫助的，它可以讓準麻麻們避免一些身體不適，如噁心、晨吐、便秘、腫脹頭痛、妊高症等等，還可以幫助消化，促進迴圈，幫助呼吸。在娛樂圈內，孕產瑜伽也是非常受藝人們歡迎的。

↑影視藝人蔣勤勤↑

↑影視藝人霍思燕↑

↑臺灣瑜伽皇后唐幼馨老師↑

孕期繼續瑜伽 why not？下面就讓Yo妹敲敲黑板，安利幾個可以幫助準麻麻緩解孕期不適的體式給大家。

坐角式

功效：

使生產更加容易，經常練習可以將產痛減到最小。排尿會更加容易，也可使陰道分泌物得到調理。骨盆保持寬闊，為嬰兒移動提供了空間，脊柱也更加強健。

體式方法：

首先用一塊毛毯疊起約8~10釐米厚度，再以手杖式姿勢坐在毛毯上。

分開雙腿，相繼向兩側拉伸。保持雙腳腳底繃緊，腳趾向上垂直在地面。

雙手保持手杖式，上提脊柱。這一體式可以透過上身靠牆來練習，這樣脊柱始終能夠得到支撐。正常呼吸，只要沒有緊張感，可以儘量以這姿勢久坐。

注意：不要抓住腳趾，身體也不要前屈。

退出方式：

回到手杖式姿勢，雙腿伸直時不要前伸，依次彎曲膝蓋並將雙腿依次收回中心，這樣腹股溝處感覺不到絲毫壓力。

英雄式~英雄輪轉式

功效：

英雄式避免了孕期中雙腿的腫脹，防止靜脈曲張。一塊摺疊的毛毯抬起了上身，這樣子宮就不會被迫下壓，上舉雙臂使呼吸正常並使氣息自如。

體式方法：

屈膝跪地，雙膝合攏。雙腳分開腳底朝天花板。腳趾和腳部呈直線。雙腳分開30~45釐米，臀部下坐直到貼在地面（呼吸1~2次）。

疊起一塊毛毯約8~10釐米厚度，放在臀部下使臀部高於雙足。

如果雙膝併攏很難做到，為了避免壓迫腹部，可以將膝部分開，正常呼吸，姿勢保持儘量長久。

退出體式：

十指交叉後手腕向外翻，向前伸展雙臂與肩膀平行。然後雙臂朝頭部上方伸展，掌心朝向天花板。正常呼吸並保持20~30秒。最後呼氣放下手臂。

臥英雄式

功效：

緩解晨吐、便秘和腸胃脹氣的症狀。

體式方法：

英雄式坐姿坐好，用兩個枕頭十字重疊，墊在臀部下方。呼氣，向後傾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次將手肘和前臂放在地面。

繼續後傾，直到頭頂也放在地面。放鬆背部，將後腦勺、肩膀和軀幹都放在地面，再將雙臂直於身體兩側（保持15秒，呼吸1~2次）。

向頭部上方伸展雙臂，掌心伸向天花板。正常呼吸，保持姿勢30~60秒，之後儘量延長持續時間。

退出體式：

雙手移向雙腳，抓住腳踝。將頭部和上身抬離地面，以手肘支撐身體。坐回英雄式姿勢，放鬆雙腿。

在這個體式中，上身位於枕頭之上，這樣商社和頭部的位置就高於大腿。雙臂保持與體側或伸展於頭頂。

根據個人能力和體質，在懷孕六個月之前，都可以練習這些體式哦！

只要做對方法和堅持習練，相信你的孕期會變得更加輕鬆。準麻麻們這些簡單的體式你學會了嗎？