你會怎麼做哺乳媽媽

從寶寶呱呱落地開始

寶寶的口糧就指望媽媽的糧倉啦~

想要寶寶吃得好又豐盛

從內至外都需要媽媽們的重視

廢話不多說

進入今天的主題

教你如何做一個

高效哺乳的辣媽！

高效哺乳第一步

產後早接觸、早吸吮、早開奶

產後儘早和寶寶進行肌膚接觸，做到早接觸、早吮吸、早開奶，做到

每天哺乳8-12次，

因為在剛分娩時，寶寶可以透過辨別媽媽的氣味和奶水的味道，產生激勵作用，對其做出反應。

分娩時高水平的腎上腺素可以使寶寶敏銳，並讓他準備好尋找媽媽的乳房吃奶。

肌膚接觸不僅可以防止寶寶出現乳頭混淆的情況，還能

提高母乳餵養成功率；

學會按需餵養，這可以幫助媽媽更加敏銳地觀察孩子給予迴應，能夠理解孩子發出的訊號，這也是親子依戀關係最初的互動模式哦~

高效哺乳第二步

使用正確哺乳姿勢

哺乳姿勢是否直接影響寶寶的喝奶質量，餵奶儘管聽上去是一件平平無奇、稀鬆平常的小事。

但是有多少母乳餵養狀況是由於哺乳姿勢不正確引起的呢？比如說：乳頭破損、乳頭白泡、寶寶吃奶效率低等等。

哺乳姿勢又有以下幾種常見方式：

此外，半躺式、橄欖球式、69式、俯臥式等也是媽媽們可以嘗試哺乳的姿勢哦。

但其實無論是哪一種哺乳姿勢，只要做到了這個要點，寶寶的銜乳就做得好，哺乳自然也會輕鬆了啦~

不管是哪一種哺乳姿勢，做好以下幾點才是硬道理！

1、 寶寶耳朵、肩膀、髖關節呈直線狀

因為有一部分媽媽在餵奶的時候，一不注意寶寶就會肚皮朝上，扭著脖子吃奶，這樣吃奶寶寶當然會不舒服，餵奶的效率自然就不高了。

2、讓寶寶下巴貼乳房，緊靠媽媽身體，腹貼腹

貼得近，含乳就能含得深，乳頭就可以避免受到拉扯；

並且寶寶吃奶的時候和媽媽

腹貼腹

是最好的，抱寶寶的時候，手可以

輕輕託著寶寶的頭部

做適當的支託。

3、鼻尖對乳頭，嘴巴儘量張大

寶寶鼻尖對著乳頭，吃奶時

從下往上微仰

含住乳房，儘可能含住大口乳房，注意不要把寶寶

頭部的位置放得太高，

嘴巴直接對著乳頭的話寶寶可能就不會張大嘴巴了哦，含乳自然就會變淺了。

4、餵奶有支撐，託好寶寶的頭、肩膀

哺乳期間寶寶的身體以及媽媽的背部、腰部、手臂都要得到給力的支撐，因為

坐得舒服，才能喂得好。

在餵奶期間哺乳枕、墊子、枕頭、毛巾卷或是踏腳凳等等都可以用起來哦！

因為餵奶時間大約

15-20分鐘，

如果媽媽和寶寶的姿勢不舒服很難維持這麼長的餵奶時間，把自己和寶寶都支撐得舒服了，自然餵奶的質量就高啦。

高效哺乳第三步

按需餵養是關鍵

按需餵養更符合

0-3月齡

這個階段寶寶的

生理特點，

能更好地滿足寶寶的需求。

因為小月齡寶寶

胃容量小，消化得快，

而這個時期是寶寶發育速度最快的時候，所需能量和營養非常多，所以寶寶就會餓得快。

按需餵養能

極好地滿足寶寶的心理需求，

因為寶寶餓了，需要媽媽了，媽媽立刻趕到，可以讓寶寶很好地感知媽媽的愛，為構建良好的親子信任關係打下良好的基礎。

按需餵養下的餵奶需要

取決於寶寶的飢餓感，

不強求餵奶次數和時間，特別是3月齡以前的嬰兒。

很多媽媽並不知道如何按需餵養，再加上寶寶還不能用語言表達自己的需求，因此只要寶寶哭了、鬧了、不開心了，家長就給寶寶餵奶，

這樣就會導致按需餵養最後喂成了

“點心奶”、“安撫奶”。

那麼怎樣才是按需餵養呢？

按需餵養對大家最大的考驗是，家長能不能正確判斷寶寶的真正需求，

按需餵養≠按哭餵養。

寶寶飢餓的早期表現包括

警覺、身體活動增減、臉部表情增加等，

飢餓的後續表現才是哭鬧。

雖然寶寶身體不舒服，甚至情緒不佳也會表現出不同狀態的哭鬧，但是這些原因引起的哭鬧是

無法透過餵奶得到完全安撫的，

只能暫時緩解寶寶的焦躁和難受的心理。

所以掌握寶寶的餵奶需求非常重要，可以透過以下幾點判斷：

①寶寶平躺時，頭總是向左或向右轉，同時還會張開小嘴巴，像是在尋找什麼；

②吮吸嘴邊的所有東西，比如衣領、袖口、被子角，吃得津津有味；

③飢餓時寶寶會有找尋乳頭的動作或者哭泣，餵飽後會自然地將頭轉開，不再吸吮，對你笑或者不哭了，容易進入睡眠狀態，說明孩子吃飽了。

雖然按需餵養

不強制規定餵奶次數和時間，

但是家長要知道，寶寶出生後2-4周基本就建立了自己的進食規律。

因此家長在餵養寶寶的過程中一定要注意去感知寶寶進食規律的時間資訊，這也是為以後建立規律餵養的良好飲食習慣打下基礎哦。

高效哺乳第四步

哺乳期飲食要注意

很多哺乳期的媽媽們本著“一切都是為了寶寶好”的原則，這也不敢吃那也不敢吃……

原因在於哺乳期媽媽的飲食

會直接影響乳汁濃度，

同時會透過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響寶寶

對輔食的接受度，

所以未來寶寶是否挑食和偏食，跟哺乳期媽媽飲食有很大關係。

但是哺乳期的媽媽真的什麼都不能吃嗎？

作為一名哺乳期媽媽，飲食要講究

營養均衡、營養充足和多樣化，

並不是越多越好，而是要吃得正確哦！

“

《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：

• 主食：穀類250~300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3；

• 肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220g；

• 牛奶：400~500ml，這是優質鈣的來源；

• 蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

• 水果：水果類200~400g；其他：大豆類25g，堅果10g。

• 油和鹽要控制，食鹽不超過6g。

”

媽媽們在哺乳期時，日常飲食可以做到以下幾點：

1、保證充足的能量來源

哺乳期的主食建議可以選擇

粗細糧搭配，

大米搭配適當的雜糧（如小米、黑米等）可製作成雜糧粥、雜糧飯。

不僅能達到食物多樣化，還能透過蛋白質互補提高營養價值，提供豐富的維生素。

2、營養來源不能少

①蛋白質

蛋白質可以說是每日

不可缺少的重要營養來源，

優質蛋白質可增進乳汁的質與量，魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，也同時提供多種重要的

礦物質和維生素。

哺乳媽媽可以每天增加比孕前多

約80-100克

的蛋白質攝入，也可用富含優質蛋白質的大豆及其製品代替。

②蔬菜、水果

遠離加工的食品，多吃水果和蔬菜，讓水果和蔬菜

佔熱量攝入的大部分，

水果和蔬菜沙拉就是非常簡單又好的健康食物，

③合理使用補充劑

母乳加上健康均衡的飲食，大部分就能為寶寶提供足夠的維生素和礦物質，但如果擔心營養不足，可以在

諮詢醫生後

服用維生素和礦物質補充劑。

哺乳期的每位媽媽都是小天使，哺乳之路艱辛不易，希望大家的哺乳路上都能有我們最溫暖的陪伴，多媽一直都在哦~