怎樣提高智商,讓自己變得聰明?

隨著神經科學和心理學的不斷進步，我們很快意識到智力是流動的。

這基本上意味著你的基線智力水平和認知過程的速度可以得到提高。

快速提高智力和快速反應大腦的14個竅門。

1。體育鍛煉

我很好奇這個沒有被更多提及！

研究一次又一次地顯示體育鍛煉是認知健康的必要條件。

有規律的鍛鍊可以增加大腦功能，改善記憶力，加快認知過程，並對抗阿爾茨海默氏症和痴呆症等疾病。

幸運的是，你不需要花太多時間在健身房來實現你大腦更好的目標。

專家建議，15分鐘的中度到劇烈運動是最佳化認知健康的必要條件。

我建議我的所有客戶每週完成某種形式的阻力訓練3倍，持續約45分鐘，然後在一週的剩餘

時間裡每天步行、騎腳踏車或徒步旅行60分鐘。

2。出去曬太陽

其中最值得注意的是維生素D缺乏症。

最近的研究表明維生素D缺乏與認知健康受損之間的明確聯絡。

當你沒有得到足夠的陽光時，你可能會受到情緒波動、抑鬱、焦慮和一系列其他負面影響。

每天至少獲得20分鐘的陽光直射。

3。獲得8-9小時的高質量睡眠

我們都知道剝奪睡眠會殺死你。

但你知道嗎，它真的會讓你更傻？

每晚睡眠6小時或更少的人被證明有嚴重的認知障礙，他們甚至沒有意識到！

他們的表現較慢，智力得分較低，總體生產產出僅為其所能達到的一小部分。

如果你每晚只有6個小時的睡眠，而你認為你很好……你沒有。

每晚睡7-9個小時，你就能讓自己更聰明。

為了獲得儘可能好的睡眠，我建議每個閱讀這篇文章的人（甚至你）做以下幾點：

投資購買一款超舒適的床墊

在窗戶上安裝遮光窗簾。

將恆溫器設定為23攝氏度，裸睡。（說真的，這對你更健康）

從房間裡取出所有電子產品，關閉任何發光裝置

睡覺前 60 分鐘關閉所有電子產品

每天同時間睡覺和醒來

睡前4小時戒酒

你可以用太多的竅門來提高睡眠質量，但這應該足以讓你開始。

我向你保證，你的大腦將比以往任何時候都快、更敏銳。

4。喝咖啡。

研究表明咖啡真的讓你更聰明。

除了遠離抑鬱症、痴呆症和阿爾茨海默氏症外，咖啡還已被證明可以增加認知輸出並加速認知過程。

5。每天冥想10-30分鐘

冥想已被證明幫助重建大腦中的灰質，並顯著提高認知能力。

長期來看，只需坐下來每天進行10分鐘的引導冥想，對你的大腦有巨大的益處。

放下電視遙控器，開啟你的冥想應用程式。

你不會後悔的。

6。玩各種不同的遊戲

雖然玩大量電子遊戲有明顯的壞處，但並非都是壞事。

許多研究已表明，從《使命召喚》到數獨等特定遊戲在適度劑量下練習時，可以產生積極的認知益處。

雖然相關性仍在調查中，但有足夠的證據表明，我建議每個人每天玩15-30分鐘的遊戲。

無論是象棋、還是普通的填字遊戲，以新的方式刺激你的大腦已被證明可以極大地提高認知能力。

7。拿起樂器

無數研究說明了一個事實我們都能直覺地知道。

音樂讓你更聰明。

接受樂器古典訓練有很多好處，不僅對你的大腦有好處，對你的社交生活也有好處。

音樂不僅是一種令人驚歎的愛好，會為你的社交生活帶來奇蹟，讓你成為一個更快更好的學習者。

8。志願者

雖然志願服務可能不會直接增加你的智力，但它有一些心理益處，可以作為“神經保護劑”。

研究表明定期志願服務的人患抑鬱症的風險降低。

他們還表明，志願者更有可能提高幸福感和滿足感，這對保持大腦健康起著重要作用。

9。吃高健康脂肪和低加工糖的飲食

許多研究表明，你的飲食對你的認知表現有巨大影響。

儘管我們在大多數研究中幾乎沒有觸及表面，但你吃的食物和你的認知健康之間似乎有直接的相關性。

具體而言，研究表明，食用100克以上的健康膳食脂肪（如魚、橄欖油和鱷梨）對認知有積極影響，食用加工食品有相反的影響。

因此，在逛甜品店之前，要吃一個健康的飲食，多吃蔬菜和健康的脂肪，並考慮你的大腦。

你可能會發現你一直在尋找的不公平優勢。

放棄這一點，讓我們談談一些會讓你習慣。

你必須避免的5個習慣

1。經常飲酒

但話雖如此，但它們都對你的大腦沒有好處。

酒精會使你更愚笨，並損害決策。

酒精很有趣。毫無疑問。

但它們拖累你的大腦。

2。無腦電視節目

避免無腦的電視節目。

它不會給你的生活增添任何內容，實際上會讓你更蠢。

3。吃糖

已經提到過這個，但值得重複。

研究表明，糖會讓你更啞巴。

它減緩了認知過程，使你的細胞老化，並使你變胖。

把它從你的生活中剪掉，你會因此變得更好。

4。壓力大

研究表明，壓力對你的認知健康有顯著的負面影響。

壓力確實讓你更蠢和增加你早逝的機會。

所以冷靜下來，也許重新考慮在工作中晉升，這會使你每週的工作質量和效率翻一番。

5。消極的心態

採訪了400多名成功人士。

他們中的一些人的智商高得離譜。而一些人也並沒想象中那麼聰明。

但他們也都算聰明，都是有積極良好的心態運作的。

這意味著他們都相信他們可以改進。

我注意到，消極和失敗的人都相信“現實是這樣，沒辦法改變”。

然而，高成就的成功人士相信“現實是這樣，但我可以改變它”。

無論如何，我希望這能有所幫助，並提供一些獨特見解。

祝你好運！