一、短腿呢

如今沒有一對漂亮的長腿不敢在大街上行走。如今不想擁有一雙纖細漂亮的大長腿，走大街，看到其他美女也可以抬起頭來，看到帥哥也有資本直接看。隨著年輕人的生長髮育，其高度變化不大。因此當許多女孩看到其他人有一個大的長腿時，她們不僅羨慕，而且自負。你要知道上帝是公平的，即使你的腿很短，也有辦法解決他。

二、柯基的演變

沒有天然的大長腿所以我們最基本的解決方案是改善我們的臀部，這樣我們就能在視覺上拉長他們的腿。如果你真的提高臀圍線，你不僅會變得更大長腿，而且會變得越來越健康。那麼你怎樣才能改善你的臀圍呢？當然，這是髖關節訓練，提臀是改善臀圍的唯一方法。還能緊緻自己的腿，提高自己髖關節的柔韌性，有效預防骨質疏鬆，更重要的是，還有一定的燃燒脂肪的效果。

三、現在是時候進化了

所以如果你想讓自己成為一雙大的長腿，那就從提臀臀部訓練開始吧！接下來，我為您推薦一些行動，你可以去健身房去問那些美女們幾乎要做這些動作來幫助自己提臀。

動作1：槓鈴盒深蹲

首先在你的身體後面放一個盒子，雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握住槓鈴，放在肩膀上。然後移動腿屈膝，臀部向後移動，讓身體下蹲。當屁股碰到盒子時，停一會兒，站起來恢復。動作中注意攔住背部。

動作2：槓鈴用力拉

首先，雙腳略寬於肩膀，腿屈膝，雙手緊握槓鈴自然下垂，並將槓鈴觸到腿前部。挺直你的背，踩上槓鈴，當槓鈴舉過膝蓋時，你的身體就會站直。然後，用腿屈膝，沿著身體放下槓鈴。在運動中要注意讓肩胛骨縮回，並伸直背部。

動作3：俯臥後抬起腿

找一個臺階或平地，然後幫我下去，手伸直，兩腿分開伸直。挺直背部，交替抬腿，當您到達最高點時，請停留一段時間，然後恢復。在這個動作中，除了腿部的運動外，身體其他部位也要保持穩定。

動作4：高弓步下蹲

首先把一個物體放在身體後面，然後把一條腿放在上面，另一條腿放在地上。雙手放在胸前，然後屈膝蹲下。當大腿與地面平行時，站起來恢復。注意後腿的膝蓋不要碰到地面。

行動5：寬距離深蹲

這個動作實際上是經典的深蹲的變體，首先調整兩腳之間的距離，使肩膀的寬度增加一倍。然後雙手放在胸前，臀部向後移動，同時，用雙腿下蹲屈膝起來，當大腿與地面平行時恢復。在運動中要注意膝蓋和腳的距離保持一致。

以上五個動作都是提臀行必須做的動作，每天堅持坐幾個。不到一年，你的臀部會高蹺起來，你的腿也會顯得更苗條。快點運動吧，別讓你的身體被歲月摧毀，但你永遠得不到你想要的身體。永遠只能做一個對世界失望的人，一個希望解渴的人。堅持的人總是知道每一天是明天的預兆，所有未來的美麗都是從現在開始的。

從現在起，我們應該學會對前一個人說拜拜，努力工作。不管你過去是什麼樣的人，不管你以前是什麼樣的人，只有你可以定義你自己的未來，因為未來的畫筆掌握在你自己手中。速度是70英里，只要動起來，構建長腿就不遠了。