記者 劉通 通訊員 李加鶴

四年一度的世界盃來臨，諸多新老球迷早已按捺不住激動的心情，添置了有關賽事的物品，也做好了熬夜看球的準備。“90後”球迷林強便在“雙十一”期間批次購買了功能飲料與咖啡，以便讓自己觀看比賽時能夠保持充足的精力。

根據世界盃賽程安排，部分關注度較高的賽事被安排在北京時間0點或凌晨3點，盃賽期間熬夜看球，對身體是否會造成損傷？山東省精神衛生中心睡眠醫學中心主任李翠鸞向球迷朋友提出科學的觀賽指南。

熬夜看球

白天補覺效果不佳

在食品行業，專家常說不能脫離劑量談毒性，類比至睡眠領域，也不宜脫離“劑量”談熬夜的危害。

“睡眠時長並非越多越好，睡眠質量好壞的依據，關鍵在於是否影響了自己的日間功能。”李翠鸞介紹，每天僅睡四五個小時但精力依舊充沛和每天睡八九個小時卻狀態極差的人皆不鮮見，基於個體的差異，時長並非衡量睡眠質量優劣的標尺。

世界盃期間偶爾熬夜觀賽，只要不影響白天的生活、工作、學習，便無關大礙。但整屆盃賽時間較長，李翠鸞還是提醒球迷朋友，欣賞精彩比賽的同時，主動做好睡眠管理，摒棄不良睡眠習慣。“在大家印象中，晚上欠缺的睡眠，可以透過白天小睡補回來，其實這屬於一種誤區。”李翠鸞表示，熬夜之後，白天儘量不要補覺，避免出現晚上失眠、白天繼續補覺的惡性迴圈。

在睡眠醫學領域，最佳睡眠時間段被稱為“黃金7小時”，即夜晚11點至次日早晨6點。尤其是凌晨3點之前，是深度睡眠相對集中的時間段，很多機體的重大生理功能，如生長激素的分泌、免疫因子的形成等，基本在這一時間段完成。而3點之後，人體深度睡眠會相對減少，熬夜看球至兩三點，次日白天補覺，雖然睡眠時長不算短，但睡眠的功能難以完成。

難以入眠

試試“找點事幹”

“大學畢業參加工作後，因為壓力很少熬夜看球，上次熬夜看的大型賽事還是去年的歐洲盃。”林強介紹，儘管自己喜歡足球，但受工作影響，近些年只會選擇性觀看大型洲際賽和歐冠決賽，更多足球資訊還是靠白天看新聞了解。“除了看完比賽白天精力不夠，更多是因為看完比賽後情緒也很激動，完全沒有睡意。”林強表示，特別是自己喜愛的球隊或球星絕殺對手時，還會在論壇或微信群與朋友一起交流分享，不知不覺中迎來黎明。

對此，李翠鸞建議，醒來不能再次入睡，可以透過“找點事幹”的方式來解決。“我們最常用的助眠方式有呼吸放鬆、按摩，或者讓自己努力保持清醒來抵消對睡眠的焦慮，以利於再次入睡。”如果賽後長時間睡不著，還可以起身活動，比如看書、做一些簡單家務；如果因為思緒過多難以睡眠，可以把想法逐條寫下來。

“儘量脫離電子產品，睡不著玩會兒手機，看看短影片，雖然消磨了時間，但更有可能加劇入睡困難。”李翠鸞說。

比賽結束難以入睡，還與食物因素關係密切。大賽之前囤功能飲料與咖啡，觀賽犯困時來兩口，已經成為林強看球的標準動作。“近兩年精力有些跟不上，不喝點飲料提神，很容易犯困。”林強說。對此，李翠鸞表示，咖啡等興奮性飲料並不像機械的開關那樣可以很快起效，多數時候恰恰是比賽結束，提神效果才更明顯，因此建議夜間看球謹慎飲用功能飲料。“另外，球迷很可能不會只喝飲料，大部分是邊吃邊喝，飲食過飽也會導致難以入睡。”

長期睡眠不足

會損害認知功能

人體是天然的預警器，睡眠不足的危害，在個人難以承受之前，便會釋放諸多預警訊號。“長期睡眠不足，最明顯的影響便是免疫力下降，注意力不集中、記憶力減退等認知功能損害，青少年還可能影響生長髮育。”李翠鸞介紹，長期嚴重的睡眠缺失，還可能導致高血壓、心臟病、內分泌紊亂等各種嚴重的疾病。

世界盃完整賽程持續約一個月，很多球迷會因頻繁觀賽，無意間形成晝夜顛倒的生物鐘，出現夜晚難以入睡等問題。對此李翠鸞建議，倘若出現失眠現象，不宜自行直接購買助眠保健藥品，最好先到專業機構諮詢，必要時做睡眠監測等檢查，科學掌握自身睡眠狀況，在醫師指導下決定是否服藥。

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