隨著年齡的增加，血管會發生退行性改變，繼而形成動脈硬化，血管的彈性也會變差，會造成收縮壓升高而舒張壓降低，所以老年朋友很容易出現高血壓的情況，並且以收縮壓升高為主。

再加上老年朋友的味覺器官會逐漸退化，在飲食方面他們總覺得食物味道太淡，所以就會放入過多的食用鹽，這也是引起血壓升高的一個重要原因。

雖然高血壓本身的危害並不是特別大，但是血壓控制不住就容易引發高血壓併發症，不管是心腦血管疾病還是腎臟疾病，對於健康的影響都是非常大的，所以到了一定年紀之後，一定要及時測量自己的血壓水平，將血壓控制在正常範圍內。

不過對於很多老年朋友來說，他們卻不知道標準的血壓和心率應該是多少，甚至對於血壓和心率會有一個錯誤的認知，今天一起給大家普及一下這個知識。

01

為啥說高血壓患者既要管好血壓還要管好心率？

對於高血壓患者，如果心率比較快的話，死亡風險和全因死亡率也會變高，所以高血壓患者不僅要管理好血壓，也要管理好心率。

心率過快，心臟的收縮負擔會增加，這樣就會增加心肌壓力，血流流通的阻力也會隨之變大，增加患上心腦血管疾病的風險。

02

65歲後，標準血壓和心率是多少？請對照自查，你達標了嗎？

1、心率

正常情況下，成年人心率的正常數值應該是每分鐘60~100次，心率跳動的快慢可受年齡、性別、生理因素等多個原因的影響。

一般來說年齡越小心率越快，老年人的心率跳動要比年輕人更慢一些，而女性要比男性快。

對於65歲以後的老年朋友，每分鐘的機率越接近60~70，說明心臟功能是比較好的。

如果心率過快的話，會引起心肌炎、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心力衰竭等疾病。

2、血壓

根據

《高

血壓學會最新指南》

規定：標準血壓數值是收縮壓

120mmhg，舒張壓80mmhg，血壓的正常波動範圍是收縮壓

120~130mmhg，舒張壓80~90mmhg。

不同的年齡血壓的標準也是一樣的，

65歲以上的中老年人群，正常的血壓應該保持在139/90mmgh之間，舒張壓和收縮壓差別不能太大，最好保持在這一範圍內，才是最合適的血壓狀態。

03

在家測量血壓時需要注意什麼？

1、測量血壓時周圍一定要保持安靜室內的溫度最好保持在20℃左右。

2、測量血壓前一定要放鬆精神，最好休息30分鐘左右之後再測量血壓，測量血壓之前要排空膀胱，不要喝酒，咖啡，濃茶等刺激性飲料。

3、測量血壓的時候可以採取坐位或者是臥位雙腳放平，讓患者的肘關節和前臂舒適的放在與心臟大約

平行

的位置。

4、要使患者脫下衣袖露出右上臂，如果衣袖比較寬大的話，可以挽到腋窩處。

04

在家測量心率應該注意什麼？

在家測量心率的時候也應該放鬆身心，不要緊張，否則心率會過快，可以先等待10分鐘左右讓心情平復一下，再進行測量。

如果心率過慢的話，可以適量運動，一般能夠恢復到正常的狀態，如果做完運動之後沒有恢復正常就要及早就醫了。

05

過了65歲，如何讓這兩項指標達到健康標準？

平和的心態

到了一定年紀之後，大家一定要保持一個平和的心態，很多疾病都與心情有關，如果總是處於負面的情緒，就會導致一些慢性疾病逐漸找上門，保持平和的心態，也會讓血壓和心率更加穩定。

多做家務

想要血壓和心率達到健康的標準，在平時可以適當多做家務，這樣就代替了一部分的運動，可以

將血壓

心率控制在標準的範圍內，尤其是身材偏肥胖的人更要動起來。

限鹽限酒

生活當中要控制食用鹽的攝入量，更要減少喝酒的次數，尤其是本來就有一些慢性疾病的人，更應該及早戒菸戒酒，對控制血壓和心率起到至關重要的作用。

調整飲食

在平時一定要注意清淡飲食，少吃重口味的食物，高鹽高糖的食物也要少吃，以免增加血管的壓力導致血壓升高。