現在越來越多的人，都會面臨便秘的煩惱，這是因為現在很多人，基本上一天都是坐著上班，而且還經常吃外賣，這些高油高脂肪的食物，所以就很容易會出現便秘，那麼如果有便秘，不僅面板會變差，出現口臭，對人的精神狀態也會有影響，所以當發現自己有便秘之後，就要及時的去解決這個問題。

排便太困難？做好4件事，堅持15天，清空體內“宿便”，腸道輕鬆！

1、多多喝水

有的人會出現便秘是因為體內缺少水分，那麼大便就會變得乾結，這樣排便也就會更加的困難，所以便秘時，要多多的喝水，這樣不僅能夠潤滑腸道，糞便因為吸收了水分膨脹之後，也會更容易排出體外。

2、中草藥調理

還有一些人，之所以會便秘時因為體內的溼氣太重了，這樣也會導致排便困難，那麼我們可以透過吃一些中草藥來調理身體，排出體內的溼氣，這樣便秘也能有所緩解。

3、堅持鍛鍊

久坐不動的人，就會出現便秘的情況，那麼想要緩解這個症狀，就要多多的運動，讓腸胃蠕動加速，這樣對於排便來說，也會更加的通暢。我們可以選擇做一些比較輕柔的運動，例如騎單車，瑜伽，游泳等等，都能夠起到緩解便秘的效果。

4、多吃粗纖維食物

排便困難的人，可以在飲食上多多注意一下，吃一些粗纖維豐富的食物，像蘋果，香蕉，紫薯，燕麥等等，都能夠有助於腸胃的蠕動，改善便秘的情況。

吃什麼緩解便秘

1、香蕉

它有潤腸的效果，便秘的人經常吃一些，能夠緩解排便困難的症狀，不過它的含糖量比較高，所以適量的吃一些就可以了，不宜多吃。

2、蜂蜜

它不僅能夠潤滑腸道，促進排便，還有美容養顏的效果，我們可以用分蜂蜜和百香果搭配一起吃，可以說是純天然的“通腸劑”，有效的防治便秘。

3、松子仁

男性便秘的時候，可以用松子仁和米飯一起煮著吃，緩解便秘，還能潤肺，效果非常好。

大部分的人之所以會有便秘，其實還是因為飲食習慣不好導致的，那麼我們防治便秘，也要從飲食上下手，多多的喝水，多吃水果蔬菜，最好能夠戒菸戒酒，那麼也就很難會出現便秘的情況了。便秘很多人都不在意，但是長期的便秘，首先是面板會變得粗糙暗黃，毛孔粗大，然後身體也會出現一些不好的症狀，所以若自己出現了便秘，一定要重視起來，及時的解決。