離開“996”後，你會正確的休息嗎？認識這三點，重新成長

前一段時間，一篇文章火遍了整個網路，說的是《毀掉一個人最隱蔽的方式，就是讓他忙到沒時間成長》。是啊，我們都太忙了，忙到沒有時間成長，忙到沒有足夠的時間休息。你會休息嗎？今天我們就來談談關於休息的話題。

“工作996，生活ICU”。關於996工作制的討論已經持續了很長時間。馬雲也連續三次公開發表自己的意見，他把996把個人奮鬥畫上等號，得到了廣大網友的一致討伐。

996工作制，不但違反了相關的勞動者權益保護法，你讓職場人失去了生活和工作的平衡，缺乏必要的休息。996為什麼讓人這麼累，就是不給人留下休息和獨立思考的時間。那麼，一旦你有機會離開996的工作，你會如何調節自己生活與工作的節奏，重新回到成長的快車道呢？我想告訴你，

想要持續成長，必須學會正確的休息。

朱光潛講過：久走不歇，愈走愈慢。如果你從事的工作，只是進行機械性的重複工作，那麼延長工作時間，減少休息時間，確實可以得到一些效果。但是真的有較大價值的工作，往往是那些具有創造性，極度消耗腦力的工作。這類工作中，我們就要講究效率，講究工作的節奏，就非常需要休息了。

一、重新認識“休息”

1、休息的定義

很多人連休息的定義都沒有搞清楚。百度詞條給出的解釋是：指在一定時間內停止活動，使人從生理上和心理上得到鬆弛，它是一個消除或減輕疲勞，恢復精力的過程。

其實，休息的意義不僅僅是放鬆和恢復。下面分享三個認知，重新認識休息。

2、認知世界三個區域：舒適區、學習區、恐慌區

美國人NoelTichy，提出了認識世界的三區域理論。參考圖片，我們的世界分為三個區域。舉例比如你要學習一門技能，或者完成一項工作。根據你的進展，總可以把你劃分到一個區域中來。

1）“舒適區”，在最裡面。

這裡的內容屬於是已經熟練掌握的技能，或者習以為常的事務，自己可以輕鬆完成。換句話說，做再多，也很難有更多提高了。但是因為不需要思考，所以很多人把不自覺的把努力放在這個區域，也就是常說的“劣質勤奮者”。如果你給自己安排的休息時間過長，工作過於輕鬆。那麼，你的成長一定也會受到限制。

2）“學習區”或叫做“成長區”，在中間的一圈。

對自己來說，有一定挑戰，會讓人感到不適，但是也沒有太難受，還屬於能接受的範圍。

改變自己一定是痛的。真正可持續的成長，都發生在這個區域。

3）“恐慌區”或叫做“冒險區”，在最外面一圈。

它指的是超出自己能力範圍太多的工作，由於工作難度或強度太大，讓人無法憑藉意志力堅持下去。身處這個區域的努力，崩潰只是時間的問題。996的工作制，無疑是讓人用身體在冒險。

學會休息，就是不讓自己處於休息時間過長的“舒適區”，而成長緩慢，沒有挑戰；也不要讓自己處在恐慌區，一努力就崩潰。

正確的休息姿勢，一定是讓自己處在學習區。有工作的壓力，但是跳一跳，就夠得到。保持這種平衡的人，始終會是走得最遠的那一個。

二、張弛有度的工作節奏，拒絕脈衝式努力

1、脈衝式的努力

你有沒有這樣的經歷？下週就是提交論文的截止日期，而你還沒有確定大綱？明天老闆就要看專案彙報的PPT，而你還在找模板？

是的，最後經過通宵達旦的努力，你順利過關了。接下來的幾天，還請朋友們一起慶祝勝利，完全忘記了短暫的痛。

人人都有拖延症。但是，如果只靠deadline打得這一針興奮劑，你能讓自己堅持多久？會不會下一篇論文就提交不上了？下一次的PPT也無法按時改好了？

上面我們說的這種工作方式，我稱之為“脈衝式努力”。也就是說，能力只能發揮幾天的作用，並且對身體的副作用極大。

職場就像是戰場，但是我們要活的久，就要掌握張弛有度的工作節奏。正確的作戰方式，推薦參考番茄工作法。番茄工作法作為時間管理的利器，非常適用於我們這些“事情太多，時間太少”的人。這種工作方法很簡單，可以概括為：每工作25分鐘，之後就進行5分鐘的休息。然後下一個半小時重複這個迴圈。

2、番茄工作法，如何進行5分鐘休息

開啟番茄鍾，或者手機上的番茄APP，就可以開始享受25分鐘的專注時光。當番茄鐘響起，5分鐘的休息時間到了，這短暫的五分鐘，你打算如何休息呢？是繼續正在專注中的工作，還是喝杯水，亦或是拿起手機刷刷朋友圈呢？

由於在番茄工作法中，我們還需要繼續在下個番茄鍾專注產出。這裡的休息需要掌握以下兩個原則：

1）休息時，不要做有壓力的事情

請不打重要的電話，不寫重要的郵件。避免讓工作中的快樂變成焦慮，靈感變成敏感。

如果不注意休息，會降低25分鐘專注時間的成果。定期的短暫休息也會帶來可持續發展的步伐，而不是一面埋頭苦幹，一面抵抗自己的意志力。

2）休息的長短可以按需調整

如果你已經進行了4個番茄時間的工作，那麼按照規則，你可以休息15分鐘了。但是當你在處理複雜問題的時候，感覺非常疲憊，那麼我的建議是，適當延長休息時間，甚至考慮是否要繼續下一個番茄鍾。

在保持工作節奏的前提下，我們也要考慮工作的質量。並且在制定計劃的時候，就要有一定的應對計劃了。隨意調整休息時長，很容易讓我們從“學習區”跳躍到“舒適區”或者“恐慌區”。這種情況是不正確休息的結果，需要有所防範。

三、高質量休息的建議

1、錯誤的休息姿勢

下班後，很多人就進入了快樂肥宅生活，打遊戲，看肥皂劇，刷社交軟體。放鬆一下身心無可厚非，但是這樣做，真的算不上是休息。

因為，無論是遊戲還是肥皂劇，都侵佔了你的注意力，讓你更加疲憊了

2、正確休息的建議

一個簡單的建議是，專注而高質量的放鬆，做無憂無慮的事情。我們的目標，是讓大腦和身體充分休息，來迎接下一項工作的專注挑戰。舉例子來說，汽車跑了很遠的路，總要停下來給自己加加油。

睡覺、午間小憩、溜達一下、看看窗外，這些讓人放鬆的行動，都屬於正確的休息。

深度放鬆的休息，甚至可以培養自己的儀式感。我們可以在環境允許的情況下，找一個舒服的椅子或者沙發，用自己最舒服的姿勢放鬆。或者，從工位上站起來，離開座位，呼吸一下外面的新鮮空氣，讓身體和大腦都放鬆一下。這也是很好的選擇。

3、冥想

李笑來老師在得到專欄《通往財富自由之路》中還介紹了一種鍛鍊元認知能力的方式：坐享。它和冥想的含義類似。定期進行冥想，也是一種幫助人更好得休息。不妨從現在，培養自己定期冥想的習慣。

冥想可以實現內心的平靜和世界的平靜。營造一種積極而平靜的心境，可以給我們帶來更多改變、培養內在的潛力。

如果你想持續成長，就要為自己設計好工作與生活的平衡。我們不應該只有996的工作，還應該有詩和遠方。

停下來，休息一下，我們才有行動力走到更遠。