肚皮舞能減肥腹部嗎?

肚皮舞，字面上的理解就是用肚皮跳舞，肚皮舞現在應該也是風靡全國。因為跳肚皮舞可以快速的減掉肚腩，達到瘦腰的目的，作為一種舞蹈，作為一種藝術，它有著它的獨到之處。小編還準備了肚皮舞的基本動作，有興趣的朋友可以看一看。

　　肚皮舞減肥

　　步驟

站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側開啟

用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側開啟，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

注意：

先是骨盆不動，腰部向橫（側）推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。

以同樣的方式向右邊重複以上的動作

　　肚皮舞減肥

接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然後再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這裡共四個八拍，然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。

然後雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從後旋轉扭至前方，共四個八拍，然後右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從後向前畫半個8字，共兩個八拍。

然後右腳向後跨，左腰扭向前方，重複上一步的動作。

注意：腰前後運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。

然後身體轉正，左右前後扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。

左腳向後跨出一步，右腳在前踮起，重心在後，雙手交叉放在胸前。

　　肚皮舞基本動作

肚皮舞基本動作按照動作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁複雜的基本動作。以下做一個簡單列舉：

　　圓形動作：

繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯；

　　8字形動作：

胸8字、上下8字胯、前後8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；

　　直線形動作：

上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯；

　　西米：

肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由於這些動作名稱並沒有形成統一標準、且靈活多變，所以這裡不做一一列舉。

結語：

為了達到跳肚皮舞瘦身的最好效果，跳肚皮舞之前，大家最好做一下熱身運動。當熱身完之後，跳肚皮舞，就能享受到最完美，最好的效果。