空椅怎麼練習

曉曉是個上高一的女學生。有一次學校要舉辦一個演講比賽，做為膽小怯懦的她，很想借這個機會鍛鍊一下自己的膽量和表現力，但她生性害羞，又怕自己講不好惹人笑話。於是她找來兩把空椅子，各代表一個相互對立的觀點，經過一番激烈的辯論，曉曉認識到只要把精力放在怎樣成功上，少考慮失敗的後果，就能大大增強成功的可能性。而且即使萬一失敗了，也不是什麼丟面子的事，至少它對增強自我抗挫折的心理承受力大有裨益 。“辯論”明白了這些後，她就高高興興地報了名。

人在做一件自己應該做但又有可能失敗的事情的時候，心裡經常會有兩個自我在打架。一個是積極的、樂觀的、不怕失敗的自我，一個是消極的、悲觀的、害怕失敗的自我。同時擺放著兩張椅子，當坐在一張椅子的時候，代表著積極的自我，而坐在另外一張椅子的時候，代表的便是消極的自我。下面是一個模擬片斷。

曉汪膽很小，平時被叫起發言時常常是一句話也說不出來。在一次訓練課上，他做了空椅子訓練：當我到訓練課堂的時候，內心非常害怕，怕和別人打招呼，怕別人會覺得我奇怪，（換另一張椅子）來了，我就有走出困境的希望，如果連這步都不敢邁出，不就完了。（換椅子）還是不行，我太緊張了，不知該和別人說什麼。（換椅子）不就是丟臉嗎？有什麼大不了的，豁出去了。（換）還是不行啊……他停在這把椅子上，坐在那裡，這時臺下響起了熱烈的掌聲……

無論是自卑者、怯懦者還是生活的悲觀者，在想問題時，容易按照一種狹隘偏激的思維方式，把結果越想越偏，比如全盤否定自己，認為自己一無是處；或者認為情況會越來越糟，毫無轉機的可能。他們欠缺的是以一種客觀的、辯證的、多角度的思維方式來看待問題。

心理學家認為，人在做事情的時候著兩種不同的傾向，一種是追求成功的傾向要，它驅使我們去追求成就；另一種是避免失敗的傾向，對失敗的恐懼迫使我們去躲避那些與成敗有關的任務。當一個人的前一種動機大於後一種動機時，他會有很強的好勝心和表現力，著力追求成功併為自己不斷製造機會，而當一個人避免失敗的動機大於他求勝的動機時，他則要回避一切有競爭輸贏的情境，總處於一種對失敗的憂慮之中，不敢充分地表現自我。

為克服這種思維方式的弊端，建議父母和經常和孩子一起玩這種“與自己做內心交流”的空椅子的訓練方式，可以把它當成一個有趣的遊戲去做，便可以幫助孩子養成梳理情緒，快速回復冷靜樂觀思維的習慣。