轉眼球能恢復視力嗎

哈嘍，大家好～

上週丫頭髮布了一篇關於洗鼻子的涅涕法可以幫助改善視力的練習方法，一時間很多人私信，還有沒有其他緩解眼睛疲勞、改善視力的方法。

今天，我們就從簡單的操作入手，來和大家分享我自己平時的護眼方法。

首先，在保護眼睛方面，我們要先了解幾個常見的誤區。

1、轉眼球不能改善視力

轉動眼球的時候，很多人都會感覺眼睛放鬆了，似乎對於改善視力很有幫助。其實呀，負責轉動眼球、改變眼球方向的眼外肌，和能不能看清楚沒多大關係。負責聚焦的、也就是看得清楚還是看得模糊的肌肉，主要是眼球內的睫狀肌。

轉動眼球在一定程度上可以緩解眼睛的疲勞，但是和視力改善其實關係不大。但是有時間的時候，也應該轉轉眼球，對於促進眼周的血液迴圈、提高專注力也有一定的功效。

2、看綠色也不能改善視力

多少人將手機屏保、電腦桌面都換成了綠色，覺得刷會兒手機看會兒電腦，然後看看綠色眼睛能舒服一下，幫助改善視力。其實，看了前面的內容就知道，你的視力和看了什麼顏色的東西並沒有多大關係。主要就是調整聚焦的肌肉有沒有得到鍛鍊。

那為什麼看了綠色的東西眼睛會舒服？那是因為綠色對光線的吸收和反射都相對比較適中，所以看了綠色之後會覺得眼睛舒服一些。但實際對於視力的改善沒有任何效果。

轉動眼球和看綠色的植物雖然沒有辦法改善視力，但是在一定程度上，讓我們暫時遠離各類電子產品，讓眼睛稍微得到放鬆休息，從這個角度看，大家有時間也還是可以練習的。

那下面，就來整理下常用的護眼妙招。有些相對比較簡單，有些就需要在老師的引導下，才會感受到練習的效果。

1、看的姿勢

其實在用眼這事兒上，不管是看書、看手機、看電視，本質上並沒有太大的區別。而重點就在於看的姿勢。

小時候寫字的時候，大家都應該被家長老師糾正過寫字的姿勢，而在用眼睛看書、看手機、看電腦的時候，原則上也是要保持一定的距離。比如看書看手機保持30-40cm的距離，看電腦50-60cm的距離，看電視則至少1米以上，越遠越好。

2、遠眺

近距離用眼過度是目前大多數人普遍遇到的問題。在長時間用眼的時候，配合遠眺，就可以讓負責聚焦的睫狀肌收縮放鬆靈活運轉。那麼多長時間遠眺多久呢？

還記得上學時候一節課多長時間嗎？45分鐘，遠眺5-10分鐘。如果時間允許，那麼就縮短至每20分鐘，遠眺5分鐘。把握這個原則，每天上午下午定個鬧鐘提醒自己遠眺，調節下眼睛。

3、眨眼睛

很多人在眼睛疲勞的時候，眨幾下眼睛會發現視力似乎恢復了，眼睛看得更清楚了。其實，主要是眨眼的過程其實就是在塗淚膜，而淚膜就是角膜表面那層很薄的淚液，幫助保持角膜的溼潤，同時還可以改善屈光力。所以，想要護眼，就要多眨眨眼睛，緩解眼睛乾澀和疲勞。

4、一點凝視法

在往期的分享中，和大家多次提到一點凝視法的練習。在《哈達瑜伽之光》中提到，一點凝視法可治癒眼疾，驅走怠懈，應予以重視，如黃金般珍重。

一點凝視法最常用的就是燭光冥想，眼睛保持穩定，凝視燭光，直到眼淚流出。或是凝視一個小物體，也稱為一點凝視法。

剛開始凝視燭光，可能很多人的眼睛會有不適感，所以這個練習方法，大家還是需要在瑜伽老師指導下完成。

5、補充眼部營養

除了用眼習慣、用眼姿勢，配合改善視力的凝視法，也需要在飲食上注意調整。眼睛需要的營養主要為花青素、葉黃素、天然β-胡蘿蔔素等。如果含有這類元素的食物大家不妨可以加入到自己的餐食中去。

最後，丫頭還想說，電子產品的影響，每個人的用眼強度都比較大，但是正確的用眼習慣，比如看手機的距離、眼保健操、遠眺等，都是實際有效的護眼方法，建議大家不妨趕緊試試。