把杆甩腰怎麼上去

練不練基本功，差別就是這麼大

一天兩天看不出，日積月累自己都看不下去！

“三天打魚兩天曬網”從來都不適合舞蹈

暑假也不要忘記練功哦！

平衡：

平衡的練習方法 get

平衡能力訓練！

莫斯科大劇院Olga Marchenkova足尖平衡

莫斯科大劇院一級獨舞的平衡練習

熱身操：

熱身操，堅持一週瘦到80斤，哈哈！

國外體操妞訓練“熱身” 影片

2個熱身操，要麼瘦死！要麼累死！

3個熱身操，不瘦死！也要累死！

國外體操妞訓練“熱身”影片，開學必備！

唐詩逸古典舞身韻：

地面提 沉 移組合

穿手組合

搖臂組合

站立提 沉組合 花梆步組合

雙晃手組合 旁提漫步

地面旁提組合教材

衝靠組合 含腆仰組合

提 沉 移 組合

地面橫擰組合

拉伸：

7個簡單的拉伸練習

跟王詩意老師一起做拉伸練習

6個熱身動作+9個拉伸動作

拉伸訓練影片

4組拉伸動作！速速get√

腿部的拉伸、胯的練習

教你全身拉伸方法

拉伸練習，get步驟！

腰的拉伸練習步驟！

如何做拉伸訓練？

全身軟開拉伸動作練習，適合初學者參考

瘦身：

英國皇家芭蕾瘦身課程（第一集）

英國皇家芭蕾瘦身課程（第二集）

英國皇家芭蕾瘦身課程（第三集）

腰背肌：

Maria Khoreva的腰背肌訓練

腿功：

擦地、壓腿

腿功練習組合

踢腿，悠腿

擦地、壓腿

耗腿的方法

踢前腿訓練影片

壓腿、踢腿、控制

壓腿、搬腿、踢腿

搬腿轉訓練（前旁後）

基本功訓練：踢後腿

搬腿轉、吸腿轉、端腿轉

踢前腿、踢旁腿、踢後退

北舞教材：把下踢前旁後腿

下叉訓練：橫叉、豎叉

耗腿的訓練講解影片

胯的訓練影片講解

壓胯、壓腿、橫豎叉

壓腿、橫叉豎叉、顫胯、壓胯、撣胯

把上搬腿半腳尖（搬前腿·搬旁腿·搬後腿）

把上壓腿、踢腿、悠腿、壓肩、地面胸腰練習

軍藝教材：腰腿功訓練

軍藝教材：壓腿、搬腿、踢腿

軍藝教學：搬前腿、搬旁腿、搬後腿

軍藝教材：腰、腿軟開度的鞏固深化訓練

軍藝教材：把上壓腿、把上探海、把上踹燕

軍藝教材：中間行進踢搬腿、地面小技巧、中間行進踢腿

軍藝教材：腰功、搬腿轉開法兒練習組合、把杆壓肩及胸腰練習

軍藝教材：1-3年級舞蹈技巧課程標準

軍藝教材：4年級技術技巧課程

壓膝蓋：

壓膝蓋的幾個方法

腳背：

壓腳背訓練

芭蕾腳背練習

腳背怎麼壓才有較大效果？

壓腳背的正確方法

一段實用的壓腳背練習

七個腳背練習方法！get√

教你4招！練漂亮腳背！

腰功：

耗腿、耗腰

把杆胸腰、地面胸腰

耗腿、耗腰

下腰、甩腰、耗腰

開肩、開胸、開腰

跪下腰、立下腰

涮腰、涮中腰、涮大腰

基本功：腰的訓練

腰部柔韌度訓練

胯、胸腰練習

怎麼幫助孩子下腰？

跪下腰、立下腰

涮腰、涮中腰、涮大腰

開肩、開胸、開腰

下腰、甩腰、耗腰

地面胯關節和胸腰練習

把杆胸腰、地面胸腰

壓胯、背肌、站下腰練習

在家巧妙練習基本功：跪下腰

地面：

前橋、後橋訓練步驟

下叉、轉叉、絞柱訓練

側手翻·前搶臉·後搶臉·前橋·後橋·倒立·軲轆毛·掃腿

軍藝基本功教材：軟翻、滾翻、空翻、手翻、絞柱

地面小技巧（滾翻·轉叉·絞柱·頂功·軟翻）

倒立·側手翻·前後橋·前後搶臉

前搶臉、後搶臉訓練

倒立、側手翻訓練

後肩翻·跪轉·飛身·魚躍·空翻·側翻

中國古典舞蹈基本功教材：

點步翻身、踏步翻身

搬腿轉、吸腿轉、端腿轉

風火輪、雙飛燕、紫金冠

中國古典舞基本功訓練教學課程

中國古典舞基本功訓練教學法

古典舞跳組合、身法組合

扶把訓練、把下訓練

北舞古典舞基本功教材

古典舞基本功考核組合

男子古典舞基本手位和基本腳位

古典舞基本腳位、手位、舞姿

吸掖腿轉、端腿轉、舞姿轉

小五花、輪指、提腕壓腕

古典舞複合技術技巧訓練男班教材

古典舞地面訓練教材

中國古典舞基本功訓練課（中）

中國古典舞基本功訓練課（高）

中國古典舞女班（中專）基本功訓練課

中國古典舞基本舞姿（正面·背面·側面演示）

中國古典舞基本手位（正面·側面·背面演示）

中國古典舞基本功訓練教學法示例課

中國古典舞基本功：扶把訓練、把下訓練

中國古典舞基本功：跳的訓練

中國古典舞基本功：技術動作：翻身 蹦子

中國古典舞基本功：穿手、晃手、盤手

中國古典舞基本功：撲步、大掖步、踏步

中國古典舞基本功：步法、旋轉、腰的動作

中國古典舞基本功：手的動作、手臂動作

中國古典舞基本功：撲步、弓步、踏步、丁字步、大掖步

中國古典舞基本功教材：旋轉、吸腿轉、端腿轉、掖腿轉、跨腿轉、探海轉、平轉 掃堂探海轉

中國古典舞基本功教材：跳躍：紫金冠跳、射燕跳、旋子、擺簾、凌空躍、雲門大卷

中國古典舞基本功教材：基本舞姿、典型傳統動作（雲手 風火輪 射燕 探海 臥魚 沖天炮 燕子穿林）

中國古典舞基本功教程：頭的動作、肩的動作、手的動作、手臂動作、腳的動作、腿的動作

漢唐古典舞教材：

北京舞蹈學院漢唐古典舞組合《鳳舞》

北京舞蹈學院漢唐古典舞組合《梁祝》

北京舞蹈學院漢唐古典舞教材（男班女班）

北京舞蹈學院中國漢唐古典舞（一）

北京舞蹈學院中國漢唐古典舞蹈（二）

漢唐舞蹈中的那些女子：美若天仙·高貴優雅

“北京舞蹈學院漢唐古典舞13級青蓮班”舞蹈影片

水袖、劍舞：

北京舞蹈學院：水袖教材、劍舞教材

中國古典舞身法韻律：劍舞訓練教材

水袖舞的訓練教學方法

水袖訓練教材

水袖訓練教材：單一技法訓練

北京舞蹈學院的劍舞影片

身韻教材：

圓場訓練影片

旁提訓練影片

雙晃手、盤腕組合

古典舞身韻元素訓練教材：提沉

北京舞蹈學院中國古典舞身韻教學法

中國古典舞身韻教材

身韻教材：含 腆 仰 提 沉 衝 靠 旁移

北京舞蹈學院古典舞身韻組合

中國古典舞身韻教材（男班 女班）

北京舞蹈學院古典舞身韻課影片

中國古典舞身韻教程

北舞中國古典舞身韻組合（男女）

北京舞蹈學院古典舞身韻教材

上海市舞蹈學校古典舞身韻教程（1996年校外教學版）

北京舞蹈學院·中國舞蹈武功示例課：

武功示例課：側空翻

武功示例課：舞蹈素質訓練、舞蹈姿態培養訓練

武功示例課：壓肩·甩肩·反拉肩·跪拉肩

武功示例課：大腳柱、腳柱接倒踢紫金冠

武功示例課：滾動技巧組合

中國舞蹈武功示例課：軟翻

中國舞蹈武功示例課：側手翻訓練

武功示例課：慢前軟翻·抱腿轉接後軟翻接地面技巧

武功示例課：側手翻

北京舞蹈學院中國舞武功技巧示例課（2年級）

北京舞蹈學院中國舞武功技巧示例課（3年級）

現代舞基訓：

軍藝：現代舞基本功訓練（初級）

現代舞基訓

兒童教材：

5-9歲兒童學習舞蹈訓練教材

芭蕾教材：

芭蕾基本功教學（7·8）

芭蕾基本功教學（5·6）

芭蕾基本功教學（1·2）

俄羅斯少兒芭蕾形體訓練

蘇格蘭芭蕾舞團健身教程（1·2）

中老年芭蕾舞訓練教材

芭蕾入門教材：手位、腳位、勾繃腳

芭蕾術語示範影片！

英國皇家舞蹈學院芭蕾教材（345級課程）

英國皇家舞蹈學院芭蕾教學（學前和初級階段）

英國皇家舞蹈學院芭蕾教學（中級基礎）