雙腳

是支撐人體全部重量的器官，每一隻腳每天要承受很大的壓力，因此腳出現的問題也很多。相比其他器官，腳很容易被我們忽視。

事實上，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處。關注雙腳的細微改變，

可以及時發現身體的健康問題

。

雙腳透露的10個健康問題

5. 潰瘍

難以癒合的腳部潰瘍是糖尿病的重要訊號之一。糖尿病患者每天都應該洗腳並檢查腳部異常。

6. 腳抽筋

鍛鍊過量或肌肉疲勞是導致腳部突然抽筋（痙攣）的常見病因。

其他原因包括：腳部血流量減少、脫水、或者鉀、鎂和鈣失衡、維生素D缺乏等。孕期激素紊亂或甲狀腺異常也容易導致腳抽筋。

適度鍛鍊可緩解肌肉疲勞，睡前伸展雙腳及經常喝牛奶補鈣，都有助預防。

7. 腳趾疼痛

痛風容易導致大腳趾突然疼痛，並伴隨紅腫。骨關節炎和拇僵症也會導致大腳趾紅腫疼痛。

小腳趾（通常是第三第四蹠骨）疼痛常與摩頓神經瘤（又稱趾間神經瘤）有關。

女性患該病的機率是男性的8~10倍。病因通常為外傷或腳趾壓力過大。

8. 杵狀、爪狀或勺狀趾

肺纖維化和肺癌等肺病是杵狀趾最常見的病因，但心臟病、肝病和消化系統疾病以及某些感染也會導致。

爪狀腳趾的可能病因包括：糖尿病、酗酒或神經性疾病。運動拉伸、穿特種矯正鞋或手術可以治療。

勺狀趾的病因包括：外傷、缺鐵或經常接觸石油類溶劑等。

9. 趾甲發黃或發白

真菌感染容易導致趾甲發黃和增厚。趾甲黃厚還可能是淋巴水腫、肺病或類風溼性關節炎的症狀。

趾甲發白的原因包括：外傷、感染等。趾甲完整但大部分變白，則可能是肝病、充血性心衰或糖尿病的症狀。

出現異常應去醫院檢查，如果及早治療，趾甲多可恢復正常。

10. 拖腳走路

走路拖腳可能是因為周圍神經損傷導致腳部感覺失常所致。研究發現，大約30%的拖腳走路與糖尿病有關。其他原因還包括：腳部炎症和腦血管疾病等。

走路的時候，越走越感到疲勞，甚至越走越痛，是怎麼回事？

橙子

用一張紙就能測試出來

。拿出一張吸水紙，然後準備一盆水，把腳沾溼了，然後放在紙上，這時候紙上就會印出來一個腳印。

如果用一張紙來測腳型，一般會出現三種情況，分別是：

扁平足

，

正常組足和高弓足

。這三種腳型裡，

扁平足和高弓足都是屬於是病態的

。而在生活中，我們最常見的病態情況，就是扁平足了，它的發病率是較高的，而且也會

給身體帶來較大的傷害

。

小貼士

我們比較常見的是扁平足，

第一個就是腳後跟疼，還有一個是前腳掌疼

，由於疼很多人都出現了一個保護性的姿勢，所以走路就歪歪扭扭的，經常容易導致腳和小腿出現疲勞。由於足弓塌陷，腳底的血管神經容易受到壓迫，所以容易出現腳底板發涼，還有一部分病人會出現腳底麻木的感覺。

第二個就是繼發性的出現一個拇外翻。

第

三個就是走路姿勢的改變

，影響我們的下肢的力線，嚴重的時候會出現骨盆的傾斜，對青少年來說可能會出現嚴重的脊柱的側彎。

足弓對我們的腳部健康起著至關重要的作用，一旦足弓塌陷，

會引發一系列的併發症

，影響到正常生活。

平時應該如何緩解？

建華

足弓是腳部重要的結構，所以學會自查，可以幫助我們及早發現，及早治療。但除了一些嚴重的扁平足患者，可能需要手術干預治療以外。很多人還是可以透過一些自主的方法，進行緩解的。

這套

自我緩解

的方法，不僅適用於扁平足患者，同時也適用於正常足弓的人群，達到一個鍛鍊的作用。

① 提臀

我們會發現我們的臀部、大腿的後側、小腿的後側的肌肉完全是繃緊的。這個動作對我們練後方的肌肉非常非常有幫助，每天十個一組，每天做三到四組。

② 壓球運動

我們可以選擇網球，把球放在前腳掌的位置，然後單腳站立，前腳掌壓在上面，感覺到足弓的底面在用勁兒，可以扶著椅子，然後也可以滾一滾這個球。

每次壓五秒，然後放鬆一下再壓，十個做一組，每次做三組到四組。

③ 推牆運動

前腳繃後腳蹬，這個主要是練小腿後部的肌肉，然後練小腿三頭肌的力量，主要包括脛骨後肌、拇長屈肌還有趾長屈肌。

建議每組十個，每天做三到四組。

④ 壓趾運動

把四趾離開地板，然後大拇趾壓在地板上。

這也是練足的內在肌肉，每一組做十個，每次做三到四組。

⑤ 抓毛巾

我們把襪子脫了，然後把毛巾放在我們的地板上，用我們的大拇趾把毛巾抓起來，抬起來離開地面。

十個一組，每天做兩到三組。

江南君說

健康小知識

週末學起來！

編輯：陳陽

覺得文章不錯記得點個“

在看”分享給更多人

對此，你有什麼看法？歡迎在評論裡聊聊

↓↓