每個人都想要良好的姿勢。似乎我們的脖子始終要在中立位，骨盆不能前傾或者後傾，否則就會出現一些問題。

如果你有在健身房辦卡鍛鍊過，那麼我想肯定會有教練約你做體測。那麼在這個體測的過程中，身體姿勢評估也是其中一個部分。教練會讓你放鬆站直，然後他會檢查你的姿勢，與“最佳的姿勢”相比較。一套流程下來，你會被認定有骨盆前傾、頭前引、圓肩駝背等“不良體態”。

這個時候，教練就會對你說，你需要做一些動作和拉伸來改善你現在這些體態，否則就會出現很多問題。當然你自己是肯定不知道要怎麼做的，所以你就需要買他的私教課。

這個過程聽起來沒什麼毛病，但正如我在往期文章中提到過的，

良好的姿勢只是一種社會構建，它其實沒有高質量的科學研究來支援

。所以接下來的內容我就跟大家說說有關身體姿勢最常見的3大迷思。

迷思1：你可以從外在準確地判斷出自己的姿勢

這聽起來非常有道理。你要如何判斷一個人的姿勢？很簡單，從前面、側面和後面看一下就行了，是嗎？當然，你肯定可以透過這種方式瞭解某人的姿勢，但是

這種方式得出來的結果更多的是關於這個人的身體形狀，而不是內部的關節位置。

這就像看著一座房子來確定它的地基結構一樣。對於非常簡單的箱式房屋來說，這可能有一定的參考價值。但是當房子形狀更加複雜時，你就無法從外觀上可靠地確定其內部結構，身體姿勢也是一樣的。

讓我們拿骨盆前傾來舉例子。許多人擔心自己骨盆前傾太厲害，這樣會讓自己的臀部和腹部突出。

骨盆前傾vs骨盆後傾

當我們從側面觀察一個人的身體時，我們只能非常粗略的瞭解TA的骨盆傾斜角度。

如果一個人臀部發達，有一點點小肚子，即使TA的骨盆是中立的，也可能會看起來是前傾的。

因此，許多人都透過脊柱的角度來推斷骨盆的角度。

不過雖然脊柱和骨盆通常都是一起移動的，但從姿勢上來說，研究認為

骨盆和脊柱的角度相關性非常低[1]。

因此，研究人員想出了一個辦法，稱為髂前上棘-髂後上棘角度傾斜法，根據骨性標誌而不是外觀來判斷一個人的骨盆位置。

然而，即使是這種方法也是非常容易出錯的，因為

我們人類不僅僅在骨盆傾斜角度上存在差異，在骨盆形狀上也會存在差異。

研究發現，骨盆形狀的變化會讓人看起來處於骨盆前傾狀態，哪怕TA實際上沒有骨盆前傾［2］。

看看下面兩張骨盆的圖片，它們都在中立位。左邊的骨盆透過髂前上棘-髂後上棘角度傾斜法測出來是0度，而右邊測出來是23度。

如果你要“糾正”這個人的骨盆前傾，你反而還會弄巧成拙。

因此，總的來說，

真正準確評估一個人姿勢的方法就是透過核磁共振（MRI）掃描，你不可能透過肉眼就觀察到一個人內部的關節位置排列。

迷思2：你只有一個姿勢

假設你已經成功判斷出一個人的姿勢，但這也只是某個時間點的姿勢。基本上每次我們站起來時，我們的站姿都會略有不同，有時甚至完全不同。研究發現，

站姿不僅在人與人之間有很大差異，而且在同一個人身上都有很大的差異[3]。

這一點適用於所有人，不論你是否鍛鍊，或者你是否有疼痛。

想想你剛起床時是如何站立的，以及當你演講時是如何站立的，或者當你在學生時代受到老師批鬥時是如何站立的。

我們的姿勢與我們的心理狀態密切相關，而且這也許比肌肉狀態更重要。

比如，當我們感到驕傲自豪時，我們會本能地站得更高，而當我們感到失望時，我們會更加萎靡不振［4］。

我甚至懷疑，許多人看到自己姿勢的改善，實際上與他們的肌肉平衡、靈活性等因素關係不大，而更多的是因為他們看起來更好，從而獲得了更多自尊，以及對如何控制自己的體型和健康更有信心了。

與靜態姿勢相比，我們的動態姿勢差異就更大了。一些功能性訓練專家想出了許多方法來判斷我們運動的方式，最流行的非功能性動作篩查（FMS）莫屬了。在FMS中，測試者會基於一些動作來判斷被測試者的不平衡。

聽起來很不錯，但是沒什麼用。研究表明，

在預測損傷風險或者運動表現方面，FMS的得分不會比拋硬幣準確很多

［5，6，7］。

動作是一種非常具體的技能。因此，一個人在一些基礎測試中的表現或者他的靜態姿勢很難告訴我們他的運動姿勢。你可以看看奧運會上的體操運動員在贏得獎牌之前的姿勢，很多都是坐在板凳上，姿勢極其懶散。

迷思3：有一種姿勢適合所有人

現在我們假設一個人透過核磁共振（MRI）掃描後有骨盆前傾。常見的理論認為應該去糾正它，因為這是一種病理狀態，會導致疼痛。然而， Herrington （2011）發現

許多骨盆前傾的人沒有任何症狀

［8］，也還有大量的研究表明下背痛與脊柱姿勢沒有關聯。

即使是像長短腿這樣的大體解剖差異也不總是與下背痛相關［9］。在孕晚期，女性會提高腰椎曲度以及骨盆前傾，但這也與下背痛沒有關係［10］。

這些結果同樣適用於身體其他部位。比如，對縱向研究的系統性回顧發現，

背部、肩膀或者頸部疼痛與肌肉力量、平衡、耐力或者活動範圍之間沒有關係

［11］。

此外，

姿勢異常不僅僅與疼痛沒有關聯，甚至可能還對運動員有幫助

。比如，Watson（1993）發現，與其他運動員相比，帶有跑步性質（如足球和橄欖球）的運動員的骨盆前傾明顯［12］。骨盆前傾可能在生物力學上有利於水平力量的產生。

骨盆前傾讓博爾特跑得更快

上交叉綜合徵（圓肩駝背）似乎也與不良的身體影響沒有內在聯絡。許多拳擊運動員和游泳運動員都有圓肩和駝背，但沒有任何相應的問題。

許多人總是對追求對稱，但是我們人類並不是完美對稱的。比如，Knutson （2005）發現90%的人腿長都有0-5。2mm的差異［13］。長度差異不超過2cm不會認為是臨床問題。同樣地，許多團隊運動運動員由於運動要求的不同，力量和運動表現發展存在顯著的不對稱性，但是這種不對稱性與運動能力受損無關［14］。

總結

是時候摒棄「所有人都應該有特定的結構和姿勢」這個觀點了。人類是自然生物體，不是工廠裡生產的機器人。除非你真正缺乏功能或者有疼痛，否則你無法糾正不是問題的問題。與其設法去糾正，接受你的身體結構可能會透過提高自尊來改善身體姿勢。

每個人都是不同的，不同並不表示更糟糕。

參考文獻：

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［14］Maloney， Sean J。 The Relationship Between Asymmetry and Athletic Performance： A Critical Review， Journal of Strength and Conditioning Research： September 2019 - Volume 33 - Issue 9 - p 2579-2593。