#說說我的隱藏技能#@大咖請回答 @虎型坦克

我有一個隱藏技能那就是瘦身，這也是得益於我不斷的實驗總結出來的寶貴經驗！

不用吃藥，也不需要刻意的吃水煮青菜之類的，隨便吃飯，正常一日三餐就行，光說不行，看我的資料：

這是在一個月內，我透過自己的瘦身技能，讓自己健康的瘦了5斤，不用吃藥，正常一日三餐（忽略我的腳，謝謝）

各位！如果有人告訴你一個月瘦20 斤，50斤的，你趕緊跑，那是不正常的！

5斤是健康，要是超過了這個數，你自己去菜場去掂量一下10斤的豬肉得有多重，你就會明白我為什麼跟你說健康了！

接下來我將把我的訓練的階段告訴各位：

第一階段：意志力訓練

所謂的意志力訓練，就是透過意志力剋制自己，形成一種自律，讓自己為第二階段的訓練做思想上的充足支援！

1。堅持每天6點或者6點半起床，這個點起床什麼都別做，就是堅持起床！（持續一週），這是意志力訓練的基礎！如果連這個都不能堅持，那你還是去找別的方法吧！

2。堅持每天在固定的時間裡抽出30分鐘，靜坐！對，你沒看錯，就坐那裡，不看手機，不受任何干擾，就靜靜的坐那裡（持續一週）

3。睡前堅持對自己說三遍我能成功（持續一週）

以上有一樣沒有堅持，這天作廢，重新來一週！

第二階段：體能基礎訓練（兩週）

從第一階段的6點或6點半起床，你已經堅持了一週，養成了習慣，那麼別浪費了，起來了就要開始訓練了！

早晨訓練：起床冥想3分鐘，支撐登山跑30秒4組，支撐波比20次4組，支撐跨步30次4組，四足支撐40秒4組，最後倒立1分鐘

中午鍛鍊：摸肩膀16次，4組衝擊俯臥撐10次， 4組俯臥撐20次 ，4組高抬腿俯臥撐15次，4組臂力器5次 4組

晚上鍛鍊：跑步不限公里

早晨的訓練，不限時間但是你得快點，別讓自己遲到上班或者是上課，至於最後的倒立一定要做，不會做可以做簡單版的，不懂可私信我！但為什麼要做，就如同吃薯條不沾番茄醬，是沒有靈魂的！當然你要是心腦血管或者身體上了年紀有別的問題，那你也別瘦身了，好好保重身體才是重點！至於中午和晚上的訓練，如同字面意思體能基礎訓練，不過多說，趕緊練就對了！

第三階段：瘦身定型訓練（一週）

室外：跑步3公里

引體向上訓練：澳大利亞引體向上30

屈膝澳大利亞引體向上30 單槓懸掛30秒 屈臂懸掛30秒（下槓慢動作）3組引體向上5個

向上：俯臥撐30 抬高俯臥撐30 窄距俯臥撐30 寬距俯臥撐30 單腿俯臥撐10 鉸鏈俯臥撐20 射手俯臥撐 10

下半身訓練：深蹲50 窄距深蹲30寬距深蹲30 分腿深蹲60 保加利亞分腿深蹲 30 射手深蹲30

核心訓練： 平板支撐60秒 短橋60秒 桌橋60秒 直角支撐10秒

臂力器3組 每組10次

以上所有的訓練都是國際叫法，不懂可私信我。

這三個階段持續下來剛好一個月，基本上瘦個5斤左右不是問題！如果有疑問可私信給我，我就是瘦身小達人！