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健身訓練的選擇有很多，除了跑步、游泳、打球、擼鐵訓練外，還有大家忽略的跳繩訓練。跳繩是我們從小玩到大的運動專案，長期堅持跳繩，可以收穫很多益處。

那麼，每天10分鐘跳繩，你會收穫什麼好處？

跳繩是一項健身圈公認的燃脂效率，每次10分鐘就能達到慢跑半小時的效果，具有耗時短、燃脂效率高的特點。

相比於跑步來說，跳繩不需要太大的場地，也不受天氣影響，在家也能跳起來。跳繩的玩法多種多樣，可以單人玩，雙人玩，也可以多人玩，趣味性比較高，更容易堅持下來。

跳繩可以鍛鍊心肺功能，提升心肌力度，加強肺活量，讓你的體能耐力慢慢提升，有效提升免疫力，減緩身體老化速度，讓你保持年輕的活力。

跳繩可以刺激多巴胺的分泌，有效趕走抑鬱、急躁、悲觀等負面情緒，讓你變得積極樂觀起來，抗壓力也會有所提升。

跳繩可以鍛鍊四肢靈活性，提升身體的協調性，有效提升骨骼密度，預防骨質疏鬆問題，，讓你保持靈活的雙腿。

如果你想透過運動健身瘦下來，那麼跳繩是一項不錯的選擇。你可以每天晚上利用瑣碎時間動起來，每次訓練後你會感覺暴汗淋漓，身體會保持高代謝水平長達12小時。

剛開始跳繩的時候，是無法一次性堅持10分鐘跳繩的

，你可以分為完成，比如2-3分鐘一組，每次進行4-5組，累計跳繩10分鐘就能達到一定燃脂效果。

跳繩的時候要注意標準

，不要含胸駝背，而要保持腰背挺直，雙手握住繩子，大臂靠近身體不動，讓手腕轉動繩子，雙腿跟隨跳起來。

跳躍的時候膝蓋微微彎曲，不要跳得太高，讓腳尖剛好離地，繩子剛好穿過腳尖即可，動作重複進行。

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