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減肥有很多方法，尤其是跑步或跳繩。每個人都有自己的答案。如果讓小編來回答，減肥，當然首選跳繩，不僅操作方便，而且鍛鍊本身就是公認的肥胖“殺手”。

研究表明，跳繩燃燒脂肪的效率很高，跳繩的效果遠遠好於跑步。今天介紹的女孩要嘗試跳繩減肥，她的方法是遞增式跳繩法，看看她是如何增加跳繩的。

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首先，讓我們來看看挑戰前女孩們的身材。整體身材依然苗條勻稱，但腹部有點小。這和上班族有點相似嗎？腹部和臀部總是最容易長肉的地方。

女生所謂的增量跳繩，就是第一天跳300次，然後每天增加100次。目標是2周。一開始，可能不多，但需要一些勇氣來增加一點。

就像跳繩一樣，你可以自己選擇場地。當你沒有時間的時候，你可以在家裡完成。天氣好的時候，你也可以出去呼吸新鮮空氣。當然，家裡跳繩也需要注意一些問題，就是不要影響鄰居，可以在瑜伽墊上放上，同時選擇跳繩，一定要讓你在鍛鍊的同時還能保持與鄰居的和諧關係。

如果你也想透過跳繩去減肥瘦身，推薦你使用這款跳繩，新手跳繩易絆住腳，可以切換無繩模式，還能計算卡路里消耗等多種計算模式，既廉價又實用！

運動剛開始的時候絕對不是問題，不僅有新鮮感，而且本身數量也比較有限，可隨著時間的推移，堅持已經變成越來越難的事情，這時你要做的就是努力再努力。

除了運動健身，飲食也必不可少，減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門。

終於女生完成了自己訓練2周的目標，累計跳繩天數達到了14天。第1天她的跳繩目標只有300下，而到了第14天已經達到了1600下，想想都覺得難以實現，但為了減肥成功和身體健康，女生也是拼了。

在為期兩週的跳繩訓練中，女生共進行了13300次跳繩訓練。我們來看看車身前部和後部的對比。以前明顯隆起的小肚子現在變緊了，身材曲線看起來越來越明顯，這就是體脂率降低帶來的變化。

如果你看側面，感覺會更明顯。但跳繩等體育運動，向來是一個需要細數長流的東西，所以我們一定不想在短時間內看到效果。把健身作為一種習慣融入生活，你就能真正感受到它帶給你的收穫和美麗。其實，養成健康的生活習慣很簡單，但需要一點毅力、韌性和毅力。讓我們一起努力吧！

4種跳繩計劃，幫你快速實現目標

沒有計劃的鍛鍊，是難以持續的，如果你是新手或者不懂如何做計劃下面這幾種計劃，可以幫你找到一些思路，你可以試著參考或者直接嘗試，然後逐步修改到適合自己的時間和強度。我是急塑健身，每天分享各種健身計劃和知識。

計劃一：2分鐘跳繩組合方案

跳繩2分鐘+休息20秒+30秒高抬腿+休息20秒

跳繩2分鐘+休息20秒+30秒深蹲+休息20秒

以此根據個人情況做3-4個迴圈

計劃二：遞減式方案

跳繩5分鐘+休息15秒

跳繩4分鐘+休息15秒

跳繩3分鐘+休息15秒

跳繩2分鐘+休息15秒

跳繩1分鐘

休息時間根據個人情況調整，以上做1-3個迴圈

計劃三：4分鐘動作交替間歇方案

快速跳繩20秒+10秒休息

開合跳20秒+10秒休息

快速跳繩20秒+10秒休息

深蹲20秒+10秒休息

快速跳繩20秒+10秒休息

俯臥撐20秒+10秒休息

快速跳繩20秒+10秒休息

俯臥登山20秒+10秒休息

而根據自身情況做2-3個迴圈

計劃四：不同訓練方式結合方案

跳繩6分鐘+20秒休息+10個深蹲觸地上舉

跳繩5分鐘+20秒休息+10個深蹲觸地上舉

跳繩4分鐘+20秒休息+10個深蹲觸地上舉

跳繩3分鐘+20秒休息+10個深蹲觸地上舉

跳繩2分鐘+20秒休息+10個深蹲觸地上舉

跳繩1分鐘+20秒休息+10個深蹲觸地上舉

深蹲觸地上舉可以根據自身情況換動作，深蹲、俯臥撐等等都可以，以複合動作為主。

—貴在堅持—

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