新手健身之前往往需要掌握一些基本的健身常識，這些健身常識雖然不一定能夠讓你成為健身肌肉男，但是如果你不知道這些健身基礎常識，那麼就很有可能在健身道路上浪費掉多餘的時間和精力，今天紳士就來說一下，新手需要掌握的10個健身基礎常識：

動感單車和普通單車有哪些不同？

簡單一點說，兩者的發明用途是不同的，像我們平時所騎的單車是為了出行，所以其設計也會讓你在騎行的時候更加省力一些，而相對比之下的話，動感單車則是為了讓你能夠減肥減脂的，所以設計會更便費力一些，而且動感單車還能夠模擬各種各樣的環境下騎行，讓你體驗不同的騎行樂趣，但是缺點就是動感單車的強度太大，並不適合一些體力不好的人或者老年人進行。

想透過跑步減肥，每次跑多久才會有減肥效果？

從你運動的第一分鐘開始，減肥就已經開始進行的，而想要達到最高的燃脂效率，最少也要跑20分鐘以上最好，但是需要注意的是體重過重的人不適用於跑步減肥。

力量訓練時，自己的呼吸如何調整？

大多數的力量訓練都是屬於無氧運動，所以我們在進行力量訓練的時候，在身體用力時呼氣，然後在身體放鬆的時候吸氣，這樣可以更好地保持你身體的穩定性。

每次進食後多久是合適的訓練時間？

在每次進食完後，我們人體內的血液大多會集中在身體內的腸胃位置幫助消化，而這個時候是最不適合進行高強度的訓練，輕則會造成消化不良，重則會造成消化系統疾病，所以每次在吃完飯後，1個小時以後在進行訓練是最合適的訓練時間。

這裡需要說的就是在每次健身訓練結束後的半小時左右，不適合吃東西，也是同理，不利於身體的消化功能運轉，當然也不要空腹就開始健身訓練，如果時間上來不及的話，可以在每次的健身訓練開始之前，吃一些熱量比較高的零食。

有氧訓練和無氧訓練應該先做哪個？

這個其實完全看你個人的愛好和習慣，先做哪個都可以，而對於減肥人群來說，紳士更推薦你先進行無氧訓練，然後在進行無氧，這樣更有助於脂肪的快速燃燒。

女生練腿會不會讓腿越來越粗？

健身練腿的話，腿部肌肉發達後，確實會顯得腿粗，但是對於女生而言，多練腿其實並沒有什麼壞處，首先就是女生增肌困難，想要練成那種肌肉男的粗腿基本不可能，另外一個就是女生看上去腿粗，往往都是由於腿部脂肪的原因。

女生健身後會不會變得很強壯？

答案是可以變得很強壯，事實上健身確實可以讓一個人變得更加強壯，但是強壯並不代表不好看，女生健身往往都是以塑形為主，而那些你所看到的金剛芭比，肌肉女什麼的，普通女生就算練一輩子也練不成那樣的。

為什麼很多人跑步機跑步時，會有頭暈的情況？

跑步機跑步和我們平時跑步的感覺是不同的，很大的一個不同之處就是，平時我們在外面跑步，周圍的景色是在不斷變化的，而跑步機則是不會變化，所以會有頭暈的情況發生，只需要多練習幾次，身體適應了之後就沒事了。

有心臟病高血壓的病人，可以去健身房訓練嗎？

自然是可以去健身的，但是需要請一些更加專業的健身教練，來為你制定一個適合你的健身訓練計劃，如果想吃健身補劑的話，最好還是諮詢一下醫生。

怎麼才能讓自己一直堅持下去？

想要堅持健身其實很簡單，那就是找到一個不得不開始健身的理由，或者是你能夠從健身中找到樂趣，例如說你不喜歡跑步，那你可以換游泳，不喜歡力量訓練，可以換有氧訓練。