弗拉門戈舞蹈男的能跳嗎

模組一

：身體姿勢

Módulo 1： Conciencia corporal

跳舞是和我們身體對話的過程。首先要了解身體，才能用它表達出來。所以本節身體感知是跳弗拉門戈的關鍵。弗拉門戈就像是一門語言，以自己獨特的字母和音節構築出單詞，再用單片語成句子。這是舞蹈的語句，身體的語句。不瞭解身體就無法做出動作。另外，瞭解身體語言的過程也是與情感世界建立連線的過程。情感與物質世界沒有區別，在弗拉門戈中，情感至關重要。如果不帶情感地跳舞，弗拉門戈是沒有生命的。所以一方面，從身體角度講，我們要練習身體技巧，展現弗拉門戈美學；另一方面，也要傾聽身體的感情。這個系列啟蒙課程主要就是讓大家在技巧練習中，幫助大家更好地認知自己的身體。

Bailar es hablar con nuestro cuerpo。 Debemos conocer nuestro cuerpo para poder expresarnos con él。 Es por ello que la conciencia corporal es clave para bailar flamenco。 El flamenco es un lenguaje y como tal tiene sus letras y sílabas para poder construir palabras y con esas palabras， frases。 Se trata de frases coreográficas， frases corporales。 Sin conciencia corporal no hay movimiento。 Por otro lado， entender el lenguaje corporal es tener una mayor conexión con el mundo emocional， pues no existe diferencia entre las emociones y la parte física， y en el flamenco las emociones son fundamentales。 Los movimientos no tienen vida si no los expresamos mediante emociones。 Por lo tanto， por un lado existe el trabajo físico， mediante el desarrollo de ejercicios corporales técnicos， que genera una estética， en este caso flamenca。 Y por otro lado， se debe escuchar a nuestro cuerpo。 En este curso de iniciación al flamenco se trabajan， fundamentalmente， ejercicios técnicos que ayudan a conocer el propio cuerpo。

1。1 身體姿態

1。1 Colocación corporal

如果你之前沒有練習過任何舞蹈，就要先學習起始姿勢，所有動作都是從起始姿勢開始的。

這個姿勢是一種“等待姿勢”或者“警惕姿勢”。

學會了正確的姿勢，不僅可以避免一些身體損傷，還可以最大程度地利用身體。

從起始姿勢開始做熱身運動，需要雙腳分開或雙腳併攏。

我們要對準備姿勢多加練習，讓動作自然流露，而不需要去想怎麼擺放。要自然而然地讓身體保持這樣的姿勢。要做成一件事可能有很多方法，但是有些方法比其他方法更有效，可以使我們更快地實現目標，這個初始練習就是如此，它對於學習弗拉門戈舞蹈非常重要。

這段影片在講解了身體姿態後，還演示了找準身體中心軸的方法。透過這項練習，可以鍛鍊強健跟腱，這是弗拉門戈舞者最脆弱最容易受傷的身體部位之一。

Si no se ha practicado ningún tipo de danza anteriormente， se debe conocer cuál sería la posición inicial neutra， es decir， la posición desde la que se parte para realizar cualquier movimiento。 Esta posición sería como una especie de “posición de espera”， de “alerta”。 Trabajando en una colocación correcta， no sólo se evitan posibles lesiones， sino que se saca el máximo partido al cuerpo。 Desde esa posición base se parte para hacer los calentamientos。 Se puede comenzar con los pies paralelos o con los pies juntos。

Es importante dedicarle tiempo a nuestra colocación para conseguir que esa postura se convierta en algo natural y no en un movimiento que deba ser pensado para ser ejecutado。 Se debe conseguir mantener esa composición corporal de una manera natural。 Las cosas se pueden hacer de muchas maneras pero está claro que unas son más acertadas que otras y nos llevan antes a conseguir un objetivo； en este caso， iniciarse en el baile flamenco。

En este video， después de explicar cómo hay que colocarse， también se muestra un ejercicio para ubicar dónde está el eje corporal。 Además， mediante este ejercicio se trabaja y fortalece el talón de Aquiles， uno de los puntos corporales vulnerables y que más lesiones padecen muchos bailaores y bailaoras。

1。2 熱身運動

1。2 Calentamiento corporal

在開始任何體育鍛煉之前，我們都需要進行熱身運動。

跳弗拉門戈舞需要感知自己的身體，所以要對身體每個部位進行單獨熱身，為跳舞做好準備。

熱身運動中，從頭到腳踝的每個重要的部位都要進行鍛鍊。練習動作中結合了弗拉門戈舞蹈中的經典動作。因此這個熱身不僅可以鍛鍊肌肉和肌腱，而且有助於感知弗拉門戈舞要使用的身體部位。有些部分（例如肋骨）會比較難，因為在日常運動中不太會感知到。

練習不要僅限於影片的時間，而是要隨時活動：頭向斜角運動，落肩運動，肋骨運動（初級階段最複雜的動作之一）。讓這些步驟爛熟於心，時間久了，動作就會更自然了。

Antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio físico necesitamos calentar。 Pero， si lo que se va a hacer es bailar flamenco， se quiere tener conciencia del propio cuerpo。 Para ello es necesario hacer un calentamiento separado de cada una de las partes del cuerpo que luego se van a usar bailando。

En este calentamiento se trabaja cada una de las partes más relevantes partiendo de la cabeza hasta llegar a los tobillos。 Además， se incorporan movimientos que están tipificados en el baile flamenco。 Así， no sólo se calientan músculos y tendones， sino que este ejercicio también sirve para identificar las partes del cuerpo que se van a usar。 Hay algunas partes， como por ejemplo las costillas， que son más complicadas de identificar， puesto que no se tiene tanta conciencia de ellas en los movimientos cotidianos。

La repetición no solo durante los vídeos， sino también de manera constante de los movimientos de la cabeza a las diagonales， los movimientos de hombros de forma seca o el movimiento de costillas –uno de los más complejos en niveles iniciales- sirve para interiorizar estos pasos y que con el paso del tiempo salgan de una manera mucho más natural。

1。3 手臂熱身操

1。3 Calentamiento corporal con brazos

跳弗拉門戈需要協調身體和手臂。所以從一開始就加入手臂動作是非常必要的，包括熱身階段。這套熱身動作對所有水平的學生都適用，它不僅能啟用身體，也能讓手臂和身體動作有機協調起來。

熱身首先要把雙臂動起來，看看能做到哪裡。透過將手臂放在背部後面的鍛鍊可以提高身體的靈活性。這個姿勢在日常生活中很少見，但在弗拉門戈舞蹈中經常出現。

接下來的運動鍛鍊的是手臂和屈肌。弗拉門戈舞蹈中常會用到手和腕部的轉動。雙臂交叉練習手腕有助於加強手臂力量。另外對手指的鍛鍊也是很有必要的。

這裡重點會很多，要先分步對每個細節進行練習，熟練後再合到一起，讓動作更自然。

此外還有手臂的扭動動作，從肩膀到手，再從手到肩膀，分別向前和向後。

肋骨的鍛鍊可以有多種方式，其中斜角方向是弗拉門戈舞蹈中的特有動作。

胯部的動作是從身體中軸線向外移動，之後會加入到舞蹈動作中，所以練好非常必要。

向前推胯的動作也可以從上做，這樣有助於養成找平衡的習慣。移動時不要把重力移到任何一隻腳上，而是要保持在中央。

Cuando se baila flamenco se debe coordinar cuerpo y brazos。 Por tanto， es de vital importancia incorporar los brazos desde el inicio， incluso cuando se calienta。 Con este calentamiento， que sirve para todos los niveles， no sólo se activa el cuerpo， sino que se van coordinando brazos y cuerpo de una manera orgánica。

El calentamiento comienza activando los brazos y observando hasta dónde se es capaz de llegar con ellos。 Por otro lado， la flexibilidad se trabaja a través del ejercicio donde se posicionan los brazos por detrás de la espalda； una postura poco común en la vida cotidiana pero muy recurrente en el baile flamenco。

En el siguiente ejercicio se trabajan las muecas y los músculos flexores。 En el baile flamenco se usan las manos y el giro de muecas。 Aparte， la colocación de los brazos en cruz que se usa para trabajar las muecas sirve también para coger fuerza en los brazos。 El trabajo que se hace de las falanges también es necesario。

Puesto que son muchas cosas en las que hay que poner atención， se debe trabajar cada detalle por separado para poder integrarlo y que salga de manera automática。

También se efectúa un trabajo de rotación del brazo desde el hombro a la mano y desde la mano al hombro， hacia atrás y hacia delante respectivamente。

El trabajo de las costillas puede realizarse de muchas maneras， pero hacia las diagonales es un movimiento muy exclusivo del flamenco。

Además se trabajan los desplazamientos de cadera hacia los lados fuera del eje corporal。 Algo que es muy necesario ejercitar para luego integrarlo en los movimientos del baile。

El trabajo empujando caderas hacia delante se efectúa desde arriba para también acostumbrarse a encontrar el equilibrio y saber que no se desplaza en este movimiento el peso hacia ninguno de los pies， sino que éste se mantiene en el centro。

感謝西班牙駐華大使館供稿

【來源：西班牙國家旅遊局】

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