流行爵士舞怎麼跳

圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇適合你的興趣愛好”系列專輯的第三十八講——爵士舞。爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈。爵士舞動作是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指、擺首頓足、時而興奮激烈，時而緩慢優柔的融入音樂之中。隨著美國流行文化的發展，伴隨著芭蕾舞普及和百老匯文化的推廣，爵士舞已經和以往的馬甲、西褲、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博採眾家之長之後慢慢發展出屬於自己的獨特風格。

爵士舞起源於十八世紀末的非洲，發展於十九世紀初的美國。那時美國從非洲把大批的黑人販賣到美洲，順便也就把黑人的舞蹈文化帶到了美洲，並在美國逐漸發展演進形成本土化和大眾化的舞蹈。非洲的黑人受到長達約三百年的奴隸交易，使得他們被遣散在美國及世界各地，在新環境下過著暗淡悲慘的奴隸日子，但是他們仍然未忘記自己的音樂與舞蹈。只要有機會，他們就會唱起故鄉的歌曲，大跳其民族舞蹈。美國人受到這些黑人舞蹈的影響，逐漸地對這些充滿韻律節奏感的黑人舞蹈感興趣，於是開始吸收這些黑人舞蹈的元素並演化為更為適合自己風格的本土化、大眾化的爵士舞。

很多人看到周圍很多人都在跳爵士舞，是不是也想著去學習一下？且慢，先得問問自己是不是適合跳爵士舞，是不是會真心喜歡爵士舞這項運動。那麼學爵士舞究竟有什麼好處？入門是不是很容易？學會爵士舞能得到什麼樂趣？這些都是對爵士舞感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：“要知桃花源中事，須問桃花源中人”，下面搖搖就帶著以上這些問題，去向爵士舞圍城中的愛好者來進行諮詢，也許聽了他們的解答，你就能知道爵士舞是否適合自己，是否要把爵士舞把作為自己終生的興趣愛好了。

首先是搖搖問了第一個問題，學爵士舞有什麼好處呢？

爵士舞愛好者珊珊回答：爵士舞作為一種有氧運動，首先對人們的身體健康有莫大的好處。根據專家研究，只需每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運用，如練習伸展動作，就可提高練習者的柔韌度和協調性。隨著跳舞時間的延長，腹肌、手臂、臀部都能得到全面鍛鍊，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長跳爵士舞的時間，並且持之以恆。一般跳舞的朋友都是對自己身材有著一定的要求的，而爵士舞是一項需要長期運動的舞蹈，只要平時在飲食上稍微注意一點，就不會有很問題的。所以對於一些想要減肥塑身的人來說，爵士舞蹈是非常好的選擇。

爵士舞愛好者懿佳說：跳爵士舞對跳舞者的心理也很有好處，可以減緩生活工作的壓力。這是因為爵士舞有較強趣味性，在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。舞蹈的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。舞者在跳舞時的表情陶醉而痴迷，不少人完全沉浸在自己的世界裡，整個身心都沉浸在品味和體會快樂的舞蹈之中。上班族每天忍受著工作的壓力，時尚大方的爵士舞讓你身心都得到放鬆。

爵士舞愛好者詩芸說：我認為學爵士舞可以提升個人的氣質。很多人已經不滿足於單純塑造身材，他們更注重提升個人氣質。而爵士舞有別於其它加入了大量有氧操成分的健身舞，爵士舞藝術感很強，主要是鍛鍊個人的表現力，著重培養一種感覺，一種姿態。而且，協調性在爵士舞中非常重要，除了手和腳的配合，還有頭、和四肢的動作配合。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。

接著搖搖問了第二個問題，跳爵士舞有什麼壞處呢？

爵士舞愛好者小雨說：跳爵士舞要求身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，所以跳爵士舞很容易拉傷肌肉。我們在進行舞蹈時的伸展動作必須留意，不適宜在未熱身之前做過度的伸展。柔軟度的舞蹈動作的幅度也不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作維持的時間可由10秒至30秒即可，時間愈長對肌肉及關節的之損傷也愈大。絕大部份爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺剛勁有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈，但爵士舞者看起來會顯得肌肉發達，可能有些女性朋友不喜歡這種身體的形態。

搖搖問的第三個問題是，學爵士舞入門容易嗎？學起來難不難？

爵士舞愛好者曉連說：爵士很好學的，算是所有舞種裡比較容易入門的吧。即使是沒有基礎的同學，如果堅持天天練習，有兩個月也就能學會了。爵士舞一般都是跟著強勁的音樂隨意扭動身體，大體有幾個入門的動作，如果學會了也就算是入門了。關鍵是看你是不是真正喜歡跳爵士舞，能不能堅持練習。如果是三天打魚兩天曬網，學幾天就不練了，那就不知什麼時候能學會了。不要太在意自己能不能學會，你越是在意就會越跳不好舞，要讓舞蹈給自己帶來開心與快樂，不要老是想到結果。其實在你好好練習的同時你已經不知不覺成為了一個舞者，這些都是在無形中形成的。如果太在意結果的話在初學動作的時候就很容易灰心，因為剛學的時候總是跳得不那麼好看的嘛。所以你應該放下結果，而去享受快樂的過程，堅持把每個動作練好，並體會到其中的成就感，你就會一天天進步，也許只需兩三個月就能成為一位出色的爵士舞者了。

搖搖問的第四個問題是，學爵士舞有些什麼需要注意的事項？

爵士舞愛好者善燁說：很多初學者跳爵士舞很像跳健美操，就是動作一板一眼很有力度，但是缺少美感和JAZZ的味道。這是因為很多人來學爵士舞的時候動作都是非常僵硬，學習比較久的就非常隨意了。其實其中的原因很簡單，就是初學的時候缺乏自信，總覺得自己才剛剛開始跳不好意思在那裡動。而跳過一段時間的覺得自己的動作已經不錯了就會很自然地去表現自己。我們要做到的就是打破這種僵硬感，解放自己的天性，每個舞者都是這樣走過來的，不要覺得不好意思，只要你能多跳，多動，舞蹈就能很快自然起來。其實舞蹈練不練的好全靠你敢不敢大膽地跳，有些才開始學的新手就非常的好，不怕自己跳的不好，只要跳下去就行了。就這樣不斷的去練習，你的情緒也就釋放出來了，動作也就自然起來了。爵士舞可以跳出很性感的感覺，也可以跳出很酷的感覺，最主要的一點是跳爵士舞時不要太含蓄，一定要很自信，很活潑，這樣才能跳出爵士舞的美感和JAZZ的味道。

搖搖問的第五個問題是，大家在學爵士舞時遇到過什麼有趣的事情嗎？

爵士舞愛好者偉偉說：有一次市裡要舉行文藝匯演，我們這個爵士舞班報名參加，要表演一個集體爵士舞，男男女女三十幾個人在一起排練。舞蹈老師是專門請來的一個爵士舞界有名的高手，在舞蹈中編排了很多身體的顛，抖，扭動作。這天排練中間休息，幾個女生湊在一起聊天。其中一個女生說：“老師編排的這個爵士舞好多抖胸動作，羞死人了。”另一個女生怯怯的問：“那要是平胸怎麼辦？”這時我們幾個男生正好經過，我順口就來了一句：“那就抖胸罩啊！”。結果一個女漢子跳出來借勢就要飛腳踢我，我忙解釋：“我真不是故意的”。誰知這時我們這幫男生中有人嘴賤說了一句：“女生有胸抖胸，那我們男生抖什麼？”女漢子瞬間回覆：“抖蛋唄！”全體笑噴。

搖搖問的第六個問題是，學會爵士舞后你有什麼感悟呢？

爵士舞愛好者玉馨說：被稱為現代舞之母的瑪莎·葛蘭姆說過，沒有人在乎你跳得好不好，只要跳起來就行。偉大的舞者並不因為技術而偉大，是因為激情而偉大。我年初才開始接觸爵士的，跳了快兩個月後，最大的感受就是整個人自信了很多氣質也有很大變化，放得開了。我原來是很內向的人，跳舞的時候就會很害羞，怕別人看到嘲笑我什麼的。因為我平時做事情很怕做錯之後別人會嫌棄我或者對我指指點點的，所以有時候做事有點畏畏縮縮的顯得自己低別人一等的樣子，我自己也比較煩這一點。老師第一節課就說跳爵士，最重要的是自信和放得開。要有一種：我就是天下第一美的意識！不要去管別人怎麼說，要時刻保持“走自己的路讓別人說去吧”的態度。後來我慢慢越來越有自信，就算素顏也沒什麼可怕的。其實我越來越有自信這事兒我自己是沒意識到的，是周圍的人告訴我：感覺你現在越來越有氣質了，做什麼事情也不畏畏縮縮的了。這就是跳爵士舞給我帶來的感受和改變。

好了，聽了這麼多爵士舞愛好者的現身說法，我想大家對於是否要把爵士舞作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？下一講，搖搖將為大家帶來如何選擇適合你的興趣愛好（三十九），口琴，敬請期待。