原標題：多地開始下雪！天寒地凍是養生好時節，做好這6點整個冬天不生病！

秋收冬藏，正是養生的好時節。

如何養生？不妨參照這6點。

吃：冬季養生“三食譜”

中國中醫科學院楊力教授2015年在健康時報介紹，冬季有3個滋補食譜可幫助驅趕寒氣。①

1.

羊肉燉蘿蔔

蘿蔔有消食化痰的功效，能夠幫助肺病患者化痰疾，對於心腦血管疾病可以預防動脈粥樣硬化。而溫性的羊肉不僅可以增加人體熱量，抵禦冬季的嚴寒。還能修復胃黏膜，幫助脾胃消耗。

2.

板栗燉牛肉

兩者搭配能起到健脾利虛的功效。牛肉可幫助提高免疫力，促進蛋白質的新陳代謝。尤其對老年人來說，板栗燉牛肉可作為家庭必備選單的選擇。

3.

燉排骨

燉排骨滋陰壯陽、益精補血，對身體有很好的保健作用。

喝：冬季養生“三款粥”

冬季是喝養生粥的好時機。東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師胡蔓菁2015年在健康時報推薦了三種養生粥：②

1.

益腎粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圓50克、枸杞子60克、紅棗30克、薏仁50克、蓮子10克、紅皮花生米10克、紅豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑棗20克。

2.

滋陰粥

鮮百合100克、銀耳100克、蓮子20克、綠豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。

3.

健脾粥

黃芪100克、山藥100克、大米300克、糯米50克、芡實30克、薏仁50克、紅棗20克。

飲：冬季養生“三杯茶”

除了喝粥，飲茶也是養生好方法。湘潭師範學院醫院袁克儉曾在健康時報介紹了三款茶飲。③

1.

桔皮

冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行氣健脾、燥溼化痰，適宜於咽喉及脾胃不適。咽喉腫痛、音啞、喉癢及脾胃失健之胸脘脹滿、吐瀉痰嗽等症，可開水沖泡桔皮，或加入適量冰糖飲用為宜。

2.

麥冬

麥冬潤燥生津，凡上焦（咽喉）虛熱或胃火偏旺引起的煩渴、燥熱、嗆咳、咯血等症均適宜。一般可用麥冬數粒口腔含用，咽其津液，也可煎水內服。

3.

胖大海

胖大海具有開胃氣、清肺熱、利咽喉及潤腸通便的功效。胖大海可泡水飲用，對音啞乾咳、咽喉腫痛、扁桃體炎及口瘡諸症有良效。

動：冬季睡前“五浴操”

腎為先天之本，生命之根。冬季寒冷最易傷害腎陽氣，導致精氣損耗，各種疾病會接踵而來。北京中醫藥大學東方醫院腎內科主任醫師秦建國2015年在健康時報推薦大家睡前練一套“五浴養腎操”，這裡的“浴”是用手摩擦身體部位，從頭到腳溫暖起來，簡單實用。④

1.

浴頭：十指梳頭

又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳狀，置於前額髮際處，從前向後搓動，36下。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。“幹梳頭”有祛風升清降濁，益腎清腦之功。

2.

浴耳：提拉耳朵

雙手置於耳前，來回搓動，36下。長期浴耳，可有益腎填精、疏通全身氣血之功，提高免疫力，預防感冒。

3.

浴腹：揉揉小腹

雙手平掌，置於小腹，來回搓動，左右各36下。浴腹有壯腎起痿、補益下元之效，兼有運脾導滯，減肥排便之功。

4.

浴腰：對搓腰眼

雙手握拳，拳眼向內，置於腰帶以上，後腰部位上下搓動，36次。腰為腎之府，腎虛多有腰痛。浴腰有溫腎壯腰、培源固本之功。

5.

浴足：按摩足心

每晚睡前，泡腳後端坐床上，左手攀左大腳趾，右手掌搓左湧泉穴36次，然後左右手足交替，搓右湧泉穴36下。湧泉穴，位於足底前1/3處，屈曲凹陷處。搓湧泉穴有益腎養陰、清心除煩、導熱下行之功。

泡：冬季養生“勤泡腳”

寒冬除了注重飲食藥膳之外，還可以透過泡腳、曬太陽等方式養生。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科醫師鄺秀英2014年在健康時報中提醒，熱水泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血迴圈，透過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。⑤

除了從飲食中補陽，還可以從自然環境中採補陽氣，如在午後曬太陽，重點曬督脈經過的頭頂和後背，有助於溫補陽氣。

練：冬季養生“腹式呼吸”

北京中醫藥大學東方醫院消化科醫師胡立明2015年在健康時報上提醒，冬天養生最好以“靜”為主，這樣才能利於“養藏”。⑥

鍛鍊上，可以打打太極拳，散散步。另外，也可練練靜功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時腹部肌肉儘量放鬆，小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣，腹肌儘量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸深呼就可以了。每次5分鐘即可。

做完腹式呼吸後還可扭扭腳。雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，儘量向上抬，然後放鬆，做30～50次，然後再兩腳稍分開些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次。然後反過來向內、向外再做30～50次。有高血壓病的老年人，晚上做後睡眠會很好，有助於血壓平穩。

參考資料：

①2015年11月19日健康時報《冬季老人吃點啥》

②2015-10-23健康時報《冬季養生首選三粥》

③2000-12-28健康時報《冬季養生有三寶：桔皮、麥冬、胖大海》

④2015-11-02健康時報《我有五浴養腎法》

⑤2014-12-30健康時報《冬季養生四寶： 泡腳 天灸 膏方 曬太陽》

⑥2015-01-05健康時報《冬季養生試試腹部呼吸》（北京中醫藥大學東方醫院消化科副主任醫師 胡立明）

本文編輯：王真 審稿主任：楊小明