在秋冬，有些人對於冷好像特別敏感，其實有一些人在日常生活中特別怕冷，不僅僅是因為天氣的原因，還有可能是因為自己的身體出了某些問題。秋冬由於氣溫變化較快，身體底子差些的非常容易生病，今天就給大家分享一些秋冬養生小知識。

1、注意多喝水

乾燥的秋冬季每天透過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1。5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套的扣子。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好，尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

5、預防寒潮溼氣重

秋冬季節，氣候潮溼寒冷，身體內的溼氣開始活躍起來，這時候人體的免疫力下降，身體虛弱，感到身體無力，頭暈沉沉的，而這都是體內溼氣重的影響，除了保暖，大家也要記得除溼！

內溼氣重可以吃一些藥膳來緩解，例如清熱解毒的祛溼粥、祛溼茶，益生妙等，祛溼粥是需要用到赤茯苓、木棉花、燈芯花，將它們洗淨水煎，用濾網過濾渣滓，留下藥汁，再加入赤小豆、白扁豆、薏仁、芡實煮成粥。按摩能夠將溼氣推拿出去，按摩身體各個穴位，可以活絡被溼氣佔據的地方，促進血液迴圈保持通暢。按摩中脘穴能夠和胃健脾，促進胃部的消化。按摩5~10分鐘就能夠達到去溼的效果。

外部的溼氣重可以採用一些除溼產品，綠之源的這款超大容量可掛式除溼袋可以掛在家裡的任何地方，採用氯化鈣顆粒來進行物理除溼，將空氣中的溼氣牢牢鎖住，背面的吸水紙可以鎖住溼氣不回滲，從空氣中吸附的水分最終集中到最下方的集水區中，吸到多少水分看得見，也便於在容量滿後及時的進行更換。

最後，冬天的太陽是最難得的，光線柔和，灑到身上暖暖的，建議大家冬天也可以適當的曬曬太陽，給身體補補鈣。