整個孕期推薦準媽媽們要少食多餐，每天3次正餐+2～3次加餐。其中零食也可以作為加餐，是孕期補充營養和熱量的方式。尤其針對食慾欠佳的孕婦，平時隨身準備一點零食非常好。孕婦選擇零食不但要新鮮，還要注重營養搭配，既要有水果和碳水化合物，也要有堅果。

推薦孕媽吃以下這些零食：

1、聖女果：

聖女果既是蔬菜菜又是水果，在所有蔬菜和水果當中聖女果的綜合營養排名第一（資料來源：丁香醫生）。聖女果所含熱量低，含糖量不高，果酸、果膠和各種維生素礦物質含量非常豐富，維生素C高達45mg/100克，而且還含有較多的胡蘿蔔素和番茄紅素。被聯合國列為首推的“四大水果”之一，因此建議孕媽們可將聖女果作為第一個零食。

2、堅果：

堅果每天一小把（20～30克），包括：核桃、杏仁、巴旦木、開心果、花生。堅果大都有補腦益智的效果，但堅果往往脂肪含量高，孕婦每天不超過30克還是很有益處。

3、酸奶：

酸奶的鈣含量比純牛奶要高，且含有少量的益生菌，是孕婦開胃消食的優選零食。孕婦吃酸奶建議每天200～300ml即可，儘量選擇碳水化合物含量低於3％，而蛋白質含量大於5％，那麼這樣的酸奶就比較好。

4、全麥麵包或蘇打餅乾

全麥麵包含有大量的膳食纖維，有飽腹感避免體重增長過快，每天1～2片全麥麵包即可；而蘇打餅乾能很好地預防或減少孕吐反應，孕婦早起時或者外出餓了，可以用蘇打餅乾充飢。

5、各種新鮮瓜果

各種新鮮水果一般含有果糖，因此建議孕婦吃水果每天建議控制在0。5斤（相當於一個大蘋果的重量）。孕婦吃水果沒有絕對禁忌，什麼水果都可以吃一些，不要貪多貪涼就行。另外，請儘量選擇季節性水果，保持水果的新鮮。

6、各種薯類雜糧

孕婦應該每天多吃點雜糧，咱倆應該佔主食的1/3，包括各種豆類和薯類。豆類含有較多的蛋白質和鈣以及大量的維生素B和維生素E，而薯類含有較多的膳食纖維以及維生素A。比如說黃豆、大豆，紅薯、玉米、南瓜、芋頭等。

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