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100大卡的豆漿有多少?
簡介原創 食慄派 食慄派ChestnutMates豆漿的主要原料是大豆,一般是用大豆加水浸泡、磨碎、過濾、煮沸而成
無糖豆漿粉有營養嗎
原創 食慄派 食慄派ChestnutMates
豆漿的主要原料是大豆,一般是用大豆加水浸泡、磨碎、過濾、煮沸而成。
根據中國食物成分表的資料,純豆漿的熱量是31kcal/100g,甜豆漿的熱量是34kcal/100g。
100大卡大約能吃320g的純豆漿。
吃多少?
膳食指南推薦,經常吃全穀物、大豆製品,適量吃堅果,每週吃105~175g的大豆。
豆漿是一種大豆製品,1杯250g的豆漿,大約需要25g的黃豆,一天1杯豆漿,就能滿足每天的大豆需求,無糖豆漿更值得推薦。
下圖的這款祖名豆奶(加糖)的熱量是46kcal/100ml,喝完這1袋的熱量是114kcal。
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有啥亮點?
1。高蛋白,蛋白質含量和牛奶差不多。大豆蛋白也是優質蛋白。
2。飽和脂肪含量遠低於牛奶,含有豐富的植物甾醇,對心血管健康更有利。
3。膳食纖維相對豐富,牛奶中幾乎沒有。
4。常吃豆製品有利於預防乳腺癌,可能跟大豆中所含的大豆異黃酮有關。
注意啥?
1。不能完全替代牛奶,營養價值不如牛奶,鈣含量只有牛奶的 1/20。
2。部分市售的豆漿/豆漿粉會加糖,為了健康著想,更建議購買無糖豆漿/豆漿粉。
原標題:《100大卡的豆漿有多少?》
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