流行病學調查顯示，全世界約有2%-3%的人患有強迫症按照2022年初的世界人口統計來算，全球大概會有1。56~2。34億的強迫症人口，這些統計只是基於“強迫症”確診病症，還有很多並不就醫的，或者某一方面單方面強迫思維，那就更多了。

所謂的“強迫症”就是明知道到不好確無法控制自已不去想或不去做。有清潔強迫的人，明知道洗很多遍不應該，但還是控制不住地要去洗。明明已經檢查很多次過了，還是不放心，還是要追著別人問。明明醫生講過很多遍，沒問題，還是要一而再，再而三地去檢查。這個強迫整清楚了，下一個強迫又出現。“萬一”，“如果”是強迫患者中最常見的口頭禪。

有強迫的人，他們的腦袋在外人看來，就像“壞”掉了，怎麼講也講不明白，怎麼說也說不通。確實，有強迫症的患者，腦子是“壞”掉了，這個“壞”，其實指的是大腦生化物質失衡了，造成大腦傳遞過來的錯誤的資訊。

據科學研究，我們大腦每天會出現很多的念頭，很多的想法。每天大腦念頭大約有6、7千萬種。按照正常思維，我們會對這些想法根據個人經驗去進行評估，甄別，哪些是真的，哪些是假的資訊，哪些是需要考量的，都會有一個預判，然後根據去做出選擇和行為。

而強迫症患者，常常不能正常地去處理大腦傳過來的資訊。大腦就像破了的篩子，會把一些未經甄別過的假資訊，一起傳給強迫患者，而強迫患者把這些資訊當成了真的資訊，並照真的去應對和處理。

比如，我們摸了門把手，大腦正常思考，覺得門把手可能是有細菌，但沒有多大關係，我們身體也會有免疫力，不會對我們造成太大的傷害。當我們這樣想後，可以選擇洗，也可以選擇不洗。而強迫症患者他們摸了門把手，因為大腦失衡，預判出錯，會把門把手細菌當成洪水猛獸，很髒，不洗乾淨會危及生命，這樣的資訊傳遞給強迫患者。強迫症當然就按照這個危然聳聽的資訊去處理，洗很多遍，還要拿灑精去消毒。

魯迅說過一句話：“世上本沒有路，走的人多了就成路了。”這句話同樣適用了強迫患者，你得在腦本沒有這條路，如果我們經常做原一些強迫行為，來回應我們的大腦錯誤的資訊，比如：摸門把手——-髒——洗100遍手——灑精消毒，這個腦回路被你固定下來。那一旦出現了，同樣的場景，也就是隻要你一摸到門把手，你都需要走完這個流程，你的焦慮才得到緩解。

既然，大腦是被我們錯誤的資訊，我們的強迫行為，固定下來形成的，那麼有沒有辦法去改變呢，答案是有的。在治療強迫症的上，臨床有方法，都取得了很好的效果，比如：森田療法、滿灌療法、系統脫敏法。

在這裡介紹一美國傑佛裡。施瓦茲教授的四步驟自我治療法：

重新確認、重新歸因、重新聚焦、重新評價。

那我們的大腦出現了生化物質失衡的，有沒辦法改變，當然有，那怎麼改變呢，就是不要按照我們腦袋的指示去做，也就是腦袋讓我們去做什麼，我們就不去做什麼，久而久之，我們的腦回路就會被改寫。有些患者講，這個過程，我會很難受，因為大腦都在恐嚇我，的確，當你不去按照你的腦袋想法去做事的時候，就會他會不斷地提示，這個時候，你需要做的是什麼重新命名，重新歸因，重新聚焦，重新改。

第一，重新命名。

我們需要給我們強迫症起個名字。可以“大壞蛋”“黑色的眼睛”等等。當我們出現強迫念頭的時候，要及時覺察，告訴自己 ，那個“大壞蛋”又出來了，我不能被他打敗，我要時刻警覺它。他自已跟強迫思維分開

第二步，重新歸因。

當我們摸了手，大腦讓我們趕緊去洗手，門把手，大腦，手上有很多細菌，趕緊去洗手，這個不是我發出的資訊，而是腦袋發現的資訊，我們還可以給強迫觀念起個一個名字，比如，黑色指揮官，邪惡的壞人，等，你可以讓自已明確，這介黑色指揮官在指揮我，我不能聽他的，我要打敗他，我不被他戰勝，我需要戰勝他。

第三步，重新聚焦。

當我們不聽這壞指揮官的話時候，就會內心不安，很難受，所以我們可以對用15分鐘法則對自已說，我要15分鐘才去洗手，我現在不想去洗，而在這個過程中，我們可以重新去找一件自已喜歡的事去做，因為一個人在一個時間段不可能有兩種情緒，我們的找到一個，比如，我現在去畫畫，去唱歌，去畫畫，用一件自已喜歡的事情去替換掉你想去做的強迫行為，你還可以去做深呼吸，可以用一些積極的語言去對自已說：放鬆，一切都 會好起來的，那些都是壞指揮官的，並不是真的，我需要相信自己。

第四步，重新評價。

就是對於大腦給到我們的資訊，重新去看待，要知道他們是假資訊，他們是擾亂我們思維的，不是真的實事，是沒有任何意義，我們不用去相信他。

寫在最後：

在戰勝強迫症這條路雖有些長，但你並孤單，有很多跟你一樣在路上的人，也有很多之前跟你一樣現在已經上岸的人。只要堅持不放棄，下一個上岸的，就是你.......

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