為什麼外表看似強大，內心卻無比脆弱，一點點小事就可以把自己打敗？總想以完美的狀態出現在別人面前，結果卻事事不如意？因為許多的“面子”，讓自己失去了許多的幸福和快樂

文/黃懷寧

××同學你好！

上次約好的時間你沒來，兩次簡訊都沒有回，還有從你父母那裡得來的資訊，我已經知道你近日的狀態不佳。沒有關係，

發生什麼永遠都不重要，重要的是要知道為什麼會發生以及如何應對發生的事，

就這個問題我想跟你交流一下。

現在由我來梳理你這段時間的一些事。同學相聚是你波動的開始，同學之間看法的不同增加了你的心理波動，課程安排的變動又改變了你日常的節奏，那篇文章至今沒有翻譯出來以及坐那麼遠的公交車來找我，這些都成了壓力源。你感覺自己無法應對，感覺自己每一步都很艱難，於是你又回到了自我否定的狀態。

其實，你有沒有感覺到，

所有列的幾件事，一開始都是正面的好事，但最後似乎都變成了負面的壞事，為什麼會是這樣呢？

我感覺

你的認知裡有一種嚴重的求完美傾向

，一旦不如自己所想或有意外應激狀態發生你就不知如何應對，於是就直接全面否定或者拒絕應對，滑鐵盧式反應，一敗便塗地。

在心理學上你的這種認知和應對叫“全或無”模式，這種模式很容易將好事變成壞事。

我想當面讓你自己省悟到這種模式，但是你一直沒有迴音，所以我就給你寫封信了，也算是這一段的諮詢小結。我不想看到你長時間地陷在不該陷的狀態裡，那會傷害自己的組織力，讓自己更加熵增、更加懶散。

“全或無”是一種非常不客觀的思維模式，是不顧事實存在的思維。

比如你想親手做蛋糕帶給同學，這是一件多麼令人感動的事，會做蛋糕就已經是90%的價值了，許多人不會的，你會就值得驕傲，應該得意了，而蛋糕的奶油小花是錦上添花的價值。

可是如果僅僅由於對奶油小花的一點不滿意，你就把它全颳了，自我傷心流淚——開始從頭做。這點令我敬佩，可其中的危險還是要指出來：

你已經擁有了90%，已靠近100%了，沒做好的只是10%，怎麼能因為這10%而把那90%都給否定都抹殺了呢？

那麼在這整件事情中你把10%看得比90%還重要，不惜譭棄重來，你想保全的是什麼呢？

其實是自我價值。

但

你要保全的不能有缺陷不能有汙點並不是真正的生命般的核心價值，而是面子上的評價性價值

，你並不是要做一份蛋糕，

你要的是別人的評價

，一旦別人沒有給很高評價，你就在別人不知情的情況下已經進行自我傷害了——

更大的傷害是進而全面否定自己。

你認識到了嗎？任何事情最終都會跟“我”聯絡在一起，在中國，這裡有著更深的心理文化根源。中國人心目中，一切事物只有“我”的單極聯絡，“祖宗”、“天”是非常模糊的另一極，根本構不成行為制約和人生展望，於是人就為所欲為，認為自己是萬物主宰了，人人渴望成為強人。西方的基督教社會，在衡量事物時，一極連著“我”，一極連著“上帝”，而且上帝這一極更大，他們認為承認自己軟弱、承認自己無能、承認自己有罪的人是最強大的人。

當我們心裡口裡說“我”時，潛意識裡已經有別人作參照物了，這樣你心裡並不是一個純純淨淨的“我”，而是“我+參照物”，我們時刻會跟參照物比，時刻在乎參照物的評價，還會討好或鄙視參照物。

結果，我們反而是在為著別人轉，但我們心理又是不願意失去我的，於是就發展出一種東西出來——西方人難以理解的“面子”，

從心理學理解就是外在的自我。其實，內在自我越小的人，對面子的要求越大。

在我這麼多年心理諮詢中更是驗證了這個解釋，

心理問題的遷延反覆大部分都是因為“畸形的面子觀”

，保全“面子”就束縛了“裡子”的成長，越停止成長就越需要保住面子，這種膠著停滯狀態會耗竭人的身心鬥志，像陷在無望的沼澤地裡一樣。

如果放棄面子，放棄我，承認自己軟弱無能，這時，哪怕一個乞丐走過，伸一隻髒手過來，你接住，像傻子一樣由他帶領，都能走出來。為什麼？因為那時你心裡並沒有我，並沒有乞丐，只有“來了一個人”。

如果我們在一生中都能達到這種境界：沒有我，沒有你，只有人。

當你不再是為自己，你就成為勝過自己的人，而一個能勝過自己的人，必定能成為勝過世界的人!

我曾經說過你要加快自我成長，那到底活著是為了自我還是為了別人呢？這不更混亂了嗎？

這就是許多人看不透的現實悖論，在中國放下自我首先就是放下面子，放下外在的自我，有句話叫“無恥者無敵”，非常有道理。

許多人的“敵”就是來自各色人等的評價所帶來的感受“恥”

——放棄外在自我，以本來的有弱點、有限的真面目示人，別人反而會佩服你的勇氣。真誠是多大的心理能量啊，而虛假只能讓自己更萎縮，讓朋友更遠離。

你的同學從兩千公里外來與你們相聚，僅僅是因為一句言語的不投機你就取消聚會，拒接電話，這不讓人更加小看你，讓“自我”更加貶值了嗎？你不能透過一次次榨取朋友的信任和寬容，來填補自己非常弱小的“內在自我”。

你現在能不能清楚地感覺到“我是一切的根源”？你的一切抱怨都是自己造成的？

我知道你的困惑不在於知，而在於行，你有許多能為別人提供服務的才能，行出來吧，把自己與別人與社會聯絡起來，再也不要封閉自己，再也不要在自我作繭中奮鬥！

去掉你不好的應對方式，把感受、想法、資訊及時迴應給別人，把掉價的幼稚的做法去掉。我希望你收到信後，我能夠立即收到你的迴應，哪怕只有兩個字——“收到”！

我希望你永遠記住，

不需要等待完美才上場，因為這世上沒有完美的人，沒有完美的事。

你也不要害怕不完美會帶來傷害，鮮花如果害怕凋謝，那它永遠不能綻放。生命如果害怕傷痛，那它永遠不能成長！看看大自然的樹，沒有一棵不帶結疤，但並不妨礙它成材！

最後送你一段我非常喜歡的話共勉：

有人定睛自己所知道的，就生出驕傲；

智慧的人則定睛自己不知道的，就生出謙卑。

有人定睛自己所沒有的，就生出抱怨；

有福的人則定睛自己所擁有的，就生出感恩。

有人定睛自己的私慾，就生出罪孽；

有擔當的人則定睛別人的需要，就生出善行。

願你的心每天都在翱翔，手每時都在忙，腳每時都在奔跑，讓行動充滿你的每一天，善行而行善！

黃老師