作為B族維生素裡重要的一員，維生素B2給予機體的影響很多，新陳代謝的正常運轉離不開維生素B2的補充，同時還可以為身體補充營養不良以及預防多種疾病，

若機體維生素B2缺失了，身體會發出“提醒”，以下3個表現需重視。

1、嘴巴的“提醒”

口腔內的一些變化可以判斷是否身體缺乏維生素B2了，機體缺失維生素B2會引發口腔疾病。如唇炎、口角炎等，發病期間受病灶影響會感到疼痛。

嚴重患者會出現頑固性口腔潰瘍，為了防止病情進一步發展為口腔生殖

綜合徵

的可能，需及時補充足夠的維生素B2，用以幫助消除口腔內的炎症。

2、眼睛的“提醒”

眼睛視物的清晰程度，可以反映出機體營養供給情況。若機體出現維生素B2的缺乏，眼睛會出現視力慢慢下降和眼睛容易疲勞的情況。維生素B2對機體起到有許多生化反應的作用，同時也是保證身體代謝功能和營養物質吸收功能正常運轉及修復的必需物質。

3、頭髮的“提醒”

頭髮是否烏黑亮麗取決於所需的營養物質是否缺乏。部分人群頭髮失去光澤、乾枯發黃甚至掉髮脫髮以及白髮出現，都是機體缺乏維生素B2的表現。由於身體對維生素B2的補充不足導致了代謝速度緩慢、細胞生長緩慢從而減少了黑色素的生成，導致毛髮出現營養不良。

那哪些食物可以幫助補充維生素B2呢？

1、奶及奶製品

每百克牛奶維生素B2含量就有0。14毫克，同樣奶製品也含有該物質。平時飲食裡多加入牛奶及奶製品可有效的幫助身體補充維生素B2。

2、動物內臟

動物肝臟也有對機體補充維生素B2的作用，機體生化代謝的許多酶和輔酶的組成都離不開維生素B2。堅持食用可補充身體所需的維生素B2。

3、新鮮蔬菜

新鮮蔬菜含有維生素B2。若出現吃飯偏食、不合理烹煮蔬菜或脫水蔬菜會使維生素B2的含量有所減弱。所以要多吃新鮮蔬菜，才不會導致其維生素B2的含量有所缺失對身體更好

地

對其補充。

總結來說，維生素B2在人體中起著至關重要的作用，日常要注意飲食的搭配與食用方式，當身體出現提示缺乏維生素B2的訊號時，要及時就醫，用科學有效的方式補充維生素B2。