虎撲如何編輯帖子

虎撲，是一個挺具觀賞性的倒立動作，看了以後讓人眼前一亮，原來倒立俯臥撐還可以這麼玩~

對於剛剛掌握倒立俯臥撐的小夥伴來說，“虎撲”又成為了下一個目標。

（還不會倒立俯臥撐的小夥伴請閱讀：

掌握倒立俯臥撐，你需要的是這些！

）

網上又很少有關於“虎撲”的分享。

沒有方法，只有悶著頭天天試，當然時間長了也能成。但是有方式將會更快突破！

今天就和大家分享一下“虎撲”的經驗

（先總結，詳情下方影片）

其實該動作並沒有必要下太多功夫去練，只要偶爾嘗試幾下找找感覺即可。

重點應該放在“倒立俯臥撐”上，如果“倒立俯臥撐”能練到一定程度，找找感覺，“虎撲”自然就能成。

1.練習倒立俯臥撐深度

目的：進一步鞏固倒立俯臥撐

方式：可以找一個臺階，下過一個頭。

2.前傾倒立俯臥撐

比普通俯臥撐往前衝的更多一些

目的：提升俯臥撐前傾控制能力，有助於“虎撲”往前衝起的對抗控制。

方式：先倒立下落到底，再緩慢往前衝，衝到自己能控制的極限範圍，再回來推起。

以上這兩種“倒立俯臥撐”能做好就差不多了，自身協調性好的話大膽嘗試幾下就能突破。

如果感覺不適太好，也可以拆開動作適應。

拆解動作

1.適應肘倒立

剛開始很多肘倒立容易不適應、不習慣。

方式：直接肘撐地，蹬起即可。

剛開始容易不習慣，容易起不來。大膽嘗試幾下就行了，這個也不容易栽。當然也要注意安全哦

2.嘗試肘撐轉曲臂維持

方式：先肘倒立，然後往前衝起至曲臂維持。不用推起

先適應衝起的感覺。

如果前傾能力強，直接往前衝就可以，如果前衝能力弱，就配合腿網上蹬一下。

但是往前衝的力要比蹬腿借力重要！

3.嘗試倒立轉肘撐

方式：1。直接下落肘撐。2。 前傾下落，回力轉肘撐（迴轉時，腿要順勢往前）。

比較推薦第2種，因為該下法和肘撐衝起來的感覺比較相似。模擬發力嘛。

然後都適應感覺之後就能“虎撲”啦

提示

：拆解動作，適應適應就可以了，不用專門練。

其實練虎撲的關鍵就是練好倒立俯臥撐，這樣虎撲才能更穩，而不是靠運氣~

尤其是“前傾倒立俯臥撐”。倒立俯臥撐練好，虎撲順其自然就回了！

加油！

（詳情觀看影片：

虎撲訓練要點

）

作者公眾號：SWH徒手健身