蹦了腿腳都疼怎麼了

平時走幾步就累了，腿腳經常酸脹發麻；爬樓梯總是腿痠腳痛，五層樓都要分三次走；以前一次能走兩萬步，現在一萬不到就累了；……

很多時候總覺得自己的腿腳大不如前了，俗話說“人老腿先老”，因此做好腿足保健，也是延緩衰老的方法之一。

腿腳的5個衰老訊號

據研究，從40歲開始，肌肉每年流失0。5~1%，50歲以後流失加速。如果你的腿腳出現了以下這些情況，很有可能是它開始衰老了：

站久了、走多了就容易腰痠腿疼；腿腳沒有以前靈活，走路速度變慢；腿部經常抽筋；雙腿腫脹或一側發涼；出現下肢靜脈曲張，髖膝關節疼痛等；

因此，小薇就來介紹一套足部保健操，每天簡單動一動，保護踝關節、鍛鍊肌肉、還能促進氣血執行，對全身都有益處。

一套足部保健操，養好腳力防衰老

先練腳踝：保護關節、增加靈活度

第一組動作：足背屈+足內旋+足外旋

（來源：小薇編輯部）

這樣操作：足背屈：坐在椅子上（床邊亦可），雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒左右放下；足內旋：重複抬起雙腿，兩個尖跟並在一起，做內八字，兩側韌帶會有拉伸感，堅持10秒左右放下；足外旋：再次抬起雙腿，兩個腳跟並在一起，做外八字，堅持10秒左右放下；

小提示：三個動作都感到微微酸脹就好了哦~

第二組動作：足背伸

（來源：小薇編輯部）

這樣操作：腳尖頂地，足踝要背伸，儘量伸展開，堅持10秒；

第三組動作：對足跟

（來源：小薇編輯部）

這樣操作：腳跟對腳跟成“一”字，挺胸，身體不要前傾，堅持5到10秒。

作用：以上3組動作，能充分鍛鍊到腳踝，提高踝關節的靈活度，如果在起床時做一做，還可以避免因沒有充分活動，而導致的閃腰、摔倒。

再練小腿：預防血栓、減輕下肢靜脈曲張

動作一：站立提踵

（圖片有加速，實際動作可放緩）

這樣做：挺胸收腹，雙腳與肩同寬，小腿繃直站立；慢慢抬起腳後跟（儘量抬高），讓小腿肌肉繃緊；保持一會兒後，再慢慢落下；（如果站不穩，可以用手扶著桌子或者椅子）

作用：促進小腿靜脈迴流，從而起到預防血栓、減輕下肢靜脈曲張症狀的作用，還能促進足部血液迴圈。

除此之外，腿腳的保健還要注意以下兩點：

1、注意補充營養

補充蛋白質、鈣、維生素D，保持各種營養均衡，有助於肌肉和骨骼健康。

2、預防疾病，及時就醫

很多腿部的症狀都會反應對應的疾病，如下肢靜脈曲張、骨質疏鬆症等，因此平時要多留意腿腳的情況，如果遇到長期酸脹疼痛，自我無法恢復的時候，一定要及時去醫院就醫，在醫生的建議下確診治療。

最後，一定要記得“適度適量，貴在堅持”哦，祝大家都能蹦蹦跳跳，連上六樓腳不酸！

★ 本文由健康之路醫生團隊稽核釋出

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