他把我刪了證明什麼

從事情感諮詢行業這麼久，我發現在處理分手挽回的案例中，大家都有一個“通病”，就是會下意識的認為，對方把自己刪除拉黑了，就代表自己沒有任何希望了。

我就在想，你們是商量好的嗎？

每次遇到被分手，對方把自己拉黑，大家都會不約而同地這麼認為。

今天我想說的是，你們只是看到了自己被刪除拉黑，卻沒有看到對方這個舉動背後的深層次的含義。

換句話說，你只是看到了自己被刪除拉黑的痛苦，但是卻沒能體會到對方內心的真實感受。

據我的經驗來看，除非分手的時候，鬧得特別難堪，或者你用錯了挽回的方式，讓對方形成了“情緒築牆”，否則對方不會在第一時間把你拉黑和刪除。

01、分手的時候鬧的不可開交。

咱們說，分手的兩個字一提出來，是個正常人都不會果斷的答應，你會質問對方為什麼提出分手，如果對方給你的答案不滿意，你就會一直糾纏對方，問出個你覺得，自己很滿意的答案。

但是這個所謂的滿意的答案，是不存在的，因為在你的內心，你是壓根不能接受分手這一事實的。

那麼接著，你就會死纏爛打對方，甚至最後，會用言語攻擊刺激對方，比如說，你會羅列出你在相處的時候，為對方做了什麼，付出了什麼，對方這麼對你，就是薄情，就是寡意。

最後，對方被你纏得煩了，只能把你刪除拉黑。

其實呢，既然對方決定跟你分手，一定是經過深思熟慮的，如果你不能接受，反而是無休止的糾纏，對方對你的負面印象會越來越差。

02、“假性分手”情緒化刪除拉黑你。

可能你們只是吵了一架，而這次吵架不斷的被你們兩個人升級，最後將矛盾激化到不可收拾的地步，對方一時衝動提了分手，而你也一氣之下同意了。

那麼這個時候，對方很可能就會下意識的刪除拉黑。

為什麼呢？

因為負面情緒很飽滿，你又咄咄逼人，沒有一丁點退步的意思。

其實，對於假性分手來說，會經常出現在情侶相處中，因為對於親密關係來說，越愛越在乎，越在乎計較的越多，計較的多了，矛盾吵架就會隨之而來。

如果不懂的，謙讓和包容，很可能就會出現被情緒化的刪除拉黑。

03、直接刪除拉黑。

有一部分情侶，分手的時候，一方提出分手，另一方沒有糾纏，也沒有鬧，而是平靜地接受了，說白了，就是“好聚好散”的態度，面對這一分手的事實。

於是主動提出分手的人，會直接刪除拉黑對方。

那我們把這種無情緒化的分手行為，叫做“真性分手”，簡單來說，真性分手，都是經過了長時間的考慮，才做出的分手決定。

如果這種真性分手，把你刪除拉黑了，想讓對方重新加回來，是需要耗費一點時間的，要知道，長期的負面情緒一直圍繞著他，而遲遲不提分手，或許是因為還想給你機會，也或許是捨不得這段感情，想在走走看。

但是最後，他可能發現，這段感情沒有變好，反而越來越讓自己感受到不舒適，於是經過一番認真思慮，才做出這個決定。

而這個時候，對方刪除你，是為什麼呢？

是因為你的存在，會觸動他的負面情緒，他刪除你，無非就是想你徹底從他的世界消失，避免你的存在，讓他的情緒再次出現起伏。

但是，不管是以上的哪一種，都說明了一個問題。

就是刪除拉黑你，反而是在乎你。

因為，如果不在乎你，不愛你了，刪除不刪除你，拉不拉黑，有什麼關係呢？反正分手了，跟他也沒有半毛錢關係了，對不對。

所以，你懂了嗎？那個刪除拉黑你的人，內心實際上是愛你的，在乎你的。

那既然是這樣，準備好復聯挽回了嗎？

要知道，感情中最大的遺憾，就是放走那個本應該陪在你身邊的人。

01、要做好心態建設，以及心理預設。

通常被刪除拉黑的案例中，很多當事人都會很焦慮。

焦慮是來源於，你跟這個人徹底失去了聯絡，你不知道對方到底怎麼想，甚至想看一眼朋友圈，都沒有機會。

比如，對方有沒有找新歡？對方有沒有把自己徹底忘記？等等。

但是客觀來講，既然分手了，就說明你們之間已經沒有關係了，那麼他不管是忘記你，還是有新歡，這都是他應有的權利。

但是，我可以跟大家說一個事實，就是新歡或許存在，但是忘記你絕對不可能。

因為對於分手的人來說，“戀愛慣性”是需要一定的時間去消失的，也就是說，即便他主動提出分手，但是對你的“戀愛慣性”（情感依賴）還在，而這種狀態，是會存在很長一段時間的。

退一萬步來說，即便他有了新歡，但對你的“戀愛慣性”也會存在。這就是為什麼，很多男人在有新歡後，又分手，吃“回頭草”的原因。

所以，你的心態建設和心理預期就是，這個人可能有新歡了，這是你必須要能接受的事實，也要穩定好情緒。

既然想挽回對方，什麼不可能的事兒，都有可能發生，你要更為理性的看待。

科普幾個控制情緒的小辦法：

A：數顏色的方法：你可以找一個安靜的環境，閉上眼睛，去想，手套是紅色的，床單是白色的……這種方法可以讓你恢復視覺功能，讓思維回到理性的位置。

B：情緒日記法：找一個小本子，把你今天發生的事兒，一一記錄下來，包括，有哪個點，讓你產生負面情緒，你都可以記下來，然後，再回過頭來，想想這些觸發你負面情緒的事情，最後做個總結。

C：運動排洩法：心理學家曾做過一個人體實驗，就是說，人在憤怒的時候，透過運動，竟然可以緩解憤怒的程度，直到憤怒徹底消失。

D：積極暗示法：當你情緒不好的時候，或者出現負面想法的時候，給自己一個積極的心理暗示，要不斷的傳遞給自己積極正向的資訊，以此來調整自己的狀態。

02、被拒絕是常態，要學會自我疏導。

要知道，對方既然分手，就是不想跟你在一起了，所以，你不管說什麼，哪怕去合理化行為破冰，都是有可能遭到對方的拒絕和冷漠，這是常態。

所以，當你被拒絕後，要學會自我疏導。要學會安慰自己，對方這麼做是有道理的，但是不要陷入到“反芻思維”中。

不要覺得，對方拒絕你，是因為你不夠好，其實僅僅是因為，對方的負面情緒還在，他不願意，接觸到跟你有關的一切資訊。

所以，一般這種情況，第一次復聯並不一定能成功，但是不要氣餒，我要需要給對方時間，去消化自我的負面情緒，而你，只需要做好自己就是OK 的。

03、利用“種子信”，引導對方跟我們復聯。

什麼是“種子信”呢？

你可以這麼理解，就是給對方寫一封簡短的復聯信件。

“種子信”的寫法如下參考：

A：接受分手的事實

B：反思後的一些自我認知的調整

C：為自己之前錯誤的行為合理化，並且真誠的道歉

D：傳遞高情緒價值，或者可以讓對方情緒高漲的話

E：引導對方主動的聯絡你

記住，“種子信”不是斷絕和對方的來往，要知道你已經被刪除和拉黑了，“種子信”是為了讓對方能主動的聯絡你，達到我們想復聯的目的。

如果你不會寫，我提供一個範本：

XX，你好：

本來我不想打擾你的，但是有些話放在心裡，總是寢食難安，我們在一起也這麼久了，我還是想給我們這段關係一個簡單的交代。

我現在很理解你的心情，畢竟在感情中，我讓你戀愛體驗感非常差，我自己也做了很多，讓你失望和傷心的事兒，所以，我現在特能明白你分手的這個舉動。

所以，我還是想真誠的跟你道歉，為我曾經的幼稚跟你說聲對不起，而且這段時間，我也想了好多，我發現，自己以前真的忽略了很多你的感受。

真的謝謝你，在相處的時光裡，這麼包容我，對了，告訴你個好訊息，我最近一直在手機你喜歡的那個手辦，竟然讓我發現，你一直尋覓不到的那個，被我弄到手了，如果你想要，我可以給你寄過去，畢竟，分手了，我們還可以成為朋友嘛。

記住“種子信”發出後，不要再做過多的糾纏，靜候對方的佳音。

但是，以我的經驗來看，很多發完“種子信”的小夥伴，都等來了，對方的微信新增好友。

當然，也很有可能，對方只說了一句簡單的話，就沒有訊息了，這個時候，千萬不要糾纏對方，為什麼不加回自己，他可能還需要一段時間，你也要給予對方時間。

04,、管理好自己的朋友圈。

這裡我強調兩種情況：

A：已經加回來了。

要利用朋友圈，去展示自己最近的變化，以及反省後的自我認知。

比如說：最近一直在反思自己，發現從前很幼稚，在很多事情上，太自私，尤其是感情問題，我發現，我太不能照顧對方的情緒和感受了。

……

每一個刪除的前任，加回來的第一件事兒，基本上都是看前任的朋友圈，所以，這個朋友圈，你要提前預備好。

B：還未加回來。

把你的朋友圈設定，允許陌生人看十條資訊。

然後也是利用朋友圈，做出積極的朋友圈建設，讓對方看到你現在的改變以及認知變化。

記住，前任加回你只是時間和操作的問題，因為“前任效應”的強化，尤其對於男人來說，對於前任，都會有種莫名其妙的執念在。

所以，不用擔心，他一直端著，不會加你。

當成功的復聯後，你要做的就是提供價值，可以聊一些對方感興趣的話題，分享一下，能讓對方開心的事兒。

在互動中，切記不要暴露需求感。

不要讓對方覺得，你是想挽回對方，這樣會給對方造成壓力，讓對方再一次想逃離你。

最後，我想說的是，拉黑刪除真的不可怕，可怕的是你後知後覺，放走了一個愛你的人。

心理測試：測試前任最想對你說的一句話

1. 在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？

是的，經常覺得很累 —2

很少為了小事爭吵 —2

偶爾會，但很快就能和好 —3

2.你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？

是 —3

不是 —4

3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？

經常說—5

不怎麼說 —4

4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？

事無鉅細，經常跟我爸媽吐槽 —6

偶爾他們問起來就說一下 —5

幾乎不說，沒啥好說的 —5

5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？

一切隨緣，是我的終歸是我的 —7

努力一下，說不定能成功—6

拼盡全力，我想要的都要得到—B

6.你們分手是因為出現了第三者嗎？

是—A

否 —7

7.分手後對方是否主動聯絡過你？

是— D

否 —C

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我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。