躺著一直睡不著怎麼辦

人到中年，不再年少輕狂，更多考慮的是眼下的生活與未來肩上的擔子。

John是銷售總監，手下管著2個部門，月薪達5萬。可John的頭髮越來越稀疏了，市場不景氣，消費者捂著口袋的手，也越來越難被撬開了。如果業績連續下滑，估計自己的總監頭銜不保。

想到這裡，john每晚都睡不好覺。沒了工作，自己是可以過下去。但是國外留學的兒子，每年的學費、生活費還有零花錢，要怎麼供給呢？

John擼了擼頭上僅剩的“秀髮”，強迫自己提起精神，去部門開晨會，給銷售們打雞血。

如果說john是因為工作壓力大導致的失眠，那麼長途車司機阿虎又是另一種情況了。

在司機接單群裡，阿虎被尊稱為虎哥。因為他開車速度快，做事穩當，做出了使命必達的口碑。老闆們都喜歡把單子交給阿虎做，所以阿虎不愁沒活接。

阿虎家裡有個女兒，就近讀的菜小。阿虎並沒有指望女兒讀書讀得多優秀，覺得日子過得太平、開心就好。

照理說，阿虎沒有太多的現實性焦慮。可是他一樣也遇到了失眠的困擾。

每次跑完長途回來，人感到非常疲勞，可躺上床就是睡不安穩。為此阿虎覺得很苦惱，睡不好真是太難受了。

如果沒有恢復過來，下一次跑長途人會覺得更累。。。阿虎逐漸懷疑是不是自己年齡已經大到不適合再跑長途車？

那麼人到中年，為何會這麼容易就遇上了失眠的問題呢？

睡不著肯定是有原因的。

要知道，睡眠對於我們來說，就跟進食一樣重要。

因為睡眠可以消除疲勞，保護我們的大腦維持正常工作。

一旦睡眠不足，就會讓我們出現精神萎頓，注意力減退，情緒煩躁易激惹的情況。長期失眠會造成神經衰弱，甚至出現幻覺。

如果你也遇到了睡眠不佳的問題，你可以看看到底是什麼引起了自己的失眠？

1. 心理因素

心理壓力造成的睡眠障礙，屬於大類。

就像文中的銷售總監john，不僅工作上遇到了挑戰，還顧慮到供給兒子高額學費的問題。這就像壓在他心頭的大石，讓他絲毫不敢鬆懈。

所以即使知道自己應該睡了，應該讓緊張了一天的大腦進入休眠狀態。可是john卻做不到，壓力讓他無處可逃。

2. 生理因素

我們內部都有一套自帶的生物鐘。如果作息時間非常不固定，這套生物鐘的節律就會被打破。這會影響到睡眠。

長途車司機阿虎的生物鐘就是紊亂的。

跑長途的時候，睡眠與飲食都不規律。並且上高速之後，司機需要高度集中注意力，精神狀態一直是緊繃的，這些都會造成阿虎的睡眠障礙。

3. 環境因素。

每個人對於睡眠環境的要求都不一樣。有的人在集體宿舍照樣能睡得香甜，即使身旁有同學在打牌或打電競。但有的人就要求睡覺時，不能有絲毫的光與噪音。

因為噪音問題而引起的鄰里矛盾也不少。

寧夏石嘴山市有位女士因樓上長期有噪音影響自己的睡眠，憤然攜菜刀到樓上砍門謾罵。雖然行為過激，但能看出一旦人的睡眠受到影響，必然對情緒會造成很大的波動。

4. 身體病痛

由於身體疾病而造成各種疼痛，會直接影響到睡眠。這種情況需要就醫。

那麼對於失眠，我們可以如何應對呢？

一、針對心理因素引起的失眠

此類失眠，我們可以嘗試自我放鬆法

先讓自己處於一個安全舒適的睡眠環境中。然後放鬆手腳，平躺於床上。

閉上雙眼，想象頭頂有一股放鬆的光波，慢慢地從頭頂延伸往下，脖子，頸部，肩部，身體，大腿，小腿。。。想象光波所到之處的身體部分，都獲得了充分的放鬆。

如果第一次身體放鬆還不足以讓你感到舒適，你可以再做一遍。然後想象自己的身體越來越輕盈或沉重，你可以按照你自己的喜好來選擇。

如果你喜歡輕盈的感覺，你可以想象身體越來越輕盈，好像一支羽毛一樣幾乎沒有重量。

如果你喜歡沉重的感覺，你可以想象身體越來越重，舒適地陷入床墊中，就好像睡在一朵柔軟的雲團中。

當然，如果你覺得自己很難進行自我放鬆，你也可以尋找催眠取向的心理諮詢師，來幫助你體驗這種放鬆，練習引導自我進入睡眠狀態的方法。

二、針對生物性失眠

大腦有著自己的節律，白天它要工作；晚上當你進入睡眠，大腦就能放緩運作速度，進入休眠狀態。

如果你還讓大腦處於活躍狀態，那麼它將無法進入節律。

當你晚上翻來覆去睡不著時，你就會問自己：“怎麼還睡不著？幾點了，還睡不著？唉，怎麼就是睡不著呢？”

這種“睡不著”的想法本身就是一種思維活動

，它會讓你的大腦繼續處於工作狀態中。所以經常會發生的就是越是想睡著，就越是睡不著的惡性迴圈。

此時，你可以採用第一種方式，用自我放鬆的引導詞去代替大腦中的想法，逐漸讓大腦平靜下來，讓情緒得到舒緩。

當然，如果失眠的情況很嚴重，那麼建議可以選擇專科醫院就診，透過藥物進行干預。

三、為迎接優質睡眠做些準備

1. 頭部按摩是個不錯的選擇

你可以睡前用按摩木梳梳頭，這不僅能加快血液迴圈，放鬆頭皮，還能讓你感覺到舒適，為睡眠做好準備。

一旦養成了睡前梳頭的習慣。下次睡前再梳頭時，你會自動出現眼皮酸，打哈氣這類想要睡覺的訊號。因為你已經把睡前梳頭的動作與睡眠連結在了一起。

2. 選擇舒適的被窩溫度。

被窩的溫度在偏冷或偏熱時，同樣也會讓你的大腦皮層興奮。在大冬天，我們剛鑽入被窩是冷冰的。這時大腦就接收到了低溫刺激，我們在這段時間內很難入睡。

直到我們的身體，把被窩焐熱之後，我們才會進入香甜的夢境。

所以，如果你入睡困難，可以在冬天選擇一些床鋪加熱的裝置。

在夏天選擇涼蓆或開空調。

先為自己準備好一個舒適的睡眠溫度。

3. 睡前不過度飲食，也不剋制飲食

《黃帝內經》有句話是：胃不和則臥不安。過飽和飢餓都會讓胃部不適，從而影響到你的睡眠。

所以，餓了就吃點東西墊墊飢。撐了，就消耗一下，等胃部不適減輕或消失後再上床睡。

此外，有些女性認為睡前喝水會造成面部水腫，所以即使渴了，也會忍住不喝。其實當人體感到口渴時，已屬於輕度脫水。人體在缺水狀態下，會影響體內新陳代謝。同時缺水的這一訊號也會不斷地傳送給你的大腦。

與其如此，不如允許自己小小地抿口水，緩解口渴的感覺，這也是為提高睡眠質量與身體健康做出的調整。

人到中年，職場與生活的擔子，哪個都不輕。

如果睡眠好了，可以讓我們以更好的狀態迎接挑戰，為自己和家人創造更加美好的生活。