在第二季的《披荊斬棘的哥哥》綜藝節目中，年近60歲的香港流行樂男歌手杜德偉也被邀請在列。

這位男歌手最著名的事蹟之一就是，他是

將音樂引入華語樂壇的先驅之一，並引領舞曲潮流。在八、九十年代，曾風靡世界。

但就是這麼優秀的他，在這期節目排舞的過程中，他的舞蹈動作一直沒有做到位，他嘗試了很多遍都沒能做好，這讓他又氣又急，不停地罵自己為什麼這麼笨，心情變得異常低落。

我們大部分人也是這樣，不管是在生活中、職場，只要遇到一點挫折，就不停地罵自己，為難自己。

彷彿經過這種舉動，就能減輕內心的難受感。其實不然，因為你越跟自己過不去，你內心越難受。

在《糟糕，今天內耗又超標》一書中告訴你，為什麼你這麼喜歡跟自己過不去，人生過不好，感覺幸福跟自己無緣，99%與內耗有關。這是造成你的人生總感覺到不順心的真正原因。

高內耗的人，每天的生活就像是走向下行的扶梯。每天感覺自己都沒做什麼，總是感覺非常累。

這本《糟糕，今天內耗又超標》是青年作者梁爽又一得力之作。

她專治各種拎不清、玻璃心、擰巴症。她筆下的每一個文字就彷彿千斤棒槌，每讀一個，你都會被狠狠的敲打，讓你瞬間清醒。

她榮獲第七界噹噹心理勵志類影響力作家稱號。如果你的生活總是因為一些小挫折、小打擊為難自己，那就來讀一讀這本書，你會在書中找到對應的答案。

既然說動了內耗，那我們就來說說，內耗是什麼東西，它的存在為什麼是你不幸福的理由，它的危害又是什麼，我們如何才能做到低內耗，還自己一個好情緒呢？

一、什麼是內耗

不知道你是不是有這種感覺？每天自己沒做什麼事，但總是覺得很累，就像是好好地睡了一覺，但還是覺得心頭壓了一座山，讓自己透不氣，卻又的找不到出口。

其實這就是內耗。它是一種內在的消耗。自己拖著自己，自己耽誤自己。是自己與自己的鬥爭，自己對自己的敵意。

就像開篇的杜德偉，因為舞蹈動作不到位，不停地罵自己笨。這種技能類的東西，有些人天生一點就通，而有些人需要更多一點的時間來把動作做到位。但是他太過心急，反而讓自己情緒難過，內耗自己。

作者更是把這種內耗了冠個非常棒的“榮譽稱號”：

全國胡思亂想大賽第一名

世界愛生悶氣比賽十連冠

中央戲精學院優秀畢業生

國家著名打擊樂隊隊長

國家一級拖延症運動員

空想不行動協會榮譽會長

………………

讀到這裡，你有沒有對號入座呢？作者真的形容得非常生動。

她告訴我們，一般你內耗的起點都是因為外部刺激引起的小不快、小不甘、小不爽，僅自己可見，可能轉瞬即逝，你以為自己藏好了，放任自流。

但你一定不知道，這種小情緒會越積越多，以小見大，以點帶面，迴圈增強。最近的結果便是在某一個觸點上，火山大爆發。

最常見的就是夫妻之間那個最能容忍的那個，每天積攢小不快，從不去清理。然後在某一天的刺激下爆發了。

那一對對離婚的夫妻，無不是因為生活中一個個小不快得不宣洩，每天內耗自己，最後各奔西東。所有的離開其實都是內心不堪負重的內耗所導致的。

我們長期讓內耗佔據情緒，這又會帶來什麼樣的危害呢？

二、內耗的危害

上面我們瞭解了內耗是如何引起的，那麼這些內耗對於我們又有哪些危害呢？如果我們總是跟自己過不去，任由內耗佔據自己？

首先在情緒上。

如果一直任由負面情緒佔據自己的內心，你會被生氣、暴躁、煩躁等 負面情緒佔據著。這些負面情緒會影響你的心情，你的情緒長期被負面情緒操控著，對身體沒有任何好處。

因為你的五臟六腑供給著你的精氣神，如果你被負面情緒長期佔據，就會引發身體的各類疾病。

我們常說的喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

比如引發高血壓病的憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑鬱等，尤其是前三者跟血壓的關係最密切。還有消化器官對情緒反應最為敏感。

假如我們在恐懼或悲傷時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，這樣就引起消化不良。而憤怒、仇恨、焦慮時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期負面情緒，會導致胃潰瘍。

許多癌症病患都是因為日常負面情緒積聚過多導致。

其次是行為。

最近網路上非常流行的行為就是，內耗式養生。

什麼意思呢？在《我家那小子》真人秀節目中，其中某個演員的生活方式跟大部分年青人的生活方式是一樣的。在那個節目中發現，他的生活非常不規律，不拍戲的日子，每天手機不離手，晚上不想睡，白天不想起。吃飯不定時，冰箱裡放著最高的補藥。

還有某主持人在真人秀節目中，也是不停地吃各種補藥，以為這樣就可以補回因為不規律的生活帶來的傷害。

熬最貴的夜，用最貴的眼霜來補。

這種高內耗行為的表現就是，想得比誰多，做得比誰少；事情過去了，心情沒過去；說最硬的話，做最軟的事；口頭上的巨人，行動上的矮子；每次臨淵羨魚，卻沒有退而結網。

第三是生活。

網上有個笑話，夫妻倆經過多年努力，終於攢夠了海邊別墅的首付。於是夫妻倆請了個傭人照看別墅，每天拼命的賺錢還房貸。這個傭人除了照看別墅，每天就是抱著貓喝著咖啡吹海風。

夫妻倆想著有了棟海邊別墅就成了人生贏家，他們佔有著別墅，但別墅也佔有著他們的時間、精力、金錢和決策。

每天他們睜開眼睛想的第一件事，就得準備好還房貸的錢。他們不敢娛樂、不敢生病，有些夫妻甚至不敢生孩子等。

在這個物慾橫流的時代，我們總是想要這個，想要那個。月薪兩千，卻要買兩萬塊的包，為了這個包，拆西牆被東牆。或是豪吃一頓，其餘全部吃泡麵。

日本“斷舍離”推廣大師山下英子說過，一件物品如果沒有發揮作用，對你來說就是垃圾，你家就是垃圾場。而我們佔有的大部份東西，一直都放在角落裡積灰塵。

第四是工作

人們常說，職場如戰場。我們需要明白自己所扮演的角色。也就是你工作職責是哪個崗位。

但很多時候，我們常常會在工作人把自己當人。在職場，你本應該當機器，然後去配合整個單位的正常運轉。這就容不得不服從命令，有著自己的想法。當機器與人發生矛盾時，我們就很容易陷入內耗。

比如明明每天忙個半死，水來不及喝，飯也是餓到不行才塞幾口填填，但上級還是怪你工作能力低下，沒能達到要求。於是埋怨、鬱悶佔據全身心。更嚴重的從此討厭上工作，每天到點上班，準點下班。不再思考著如何提高自己的核心競爭力。

第五是家庭

有國才有家，家是一個人在社會組成的最小單位。

溫暖如春的家，會養育健康身心的孩子。反之，如果整天都是負能量的家庭，這樣的沃土根本不利於家庭成員。

比如夫妻之間的感情，往往總是最傷人的話說給最親的人聽，互為差評師，互相消耗，沒完沒了爭吵，不是女人吵男人逃，就是男人沉默女人流淚，在痛苦中中反芻，又在反芻中痛苦。

對於孩子，我們總是不信任，總是在挑剔，總想著控制，這樣的成長環境只會讓孩子花一輩子的時間去治癒童年陰影。

以上五項就是內耗給我們帶來的危害。瞭解了其中的危害，我們如何跟內耗抗爭，然後把內耗降低，不讓它影響我們的正常呢？

三、我們如何跟內耗抗爭

每每對他人祝福時，我們都喜歡祝對方笑口常開。因為笑會讓我們的心情變好，好心情，代表著健康的身心，一個人的好情緒，其實就是對自己最大地福報。

而一個人之所以出現內耗，其實都是因為自己的想法、感受和行動的不統一、不匹配、不和諧。而理想的低內耗狀態就是以下三種：

1、思想、感受和行動，單項分值很高

這裡指的是當你在做一件事情時：

比如你在寫作，你的行動就是坐在書桌前，感受處於忘我狀態，深入地思考，進入心流狀態；

當你按摩時，專心按摩，行動上你只要放鬆地躺著，什麼都不要想，好好感受按摩帶來的全身心放鬆。

跳舞時，就專心地跳，記著舞步，聽著節拍，行動佔著九成，清除腦子裡的雜念，一曲過後，你會感受到前所未有的酣暢淋漓。

也就是當你在做某一件事，你只需要專心於當下的感受。不要想著其他事。

有部歐美的電視劇，劇中男主的太太是個完美妻子，但她不知道從什麼時候起，得了嚴重的潔癖，還有強迫症，即便跟丈夫在做周公之禮時，想著的還是家裡還有哪些地方沒有清潔。她這種行為弄得丈夫苦不堪言，最後只能離婚收場。

所以說，我們不管做什麼事，都要拋開雜念，享受當下。身心得到撫慰，內耗就會降低。

2、思想、感受和行動，在當下和諧統一

有孩子的家長一定體會過這種感覺，當你帶著孩子去你熟悉的遊樂園，你確認過孩子在這裡是安全的之後，基本上都是孩子玩孩子的，你在玩手機，或是跟認識的人聊天。

又或者是看著孩子玩耍的樣子陷入沉思。不知道孩子長大後還會不會像現在這麼開心？不知道他能不能考上好的大學，找不找得到好的工作，他會遇到什麼樣的妻子等等 。

如果你有這種想法，其實內耗已經開始了。這個時候你其實要做的就是和孩子一起玩耍，感受孩子細微的變化，全身心投入其中。進入想、做、感受當下的統一，這樣才會構成家庭最美妙的時光。

為什麼當一個人不開心的時候，我們都喜歡叫他出門散散心，其實就是讓把思想、感受和行動在他遊玩時和諧統一，讓整個身心放鬆，忘記不愉快的事，避免內耗。

3、感受、思考和行動，平滑地過渡

一個人的感受不可能永遠保持在興奮中。

比如你刷影片，你帶著期待的心不停地刷著，你的感受佔了上風，看著內容一個比一個有趣，你可能像開盲盒一樣讓你停不下手。但隨著時間的過去，你的興奮值就會降低。不是因為影片內容不好了，而是感受的邊際效應遞減了。

就是說，人不可能永遠保持興奮。過了這份興奮值，我們就要平滑過度到思考和行動上。

這樣做才能不讓自己陷入到內耗中。比如你在寫文章，當你寫這個行動讓自己頭暈眼花時，如果你一直逼著自己先完成，那麼你就會變得不開心，這個不開心就會引起內耗。這時，你可以先放下寫作，把行動這個舉動滑到思想上，或是感受上。

所以當你在感受降落時，要跳上思考的跳板，思考降落時，再跳上行動的跳板，像盪鞦韆一樣，一次比一次興奮。當一個人意識到內耗的苗頭了，你就要調整思想感受和行動的比值，這樣可以幫助你抵禦了8成以上的內耗。

讀完這本《糟糕，今天內耗又超標》，我深深明白一個道理，生活很難，如果因為難就要不停地為難自己，否認自己，打擊自己，只會讓我們自己越來越失望。我們更應該做的是，積極地去面對生活。

讓你生氣的事，那就用行動去改變它。讓你悲傷的事，就用智慧去感化它。讓你後悔的事，就用反思去避免它。讓你糾結的事，那就用梳理來理清它。讓你憂慮的事。那就用準備來抵擋它。

這樣，你才能過上低內耗的生活。來人世一趟不容易，你有權利給自己一個好情緒，因為每個內耗超標的日子，都是對人生的一種辜負。