高跟鞋是女性的最愛之一。穿上它能瞬間增加高度，拉長身體比例，讓女性在視覺上更顯腿長、更具美感。

殊不知，穿高跟鞋會增加跌倒、扭傷及關節肌肉勞損的風險。尤其是工作中需要長時間穿高跟鞋的女性，受到的損傷更大。

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穿高跟鞋會穿出畸形腳趾

長期穿高跟鞋會對腳趾造成傷害，讓腳趾在不同程度上出現畸形。

踇外翻腳趾的形成：長時間穿尖頭高跟鞋會讓前腳掌承受的壓力變大，再加上尖頭鞋子對腳趾的擠壓，很容易形成踇外翻腳趾。

走路的時候，全身重量落在因踇外翻形成的關節彎曲處，會感到非常疼痛。

錘狀趾的形成：穿高跟鞋會使蹠趾關節過伸，而近節趾間關節過屈，前腳趾被過度擠壓，造成腳趾排列不正常，嚴重的可能形成錘狀趾。

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穿高跟鞋會帶來更多傷害

穿高跟鞋會改變人體的重心平衡和自然狀態下的腳部用力方式。長期穿，除了會讓腳趾變形外，還會對人體造成其他傷害。

可能導致弓形腿、骨盆前傾、小腹往前挺。因為穿高跟鞋改變了身體的重心平衡，身體為了重新保持平衡，就要做出一些調整，如小腿往後彎曲、小腹往前挺等。

容易導致第二和第三蹠骨頭受壓增大。穿高跟鞋可引起該處疼痛，嚴重者會出現關節炎。

改變人體的步態和姿勢。穿高跟鞋會導致部分肌肉的非生理使用增加，造成肌肉勞損，如腰肌勞損等。與平跟鞋或坡跟鞋相比，高跟鞋的鞋跟穩定性相對較差，容易使人跌倒。

另外，穿高跟鞋時，腳底與地面的接觸面積減小，身體平衡的調整能力因此而下降。如果遇到地面路滑或崎嶇不平，很容易崴腳。鞋跟越高，崴腳的可能性就越大，扭傷程度也會越重。

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高跟鞋的穿著技巧

高跟鞋穿久了會感到很累，該怎麼辦？最直接的方法是換成平底鞋，給腳一個放鬆的時間。如果因工作需要，必須穿怎麼辦？下面告訴你幾個穿高跟鞋的技巧。

首先，選高跟鞋的時候，鞋跟儘量不要超過 5 釐米，每天最多穿 4 個小時。選擇高跟鞋，粗跟比細跟的鞋要舒服些，因為會增大與地面的接觸面積，站立走動要更穩、更舒服。不要選擇鞋身前後高度差距太大的，45度左右會讓你的腳掌受力比較均勻，穿上也比較舒服。

其次，可以給高跟鞋做一下皮質軟化，讓我們走起路來不會那麼累。可以用紙巾浸泡白酒後，敷在高跟鞋的鞋邊上面，軟化鞋邊。還可以直接在高跟鞋的兩邊塗上爽身粉，因為爽身粉順滑，當我們在穿的時候，就不會感到那麼累了。

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如何緩解疲勞

一是可以用踩網球的方法，改善血液迴圈。將一顆網球踩在腳底下，前後滾動，來回按摩腳弓，使腳底血液迴圈得到改善。

二是可以做拉腳板的動作，消除雙腳和腳踝的疼痛。取一條毛巾，然後坐下，一條腿伸直，另一條腿屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直腳的腳底板，朝身體方向拉。撐 6 秒後放開，緩慢重複此動作 10 次。

穿高跟鞋很美，但為了健康，女性朋友還是要慎重選擇。選適合的鞋，放慢腳步，護理雙腳，適當給腳放個假，做到美麗與健康同行。

這也對高跟鞋製作廠商提出了更高的要求。高跟鞋不僅要美，更要實用、舒適及安全。

稽核｜張建中 北京同仁醫院主任醫師、教授

（科普中國）