新手剛開始跑步，有一個比較重要的問題，就是應該選擇多少公里作為自己跑步的目標。有些人一開始就想要跑得更遠，比如5公里，10公里或者是15公里；而有些人是想要跑得更遠，比如20公里。其實，對於剛開始跑者來說，最好不要一下子跑太遠，不然可能會對自己造成一些傷害。一般來說新手剛開始可以選擇3-5公里的距離比較合適，這段距離不僅能夠讓自己有一定的跑步基礎、還能鍛鍊到自己的身體。最好是在5公里左右的路程中有一個跑步的小上坡和一個小下坡。這樣在下坡時也不會有太大問題，而在上坡時則是會有一定的難度以及對體力上也是有一定影響。這樣既可以鍛鍊到身體各方面也能鍛鍊到自身體能上。

對於新手來說，最好不要超過3~5公里左右。因為在這個距離下可以讓自己保持一個穩定的狀態，但如果超過了5公里則會對身體造成傷害。而且在5跑完之後，自己應該休息一下、然後進行一定時間的拉伸運動；而對於5公里左右，身體還是比較累的、所以就可以先進行小幅度訓練，等到自己身體狀態逐漸恢復之後就可以逐步增加訓練量了。

一、跑量多少合適

對於新手來說，剛開始時最好是先進行小幅度訓練，然後再增加跑量，不能一下子將跑量提升太多。而在初期跑步時最好是控制在3-5公里左右；然後再慢慢地增加跑量到6公里、8公里左右。這樣不僅可以鍛鍊到身體，還能讓身體適應一段時間。但一定要注意的是，剛開始跑步不要一下子跑太遠，否則容易出現傷腰情況。

二、距離的計算方法

跑步距離的計算方法也有很多種，但這裡只介紹兩種比較常用的。如果想要鍛鍊身體，則應該選擇距離為5~10公里左右的跑步距離比較合適，如果只是想要練習一段時間的話，那麼可以選擇3~5公里或者是5~8公里都是可以。而除了計算距離之外，還應該計算每一次運動所消耗的熱量，而每一次運動則應該要保持一定時間才能消耗掉身體的熱量。

三、跑前熱身

而在跑前熱身的時候，最好是做一下深蹲或者是其他一些小幅度運動，這樣可以讓自己的身體得到一個良好的鍛鍊。

四、跑後拉伸

跑完步之後應該進行拉伸運動，這樣不僅能夠緩解肌肉的痠痛感，還能讓身體更快地恢復到正常狀態。而剛開始跑步的人，則可以進行15分鐘左右的拉伸運動，這樣就能有效避免腿部肌肉痠痛。其實跑步對自身身體還是比較好的，不過大家在進行拉伸運動時一定要注意時間哦！如果感覺到自己在進行拉伸時有疼痛感，那就說明自己不適合做劇烈拉伸；如果肌肉出現酸脹感的話，就說明這個拉伸運動做得不到位。而跑完步之後也應該進行一定時間的慢跑、這樣不僅能夠鍛鍊到自身體能還能有效緩解肌肉痠痛感。

五、飲食的注意問題。

如果是一名新手，最好是在跑步之前就吃好，吃得營養一些比較好。因為剛開始訓練時身體還比較弱，需要足夠的營養才能更快的恢復。而在飲食方面，可以適當吃一點含熱量高的食物，比如麵包、牛奶、水果等。而對於訓練之後的飲食方面來說，可以適當食用一些富含蛋白質和脂肪的食物等。

綜上所述，初跑者一定要做好跑量，跑距的合適度，跑前的熱身，以及跑後的拉伸運動最後還要注意一下控制自身的飲食，最好這幾點你就是一名合格的跑步愛好者啦