有沒有發現這樣的規律，陰雨天氣、下雪天氣睡得更香。為能改善睡眠質量，有些人會用手機播放嘩嘩下雨的聲音、風吹樹葉沙沙的聲音…這些聲音能幫助人們放鬆身心，從而進入深睡眠狀態。

噪音是如何被劃分的？

1、白噪音

白噪音包括高頻、中頻和低頻，均勻分佈在不一樣頻率上的聲音，聽起來就如同無線電靜電，同時伴有沙沙聲。

2、粉紅噪音

自然界中最為常見的就是粉紅噪音，低頻多，高頻少，聲音稍微低且深，就如同穩定的下雨聲一般。

3、棕色噪音

棕色噪音集中在低頻段，聲音低於粉紅噪音且深，就如同洶湧的波浪、瀑布以及河流聲。

為什麼棕色噪音更優質？

1、能分散注意力

研究表明，棕色噪音能讓人們注意力分散，減輕煩惱，讓大腦暫時停止思考，能讓身心得到放鬆。另外，聽音樂能讓精神得到放鬆，改善睡眠質量。

2、增加睡眠深度

棕色噪音是低頻率的，誘導大腦進入深度睡眠中，從而提高睡眠質量。在床上輾轉反側、睡眠質量較差者除了及時尋求醫生幫助外，還需著重放鬆身心，睡前聽20~30分鐘棕色噪音，有助於快速入睡。

3、掩蓋其他噪音

雖然已經睡著，但大腦仍然處理外界聲音，常常被噪音吵醒。棕色噪音能掩蔽稍微大一點的噪音，使得人們處於深睡眠狀態。

大自然聲音對身心帶來哪些好處？

1、減慢心跳速度

精神高度緊繃時心跳速度加快，肌肉持續處於收縮狀態。聽一聽大自然帶來的美好聲音，能減慢呼吸速度和脈搏速度，讓緊繃的肌肉和精神得到放鬆，輔助降低血壓。

2、喚起心中的美好

動聽的鳥鳴聲、滴滴嗒嗒的下雨聲、泉水聲等，能給人們帶來純淨的感覺，如同自己處於大自然界中，從而喚起心中的美好。

3、大腦得到放鬆

聽一聽大自然的聲音比如流水聲，可誘導大腦生成a腦電波，讓緊繃的大腦得到放鬆。聽一聽流水聲、瀑布聲、海浪的聲音均能讓大腦放鬆。

4、減輕疼痛感

在景色優美、產生自然聲音的環境中休息幾十分鐘，能起到提神醒腦功效，減輕疼痛感，改善免疫力。

5、提升幸福感

研究表明，人類易察覺安全或危險的訊號。待在充滿大自然聲音的環境中，能讓人們感覺到安全和放鬆，從而提升幸福感。

6、改善聽力

長時間待在白噪音環境中，能清晰聽到純淨的聲音，從而改善聽力。

7、幫助入睡

大自然所產生的聲音幫助人們自動遮蔽外界噪音，睡覺前聽流水聲或瀑布聲能改善睡眠質量。

溫馨提示

若居住的環境中有太多的有害噪音，那麼應戴上適合自己的耳塞，避免睡眠過程中受到噪音影響。戴上耳機聽音樂時，還需控制好音量，最大音量應小於60分貝，持續戴耳機的時間控制在一個小時內。值得提醒的是，睡眠障礙已影響到日常工作和生活，還需及時去醫院做檢查和治療。

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