週末到來了，不用去上學/上班，能夠自己的支配自己的時間。很多人在進入週末或其他假期後，作息完全的紊亂了，早上不起床，晚上不睡覺，甚至晝夜顛倒。尤其是早上不起床這件事，一賴床就賴到中午，有的甚至能賴到下午。賴床會對身體產生很多危害，相信大家也會感受得到。

經常賴床會有哪些健康危害？

1、影響生物鐘規律

生物鐘指的是生物生命活動的週期性節律，是一種無形的“時鐘”。身體是有晝夜節律的，白天清醒，晚上睡眠就是生物節律。如果早上經常賴床，就會打破生物鐘。起床後頭昏腦脹

、沒有精神，一點力氣也沒有。

2、腰痠腿痛、四肢無力

相信賴床的人都會有這樣的一種體會，明明自己已經睡了足夠長的時間，但是起床後腰酸背痛，四肢無力，特別的難受，還是感到很是疲憊。之所以出現這樣的情況，是因為在床上躺了太長的時間，身體的血液迴圈速度變慢，早早起床活動，就不會有這樣的問題，能夠促進血液迴圈。長時間賴床會影響到肌張力，爆發力會比較差，反應會不靈敏。

3、影響腸胃健康

賴床的人往往會錯過早餐這一餐，時間長了就沒有吃早餐的習慣。省略早餐sang是一種很不健康的選擇，會讓腸道飢餓性蠕動，會讓腸粘膜受損。胃部長時間的放空，沒有食物進入，胃酸分泌，就會傷害到胃黏膜。時間長了就會影響腸胃健康，患上胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。

4、大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的。如果一直賴床，一直不起床，大腦皮質就會一直處於抑制的狀態。抑制的時間長了，就會引起大腦供血不足。時間久了，大腦的功能就會受到影響，注意力很難集中，學習能力變差，工作效率變低。

怎樣才能讓自己早點起床？

第一，既然想早點起床，就要先早點入睡。如果前一天晚上熬夜了，第二天就會起不來，其實起來了也會頭暈腦脹。

第二，多制定幾個鬧鐘，把鬧鐘放的遠一些。如果自己是起床困難戶，可以多制定幾個鬧鐘，每個鬧鐘間隔5分鐘。不要把鬧鐘放在用手就能拿到的位置，在自己的臥室裡放上一個鬧鐘，在客廳餐廳裡各放一個鬧鐘，起床關閉鬧鐘的過程就是讓人清醒的過程。

第三，佈置好臥室。想要早早起床，不妨把自己的臥室佈置得明亮一些，可以鋪亮色的床單，噴亮色的牆漆，或者在床邊放一束亮麗的鮮花。這樣早上起床後，整個臥室會亮亮堂堂的，人會更容易清醒。

假期到了，能夠理解大家在往常生活學習中的疲憊，休息上一兩天是可以的，但是不能一直晚睡晚起，對身體健康很不利。哪怕不像平常那樣早上起

得

那麼早，也不能起得過晚，八點之前必須起床。每天早上早點起床，能夠奠定一天的基調，積極地過一天，比什麼都重要。