編者按：

“多喝熱水”可謂是年輕人社交中的雷區詞語之一了，不少人認為這代表著虛假的情誼。但其實從科學角度看，“多喝水”確是益處多多的。

水是人體的重要組成成分

對於健康成年人來說，水約佔體重的

60%~70%

，重要性不言而喻。水不僅參與人體的新陳代謝，協助營養素在體內的運送，也幫助將身體產生的廢物如尿液和糞便排出體外。水還有調節體溫的作用，高溫時可以透過水分的蒸發來降低體溫。水可以起到潤滑作用，如在人體的關節、胸腔、腹腔和胃腸道等部位的水分，對這些部位的關節、器官和肌肉等起到潤滑和緩衝的保護作用。

水是人體的重要組成成分

雖說

“多喝水”益處多多，但短時間內攝入大量水分容易導致水中毒。據

我國國民膳食指南建議，成年男性每天飲水

1700

毫升，成年女性每天飲水

1500

毫升。一般來說，普通杯子的容量約為

200

毫升至

300

毫升，一般全天飲水

6

至

8

杯即可。當然，大家可以根據自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以

適當

多喝；而在炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。

每天飲用多少水才合適呢？

平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。

因為當你

感覺口渴時，一般

意味著

成人

約

丟失體重的

2%

水

量

，兒童水分丟失量約為

體重的

2%~5%

，此時身體機能開始受到影響。

另外，

喝水要遵循

“少量多次”原則：每次以

100~150

毫升為宜，間隔時間為半小時左右。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。

喝水有四個最佳時間。每天清晨起床後、上午

10

時左右、下午

3~4

時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。

每天飲用多少水才合適呢？

喝水有講究，怎樣才正確呢？

長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室後，馬上倒一杯水，並在午餐前喝完；到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

喝水有講究，怎樣才正確呢？

早起後喝水，有助於腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，每天飲水量不少於

1。5

升 是個好方法。

這幾類人應多喝水

俗話說

“飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助於增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。

（資料綜合自

中國經濟網、

人民網

）