自從社群醫療服務站開在了小區門口，小區裡的爺爺奶奶們就有了新的“據點”，這裡可以遮風擋雨，冷熱有空調，大廳裡還能隨時量個血壓，稱下體重，不是比小花園強太多了。許多老人除了中午回去吃個午飯，睡個午覺，幾乎可以在這裡呆一天。

不過也有例外。以蔣大爺為代表的兩、三位老人，

沒有睡午覺的習慣

，常常吃了午飯就又早早地來到醫療站的騎樓下，坐著“擺龍門陣”。一次，醫療站的小劉大夫中午有點犯困，走出去清醒一下，見了蔣大爺就不無羨慕地說，“蔣大爺，我們是在上班，想睡不能睡。您中午怎麼就不去稍微‘眯’一會兒呢？”

蔣大爺笑笑，聲如洪鐘地說，“我習慣了，從來不睡午覺，而且也睡不著。那些精力不濟的老夥計，才需要在中午‘眯’一覺養精神，我身體好得很，不用！”說著他又壓低嗓門小聲說，“而且啊，睡午覺會‘折壽’，對身體也不好。”

“瞧您說的，

睡午覺可不是傷身體的壞事

呢！”小劉大夫在大爺旁坐下，細細跟他講起了關於睡午覺的“那些事”。

一、經常午睡與不午睡的老人，體質差別大嗎？

關於老年人午睡，首先要說明的一個問題是：老年人有午睡的必要嗎？

答案是肯定的

。這是由老年人的生理特性所決定的。

隨著年齡的增長，身體機能退化，人會

越來越容易疲勞

。而相比中青年，老年人晚上的睡眠時間和睡眠質量，又普遍都要少一些和差一些，

睡得“輕”、易甦醒

。再加上老年人精力恢復較慢，夜間的睡眠

並不足以修復

白天的疲勞，所以非常需要增加午睡的時間。

那麼蔣大爺說的“午睡折壽”又是怎麼回事呢？這很可能是源

於英國劍橋大學的一項研究

，研究人員透過追蹤觀察發現，

每天午睡超過1小時的人，死亡風險會提高

。但事實上，這一結論只是研究者觀察到的一個現象，既

沒有理論依據，更未經過病理學上的證實。

另外，

疾病與死亡

的發生率，既取決於

先天的遺傳基因

，還和

後天的生活環境、飲食習慣以及精神壓力有關。

如果僅從午睡一項資料去論斷因果是不準確的，所以

沒有必要因此去排斥午睡

的習慣。與之相反的，則是有大量的臨床與科研資料論證了

午睡的好處

，經常午睡的人在體質上會有很多的

優勢

。

首先是在

心腦血管方面。

2007年哈佛公共健康學院在對2。4萬名成年人的研究中發現，相比不午睡的人，有午睡習慣的人死於

心腦病的風險會降低40%

，

中風和心衰的風險可降低48%還能降低血壓

。每天午睡半小時，就可以使冠狀動脈得到充分休息，

減少約30%冠心病的發病率

。

因為

午睡會令白天興奮的交感神經平靜下來，使血管擴張，血壓也會有所下降

。希臘的研究人員發現，相比沒有午睡習慣的高血壓患者，習慣午睡的患者

平均24小時

的動態收縮壓要小5%（6mmHg）。在

清醒狀態下

，午睡患者相比沒有午睡習慣的患者，平均收縮壓要低4%（5mmHg）左右；在

晚間睡眠狀態下

，午睡患者的平均收縮壓要低6%（7 mmHg）左右。

其中研究人員強調，

當收縮壓每降低2 mmHg ，就可降低心血管疾病發生風險的10%。

其次是在

身體臟器方面

。

中醫認為白天的11點到13點，晚上的23點到午夜1點是

骨髓造血

的時間，也是

肝臟修復的時間

，因此午睡還

有利於造血與修復肝功能的作用

。此外對於腎虛患者，經過一上午的操勞，中午小憩也是

對腎臟最好的“滋養”

。

然後是

精神方面

。

午睡不僅是

補充睡眠時間

，

改善疲乏困倦

，使下午精力更加充沛，德國薩爾布呂肯大學的一項研究發現，午睡還可

防止大腦過度消耗

。

研究還發現，控制身體機能的自主神經系統在促進記憶鞏固過程中發揮著作用，它可在睡眠中

將資訊從短期轉化成長期記憶，使記憶力提高5倍

，有助於鞏固大腦接收到的資訊，顯著

提高重新獲取資訊的能力

，尤其有利於學生

提高上課注意力與學習效率

。同時午睡還有

緩解緊張壓力，抑制情緒變動的作用

。

還有

女性尤其關注的面板方面

，午睡也可以

修復面板和延緩衰老

。

中午的紫外線最為熾烈，對面板的傷害也最大，在室內午睡就避免了紫外線的傷害。同時，面板的

新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛

，身體

抗氧化所需的蛋白質

也在此時合成，對面板修復有一定的

促進作用

。

除此之外，午睡還能

提升人體免疫力

。

這是因為在午餐後，身體為幫助消化，會自動改由副交感神經主導，在此時入睡，能夠

有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性

，提高免疫力。

既然午睡對體質的影響這麼大，好處這麼多，那麼像蔣大爺這樣的老年人午睡，有哪些需要注意的地方？還有哪些人群也應該進行午睡呢？

二、老年人午睡有哪些講究？還有哪些人群也應該午睡？

午睡雖好，但對於老年人來說，需要注意的地方還是有的。

首先是午睡的

時間不宜過長

，一般在

半小時到一個小時

就可以了，尤其

不要在飯後立即躺下

，而是應

間隔15到30分鐘左右

再睡；需要特別注意的是，不要因為只是小憩而隨便睡在風口的位置。

為了

避免壓迫心臟

，睡姿最好

以右側臥為佳

，如果仰臥則不要把手放在胸口，

儘量不要俯臥。

同時還應該

保證呼吸通暢

，不要用被子或衣物等矇頭。

最後，睡醒後

不要猛然起身

，而是應以

漸進式的方式

慢慢起床，讓身體各器官和關節逐漸適應，

以免突發心血管疾病風險

。

相比於退休後的老年人來說，很多需要工作或者學習的人們卻不能保證充足的午睡時間，就像小劉大夫一樣。如果有條件的話，凡是睡眠不足或者精力損耗比較大的人，還是儘量要保證一定的午睡時間。

比如說

以兒童為代表的未成年人

。相比成年人，兒童需要的睡眠時間更長，但現代緊張的學習壓力幾乎讓孩子的作息比成年人的更為緊湊和短促，十分需要

透過午睡來補充

。午睡可以讓他們

獲得相對充分的休息

，幫助兒童更好地

生長髮育、提高記憶力，增強體質

。

再比如

腦力勞動者和需要精神高度緊張的人

。學習、工作中

用腦比較多

的人，精力與體力的消耗都比較大；以及像是計程車司機和工地塔吊操作人員這樣工作中

精神高度精張

的人，都需要透過午睡來

獲得放鬆與修復

，讓大腦休息，才能應對下午的工作和學習。還有

熬夜的人

。因種種原因

晚睡

，以及有

鼾症的患者

，導致睡眠不足，也需要透過午睡來

補充睡眠

。

最後就是

高血壓患者

。上文中已經說到，午睡

對心腦血管有降低風險的作用

，有助於高血壓患者

控制血壓

，堅持午睡是很有好處的。

歷數了應該午睡的人，那麼，可能會朋友提出疑問了，午睡是否適合所有人？怎樣午睡才科學合理呢？

三、哪些人不適合午睡？怎麼午睡才更科學、更健康？

午睡雖好，但也不是所有人都適合午睡的

！下面4類人群並

不適合午睡，或是不適合午睡時間過長

：

1、對於

低血壓患者和血液迴圈系統有障礙的人

。由於午睡時

血流速度會減緩

，如果本身血液粘度高就

容易形成血栓，誘發中風

。

2、因

腦血管硬化易頭暈的人

。此類人群如果要午睡，最好

喝杯白開水再睡

，可減少腦血管意外的風險。

3、

65歲以上的老人

，午睡時間不宜過長。老年人一天中所需的睡眠時間較短，如果白天睡得多，

會影響晚間的睡眠質量

。

4、

體重超標20%的肥胖人群

。對於超重人群來說，飯後午睡會

使肥胖加劇

，不妨改為在

午飯前小睡

20到30分鐘。

而想要獲得更好的午睡質量，還有

多個方面需要注意，才能睡得更加科學合理

。

首先是

在時長上

，最好控制在

1小時以內。

一旦睡眠時間達到80到100分鐘以後，就會進入沉睡眠狀態，中樞神經的抑制過程加深、大腦血量減少，此時“強制”醒來反而會更覺疲倦，全身不適。同時還

應避免“猛醒”

，最好有緩衝的時間，讓大腦慢慢清醒，喝一杯水再投入下午的工作。

其次是

不要趴睡

。趴睡會使眼球受壓，長此以往會造成眼壓過高，

加重近視，增加青光眼的發病率

。另外趴睡還可能會

致使頸椎變形，導致頸椎病變

。

還有就是

不宜過飽而睡

。應避免在午飯後立即入睡，過飽會

加重胃腸道負擔

，如飯菜油膩還會

增加血液粘度

，加重

冠狀動脈病變

，以及造成腦供血不足的情況。最好是在飯後半小時後再進行午睡，同時可以配合散步運動加快消化，避免積食出現。

四、總結

午睡，對於恢復上午的體力與精神損耗，保證下午的精力付出是很有幫助的。尤其是在老年人保健上，由於午睡對心腦血管與大腦都有著很好的修復和保護作用，更是延緩人體衰老、增強免疫力、補充精力的好幫手。堅持科學合理的午睡，對老年人和其他各年齡層人群的日常保健、提升學習和工作的效率，都是有著莫大助益的。

參考文獻：

1、《午睡折壽？結論或不適用於中國人》·張雯靜·《家庭醫藥：就醫選藥》·2022年第8期

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3、《退休人員午睡習慣與認知功能的關係》·李娜、李晶、李娟·《中國心理衛生雜誌》·2022年第3期

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