你們睡前一般都會做些啥？看小說、刷抖音、追劇……睡前玩手機，已經成為多數人的睡前習慣，甚至關燈了還要繼續玩。

可你知道嗎？晚上關燈玩手機不僅會因為強烈的光感，導致晶狀體凸出、瞳孔放大，更多地刺激眼睛。且在黑暗環境下，近距離用眼會導致眼部肌肉緊張，導致眼壓升高。長此以往，容易造成眼部不適、加重視疲勞，還可能又發青光眼，甚至失明。

可不要覺得這是危言聳聽，實際上很多眼部損傷都是潛移默化的，一般人都很難快速察覺。如果您平時就出現了紅血絲增多、眼睛乾澀、有異物感、眼部酸脹等症狀，那就要提高警惕，眼睛已經在拉響警報了。

那麼，睡前玩手機怎麼才能降低對眼睛的傷害呢？

1.開燈玩手機

開燈的明亮環境下，可以減少手機螢幕的光亮對比度，更大程度保護我們的眼睛。

如果嫌大燈刺眼，可以開臺燈或背景燈，同時將手機亮度調至最低，或者是開啟護眼/夜間模式。

2.不要側躺玩手機

側躺玩手機時，一隻眼是長時間直視螢幕，而另一隻眼則處於被枕頭遮蓋的狀態，長此以往可能會造成左右眼視力偏差或引發斜視。

3.睡前別玩太久

儘量控制時間，玩30-40分鐘後，閉眼休息3-5分鐘。

如果感覺眼部有輕微不適時，可以做個眼保健操或者是多眨眼，都能有效緩解不適感。

溫馨提醒：眼睛無小事，一旦用眼不當，造成的傷害可能是永久性的，希望大家都能重視起來！如果已出現視物模糊、視力下降、眼部不適加重等症狀，一定要及時到「專業醫院眼科」就診！